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健身气功导引养生功十二法口诀

健身现在不止是年轻人的追求，老年人更应该健身。下面是由店
铺为大家整理健身气功导引养生功十二法口诀的有关知识，希望可以
帮助到大家!

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍;
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
乾元启运
旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长;
乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。
双鱼悬阁
丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬;
上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。
老骥伏枥
手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连;
老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。
纪昌贯虱
开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭;
舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。
躬身掸靴
转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念;
伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。
犀牛望月
坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓;
五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。
芙蓉出水
弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染;
出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。
金鸡报晓
百会上引阳气生，和胃健脾补后天;
金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。
平沙落雁
雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫;
轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬。
云端白鹤
跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消;
抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘。
凤凰来仪
侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪;
千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。
气息归元
春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降;
天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。
收势
两掌回抱叠关元，赤龙搅海左右旋：
吞津咽液汩有声，练精化气可延年。
中年男性养生多吃4种食物
到了中年的时候，要注意饮食营养均衡，保证饮食规律。吃饭七
分饱，除此之外，还有适当吃一些新鲜蔬果，吃些粗粮，少吃烧烤食
品，不要胡吃海塞。
一项研究发现，40岁后要多吃4种食物，豆制品提高骨密度，燕
麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血
压。
赶快戒烟
在烟草中含有很多有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、
心脑血管构成很大的危害，因此，不管什么时候戒烟不算晚，有关研
究显示，四十岁就开始戒烟，能够有效延长寿命9年。
另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切
不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。喝酒一定要把握量，低度白酒
最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一
天最多一瓶。
做力量练习
人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，
患慢性病的风险将翻倍增加。40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进
行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3
次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，
同样有益健康。
转变心态，减法生活
在四十岁前后，很多人要面对一些危机，在事业上可能会处在瓶
颈期，可能停滞不前，家中有父母双亲，还有小孩，生活的压力比较
重。
人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法
的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生
活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。
调剂婚姻
在四十岁的时候，生活当中缺少了恋爱和新婚时候的甜蜜浪漫，
会多出很多生活琐事，婚姻会出现危机。因此，即使到了四十岁，也
要打造蜜月期，可以夫妻一起出去旅行，一起培养共同的爱好。
注重体检
中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现
是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑
血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。
除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、
骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。
有家族遗传病的人更要做针对性检查。
男人养生少吃这类食物活的越久
60岁的人们就出现很多老病号了，尤其是胃病发病率比较高，专
家表示，平时饮食中，应控制钠盐的摄取量，尤其要少吃腌制食物。
人们在腌制食物时，之所以要加入大量的食盐，是因为高浓度的
盐能使细菌脱水死亡，从而达到较长时间不腐烂的目的。同样，食入
过量的高盐食物以后，因食盐的渗透压高，对胃粘膜会造成直接损害。
高盐食物不仅能影响胃酸分泌，还能在胃里转变为亚硝酸盐，具有极
强的致癌性。为此，欲防止胃炎及胃癌的发生，必须尽量避免食用高
盐食物。即使是从保护胃粘膜的角度来看，食物也是宜淡不宜咸的。
另外，我们都知道花生是一种很有营养的食物，但需要提醒的是，
花生不能放置时间过久，因为陈旧的花生里面含有一种黄曲酶的物质，
它有很强的致癌性，临床发现，很多胃病发作是因吃了陈旧花生引起
的。要防止胃病除了以上所述外，还要控制烟酒，注意不要暴饮暴食。
最后还要注意劳逸结合，因为胃功能是受神经系统支配的，精神过度
紧张或过于疲劳都会导致溃疡等胃肠疾病的发生。
据统计，我国每年因药物不良反应住院的病人达250万，在住院
病人