九年级体育健康教育教案.doc

九年级体育健康教育教案课题：科学体育锻炼课型：新授教师：杨对生教学目标：让学生了解科学体育锻炼、体育锻炼的基本原则、体育锻炼的主要方法、体育锻炼的自我监督，学会选择适合自己实际情况的方法。教学内容一、科学体育锻炼体育锻炼定义：体育锻炼就是指运用体育运动内容，手段和方法，结合自然力和卫生因素，•以发展身体、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动过程。体育锻炼的基本原则按照人体发展的基本规律，合理地进行体育锻炼，可以促进身体的生长发育，•改善和提高各器官系统的功能，提高身体素质，增强体质，推迟衰老，延年益寿；反之亦然。因此，进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则全面性原则全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、•素质和心理品质等都得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的目的。要达到这一点，•一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目，如跑步，游泳等；另一方面，也可以某一项为主，辅以其它锻炼项目。值得注意的是不要过分单一性锻炼。（二）经常性原则经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。人的有机体，•只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。根据"用进废"的法则，如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。因此，参加体育锻炼必须持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。渐进性原则渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。科学研究表明，人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程，即锻炼效果是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。如果违反循序渐进的原则，急于求成，不但不能有效地增强体质，而且还会损害健康。所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施，在安排运动负荷时应注意由小到大逐步提高，其原则是提高-适应-再提高-再适应。（四）个别性原则个别性原则是指每个参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况•，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。客观的讲，每个参加体育锻炼的人，情况都不尽相同，如年龄、性别、健康状况、锻炼基础、营养条件、生活及作息制度等。因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计•，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件，以期达到良好的锻炼效果。（五）自觉性原则自觉性原则指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼在于自觉，锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。二、增强体能的锻炼原则每个人获得健康都需要有一定的体能，体能主要通过体育锻炼而获得，身体锻炼是提高体能水平必不可少的重要途径。但需注意的是，良好的体能还与科学的饮食方法、良好的口腔卫生、足够时间的休息和放松等方面有关。与健康有关的体能包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等，与动作技能有关的体能是指从事运动所需的速度、力量、耐力、灵敏性、协调性、平衡和反应等。增强体能的原则是：超负荷原则，循序渐进原则，专门性原则，恢复性原则，锻炼效果的可逆性原则等。（一）超负荷原则1．超负荷原则的含义超负荷原则是指在进行体育锻炼时，身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼时。例如，为了提高骨骼肌力量，应对肌肉施加超过平常状态下的负荷。这可通过提高运动强度(如增加重量)来达到超负荷的锻炼目的。也可通过延长锻炼的持续时间达到超负荷锻炼的目的。为提高肌肉耐力水平，肌肉就应该比平时工作更长的时间(通过增加练习的重复次数)当然，超负荷原则也适用于柔韧性的练习，例如，为了增加关节运动的幅度、提高运动的能力和预防受伤，在锻炼中就应该使肌肉比平时拉仲得更长或增加肌肉拉伸的时间，这样才能有效地提高关节的柔韧性。尽管超负荷锻炼有利于提高体能水平，但这并不意味着每次锻炼时都练习得筋疲力尽。事实上，即使不进行超负荷的练习，一般性的锻炼也能促进体能水平的提高。2．超负荷锻炼的注意事项超负荷练习中的负荷应适宜。负荷通常包括负荷量与负荷强度。负荷通常是以练习的次数、时间、距离、重量来表示，负荷强度一般是以练习的速度、负重量、密度、难度或者以速度、负重量、密度、难度的练习占总练习的百分比来表示。负荷量和负荷强度二者相互影响，相互制约，在强度最大时，负荷量肯定是最小的；如果负荷量很大，强度也不可能达到最高。一般来说，当负荷强度在90%～l00%时，负荷量最小；当负荷强度达到75%～90%时(即次最大强度)，负荷量能达到中等；当负荷强度在50%～75%时，负荷量达到次最大量。相反，当负荷量最大时，负荷强度也只能是最小强度，即30%～50%的负荷强度。负荷的增加必须考虑到锻炼者的体能水平。负荷过大