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女性青少年高尔夫体能训练方法及手段女性青少年高尔夫体能训练方法及手段14-16岁的青少年女性，且之前没有经过系统的身体训练，基础较为薄弱，根据她们的特点制定体能训练的方法。下面小编为大家收集整理了女性青少年高尔夫体能训练方法及手段，欢迎阅读!女性青少年高尔夫体能训练方法及手段1.力量素质的训练方法力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力，分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。在针对力量素质的练习时主要采用动力性等张缩训练、动静结合式等张收缩训练、超长收缩训练、循环训练法等。在训练时，前期多以克服自身体重和小负荷的循环训练为主，随着训练时间的推移增加负荷强度。在动作形式上，用多关节参与的全身协调用力主要反映在训练肌群上的动作，而不是单关节的重复。训练要求中，根据高尔夫项目的特点，要求队员进行单次快速发力，而不是连续性发力，且控制动作的起始和终止位置。表1力量训练方法及手段统计训练方法训练部位训练手段抗阻力练习上肢杠铃卧推、杠铃俯身后拉、哑铃上举、哑铃侧平举、哑铃后摆下肢杠铃深半蹲、哑铃弓步蹲、哑铃单腿蹲克服自重上肢俯卧撑、屈臂撑、仰斜拉下肢原地快速半蹲起、半蹲跳、跳深、原地前弓步蹲起、原地侧弓步蹲起、原地纵跳、原地收膝跳核心仰卧抬腿、仰卧卷腹、仰卧直膝快速交换腿、仰卧提臀、侧支撑顶髓、侧卧起、俯卧抬上体、俯卧两头起、俯卧异侧两头起、v坐收膝、v坐转体、v坐蹬车爆发力全身杠铃高翻、杠铃抓举、杠铃快挺、战绳组合练习、实心球抛球练习表2力量训练负荷特征2.速度素质的训练方法速度素质是指人体快速运动的能力，包括反应速度、动作速度和移动速度。反应速度是人对信号刺激快速的应答能力，是由神经反射通路的传导速度所决定，用信号刺激法、选择性练习法进行训练;动作速度技术动作不可或缺的要素，是人体完成技术动作时的挥摆速度、击打速度、蹬伸速度和踢瑞速度等，在训练中采用减小阻力或增大阻力的形式提高动作速度;移动速度是人体在特定方向上位移的速度，训练中运用各种爆发力练习、高频率的专门性练习，如跑的专门性练习等为主，在高尔夫项目中，更多的体现在动作速度上，所以，在训练中以动作速度辅以反应速度和位移速度的训练，全面发展队员的各项能力。表3速度训练方法及负荷特征统计3.耐力素质的训练方法耐力素质是人体坚持长时间运动的能力，高尔夫项目需要进行很长的时间，运动员要在竞赛的全过程中保持特定的运动强度和动作质量，就必须要有良好的耐力素质，包括有氧耐力、力量耐力、无氧耐力。训练中运用的训练方法:持续训练法，强度较小，心率控制在145-170次/分钟之间，持续时间不少于20分钟，如匀速持续跑、越野跑、变速跑、法特莱克跑等;间歇训练法，负荷强度较大，心率可达170-180次/分钟，间歇要求机体尚未充分恢复、心率恢复到120次/分钟即进行下次练习;循环训练，一共不低于8站，每站动作3-5个，强度按最大负荷的功安排。在训练中采用多种方法，多形式的训练，对高尔夫集训队女队队员进行有效的刺激。耐力的训练还体现在意志品质的培养上，通过不同形式的刺激提高高尔夫集训队女队队员的意志品质的水平。表4耐力训练方法及负荷特征统计耐力类型练习方法负荷强度负荷量间歇时间一般有氧能力持续跑、越野跑心率145-170次/分钟30分钟以上3-5分钟速度耐力间歇跑、变速跑80%-90%(最大速度)30分钟以上心率恢复到120次/fz力量耐力循环练习(意志品质训练)30%抗阻或克服自身体重共8站，每站3个动作循环，每个动作做10-15次2-3分钟(组内间歇)、3-5分钟(组间间歇)4.柔韧素质的.训练方法柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力，分为一般柔韧素质和专项柔韧素质。柔韧素质的训练方法基本采用拉伸法，有动力拉伸法和静力拉伸法两种，动力拉伸是有节奏的、通过多次重复同一动作的练习使软组织逐渐被拉长的练习方法;静力拉伸法是先通过动力拉伸缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，当拉伸到一定程度时静止。训练时柔韧性训练放在训练的准备部分和放松部分来进行，做静力拉伸练习时要注意拉伸的幅度，以被拉伸高尔夫集训队女队队员感觉到拉伸且没有疼痛感为主，静止的时间需控制在30s以内。5.灵敏素质的训练方法灵敏素质是运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应外界环境的变化的能力，分为一般灵敏素质和专门灵敏素质。对于灵敏素质的训练，主要用:专门设计的各种复杂多变的练习，如立卧撑、多向跑、绳梯练习等综合素质练习;各种改变方向的追逐性游戏等。在训练中，把灵敏素质的训练放在训练的前部分，需在要队员的精力充沛的情况下完成。表5灵敏素质训练方法及负荷特征统计练习方法次数/距离组数（组）间歇时间（分钟）绳梯步伐练习10米3-62-3蛇形跑10-15米3-63-5象限跳8-