男士怎样运动才提臀呢？.docx

男士怎样运动才提臀呢？爱美之心是每个人都会有的，虽然大多数的女性都会对于自己的身材和体型比较注重，但是现在很多的男士也开始关注自己的外貌，一个人的外观还是很重要的，如果是通过外界的一些锻炼就可以将自己变得更加优秀，大家肯定都会愿意改变的。有的男士的臀部不太好看，就想着要采取点办法来提臀，今天小编就给大家说说男士怎样提臀才比较好。翘臀操一、滚动臀部1、平身仰卧，同双膝至胸前，双手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。2、缓缓吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。翘臀操二、地上练习1、首先脚尖朝外直立，下蹲(直立时一定要收紧臀部)。2、仰卧，依次抬起臀部(记得要收紧)，然后再依次挺起下背部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10秒，再由上背部依次缓缓落地。3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10～20个。翘臀操三、椅子上的臀部练习1、身体尽量挺正，屈腿小幅度上抬，频率要快一点。(腿尽量不落地)2、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。3、半跪，身体尽量正，腿部要伸直，腿部小幅度上抬，频率快。4、半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50到100个。男士想要让自己的臀部变得更加的紧实，最好还是通过运动的方法来提臀。做提臀运动的时候要注意，自己的姿势最好要到位，虽然动作都很简单，但是不做以及姿势不标准就不好了。运动的时候老做一种姿势也会不习惯，有好几种提臀的运动，大家可以每个都尝试下。