您所在位置: 网站首页 / 训练计划_349.docx / 文档详情
训练计划_349.docx 立即下载
2024-05-16
约1.9万字
约38页
0
35KB
举报 版权申诉
预览加载中,请您耐心等待几秒...

训练计划_349.docx

训练计划_349.docx

预览

免费试读已结束,剩余 33 页请下载文档后查看

10 金币

下载文档

如果您无法下载资料,请参考说明:

1、部分资料下载需要金币,请确保您的账户上有足够的金币

2、已购买过的文档,再次下载不重复扣费

3、资料包下载后请先用软件解压,在使用对应软件打开

训练计划训练计划优秀【10篇】时间就如同白驹过隙般的流逝,我们的工作又将迎来新的进步,此时此刻我们需要开始做一个计划。那么计划怎么拟定才能发挥它最大的作用呢?以下是小编为大家收集的训练计划10篇,希望对大家有所帮助。训练计划篇11,投射型中锋:提高速度耐力:周一:折返跑25米2分钟一组;25米折返跑3分钟一组;25米折返跑4分钟一组;30米跑3组周二:3000米跑一组周三:150米跑2组;30米跑2组;80米跑2组周四:3000米跑一组周五:折返跑25米2分钟2组;25米折返跑3分钟3组;25米折返跑4分钟4组周六—周日:休息提高绝对速度:周一:蛙跳300米一次周二:变速跑100米(四次变速)5组周三:休息周四:20米跑2组;30米跑3组;40米跑4组周五:变速跑100米(四次变速)5组周六:休息周日:3000米跑一组2,技巧型中锋:提高力量耐力:周一:全蹲10X10;周二:箭步蹲前进150米一组,6组周三:卧推4组每组力竭;推举4组每组力竭;引体向上3组每组力竭周四:休息周五:腿举20X20周六:休息周日:3000米跑3,不四不五型中锋:提高力量耐力:同②提高爆发力:周一:全蹲50%,60%,70%80%90%各一组,每组力竭;周二:借力推举颈前6组,分别为6个,5个,4个,3个,2个,1个,重量递增;高翻训练20分钟,选取70%极限重量,训练极限高翻次数周三:休息周四:箭步蹲3组5个;负重登台阶3组5个;腿举3组5个;周五:膝上高翻训练10分钟,选取70%极限重量,训练极限高翻次数;膝上高抓训练10分钟,选取70%极限重量,训练极限高抓次数周六:引体向上5组,每组力竭;卧推50%,60%,70%各一组,每组极限个数周日:休息4,策应中锋:提高绝对力量/体重:周一:全蹲3X10;腿举3X10;腿屈伸3X10;腿弯举3X10;箭步蹲3X10周二:卧推3X3;下斜卧推3X3;双杠3组力竭;引体向上3组力竭周三:休息周四:硬拉3X10;划船3X10;引体向上3X10;臀屈伸3X10周五:借力推举6,5,4,3,2,1重量递增;侧平举3X10;单侧交替推举3X10;周六:休息周日:卧推3X3;窄握卧推3X3;侧平举3X10;单侧交替推举3X105,力量防守型中锋:提高力量耐力:同②6,战术型中锋:提高力量耐力:同②提高绝对力量:同④提高绝对速度,速度耐力:同①提高爆发力:同③训练计划篇2专家了解婴儿中枢神经系统尚未发育成熟,脑组织各部位功能尚未专一化,一般约到6岁后,神经系统各位功能才发育分化完善。这些为脑功能康复潜在基础。儿脑瘫医治黄金时机是出生后6个月。儿童脑瘫应早发现早医治,如果能在6个月内早发现,早期医治,大部分脑损伤儿经过综合性康复医治后,均能达到正常化或基本正常化。脑性瘫痪目前已经成为继儿童麻痹之后,引起小孩肢体残疾主要疾病之一。患者脑瘫治疗最佳时期是什么?一般来讲,6个月是发现脑瘫关键月龄。如果发现小孩身体存在异常姿势,如左右手不对称运动,手总是握拳,不会抓东西等时,家长应带小孩到专业医院检测,一旦发现有脑瘫早期表现,请务必尽早进行康复医治。①生3个月以内婴儿常常出现惊厥或异常啼哭,并伴有吞咽困难②婴儿在3个月大时仍无站立表现,也不会抬头;③婴儿出生4个月以后,双手仍呈握拳状,无法自主张开,或者能张开但看到眼前有活动物体时却不会用手去抓;④婴儿四肢活动不灵活,肌肉松软,穿衣服时其上肢难入袖口,换尿布或清洗臀部时,婴儿下肢不易外展;⑤婴儿双脚着地时,下肢呈伸展交叉状,或者仅足尖着地,犹如芭蕾舞演员。婴儿一旦出现了上述5种症状中任何一种,家长就应想到婴儿有患脑瘫可能,并应尽快送孩子到正规医院去检查。如果此时宝宝未能得到及时治疗,那么,孩子到6个月大时,其脑瘫症状就会清楚地显露出来。训练计划篇3一年一度的市田径运动会以经过去了,显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:一、抓好校田径队的梯队建设由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的`准备。二、抓好运动员的思想教育在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。三、训练要求:1、保证训练
查看更多
雅云****彩妍
实名认证
内容提供者
单篇购买
VIP会员(1亿+VIP文档免费下)

扫码即表示接受《下载须知》

训练计划_349

文档大小:35KB

限时特价:扫码查看

• 请登录后再进行扫码购买
• 使用微信/支付宝扫码注册及付费下载,详阅 用户协议 隐私政策
• 如已在其他页面进行付款,请刷新当前页面重试
• 付费购买成功后,此文档可永久免费下载
全场最划算
12个月
199.0
¥360.0
限时特惠
3个月
69.9
¥90.0
新人专享
1个月
19.9
¥30.0
24个月
398.0
¥720.0
6个月会员
139.9
¥180.0

6亿VIP文档任选,共次下载特权。

已优惠

微信/支付宝扫码完成支付,可开具发票

VIP尽享专属权益

VIP文档免费下载

赠送VIP文档免费下载次数

阅读免打扰

去除文档详情页间广告

专属身份标识

尊贵的VIP专属身份标识

高级客服

一对一高级客服服务

多端互通

电脑端/手机端权益通用