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老年人的生活小常识老年人的生活小常识法国名医卡萨尼斯曾说过:“人与动脉同寿。”也就是说,当动脉不断硬化阻塞,最后心、脑血管梗塞坏死之日,就是人寿终正寝之时。面对心、脑等身体各项功能的“集体衰退”,老年人该如何避免高血压、动脉硬化等疾病带来的“麻烦”呢?那就特别关注一下威胁生命的几个“危险时刻”吧!★清晨6~10点清晨,人刚在梦乡中醒来,体内元气尚未完全恢复,血压、体温也较低,血流缓慢,此时体内水分缺乏,致使血液浓缩、黏滞性增加,再加上脉搏、心律减慢,很容易形成血栓,引发缺血性脑中风。一天中,发生急性心梗事件最多的时间也是6~10点。世界卫生组织报告,心肌梗塞28%发生在此段时间。一整夜睡眠后,清晨站立,血压增高,耗氧增加1.7~3倍,心脏病及中风易发。专家提醒老人清晨起床后,应适当喝水,改善血液循环,早餐少吃油腻和过咸的食品。老年人在睡前和晨起后若能适当喝些开水、牛奶,对预防脑血栓形成十分有益。对于老年人,起床前要注意三个半分钟:醒了躺半分钟,坐在床上等半分钟,在床沿坐半分钟。★餐后1~2小时饮食会造成血压、血糖波动,尤其是已有心血管病的老年人,血压下降幅度可达2.7~4.0千帕,导致血流减缓、血管淤血,进而诱发血栓形成或发生心绞痛、心肌梗塞等。专家提醒高血压患者在进餐时不能暴饮暴食,饭后也不要立即做活动量大的事情,以免突发不幸。★洗澡时在洗澡时发生心脑血管意外颇多,这主要是老年人一般体质较弱,体温调节和血管舒缩功能较差,在热水或冷水刺激下,血压发生波动所致。专家提醒老年人在洗热水浴时水温不能过高,42℃最好,时间也不能过长,以免发生虚脱。老人沐浴后还要注意保暖,以防冷空气刺激皮肤,血管收缩,引起血压上升。★性生活时即使50岁以后,很多人仍然有性生活,这是非常好的一件事情。性生活过程中,由于情绪激动、心跳加快、血压骤升,容易引发心血管病。情况严重的会导致猝死。专家提醒老年人性生活要避免激烈和时间太长。一旦发现身体不适,就应中止,并采取相应预防措施,以防患于未然。★上厕所时下蹲排便时,由于腹压加大,可使血压升高,特别是在便秘时屏气用力排便,会促进全身肌肉、血管收缩,致使较多血液充盈颅内血管,易导致脑溢血发生;心肌耗氧量的增加可诱发心肌梗塞及严重的心律失常,两者都可能造成猝死。专家提醒老年人应积极防治便秘,当出现便秘时,可使用开塞露和其他通便药物,必要时可请医生帮忙。老年人养生小常识2016-07-088:12|#2楼春季万物复苏,很多老年人开始到户外参加养生保健运动,不过春季天气变幻不定,老年人春季养生保健要注意哪些事项呢?1.注意防寒保暖古代医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣”。春季乍暖还寒,气温多变,如衣着单薄,保暖措施不利,极易受寒患病。特别是老年人各种生理功能减退,对气候变化的适应能力较差,有意地“春捂”尤其重要。老年人衣着要根据自己的身体,结合气候变化,随时增减,衣着要松软轻便,贴身保暖。2.要学会科学膳食春天生机旺盛,人体对营养物质的需求亦随之增加,老年人如何保证身体有足够的热量十分重要。春季,老年人在饮食方面要注意以下4点:保证热量,同时适当减少食量;粗细搭配,不能偏细、偏食,可多食小米、玉米、红薯等;蛋白质宜“精”,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等;要控制食盐摄入量。总之,老年人在饮食上宜选甘、温、清可口之品,忌油腻、酸涩、生冷之物,多食蔬菜、水果等。3.注意起居冬去春来,老年人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态,此时老年人一要保持室内空气新鲜,坚持每日通风换气;二要保持卧室干燥,被褥常洗勤晒;三要居室色彩协调,氛围祥和,可养置适量的花草;四是睡前温水泡脚,按摩双脚。另外,老年人春季困倦是一种生理现象,不必惧怕,只要调整好了,这种现象就会自然消失。不过,老年人还要切忌“恋卧”,睡眠过多会使新陈代谢减慢,气血运行不畅,不利浊气排出。4.锻炼适度春季,正是老年人走出家门健身强体的好季节,常到户外锻炼,呼吸新鲜空气,可荡涤体内浊气,增强心肺功能,杀死肌肤上的细菌,增强机体的免疫力。中医讲:“久立伤骨,久行伤筋”。老年人在锻炼中,首先要适度,避免运动量过大。春天天气变化无常,余寒未尽,老年人保暖尤为重要。同时,安全意识要强,措施要到位,避免发生意外。春天,气温回升,有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖,同时由于气候变化无常,都威胁着中老年人的健康。因此,老年人要增强自我防病意识,做到无病早防,有病早治。启东中专团委2016-3-2老年保健知识2016-07-089:19|#3楼一、老年心理健康保健(一)老年人的心理特点1、随着年龄增长,生理机能上发生着微妙的变化;2、社会角色转变,工作带来的满足感和成就感丧失;3、丧偶、孩子的不孝、与后代的代沟、退休所造成经济压力;容易产生抑郁情绪、孤独感和缺乏安全感等
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