田径类运动的注意事项.doc

田径训练注意事项
田径训练首先得在具有一定含金量的理念的基础上制定符合自己实际情况的计划，并一贯地执行下去，其次在训练中必须注意诸多细节：一、田径训练的特点：了解田径项目的特点，制定切实可行的训练计划。一切训练无论什么都已速度为主，且越快越好。二、严格掌握运动量：运动量的大小不得影响运动员的发育，少年时期一定要根据其身体发育的特点，科学地安排训练，因为其身体自然增长最快，合适的手段和运动量可以促进其身体和成绩的增长，反之则造成身体伤害。三、注意有氧耐力的训练：应特别注意有氧耐力的训练，促进新血管的发展已跟上整个身体的发展。并想方设法提高运动员HYPERLINK"https://www.baidu.com/s?wd=%E6%AF%8F%E6%90%8F%E8%BE%93%E5%87%BA%E9%87%8F&tn=SE_PcZhidaonwhc_ngpagmjz&rsv_dl=gh_pc_zhidao"\t"https://zhidao.baidu.com/question/_blank"每搏输出量。因为中国运动员的心率是世界一流的，但HYPERLINK"https://www.baidu.com/s?wd=%E6%AF%8F%E6%90%8F%E8%BE%93%E5%87%BA%E9%87%8F&tn=SE_PcZhidaonwhc_ngpagmjz&rsv_dl=gh_pc_zhidao"\t"https://zhidao.baidu.com/question/_blank"每搏输出量很低。要在跑中训练，跑中休息，比赛时使用，否则对心脏的大起伏运动是有害的，不要盲目追求成绩，伤了身体。四、力量的训练：力量的训练要注意质量、幅度、力度、强度几方面的要求达到综合的统一。1.确定正确的训练目标，要有持之以恒的毅力，做到充分的准备和量力而行，坚持正确的HYPERLINK"https://www.baidu.com/s?wd=%E9%A5%AE%E9%A3%9F%E4%B9%A0%E6%83%AF&tn=SE_PcZhidaonwhc_ngpagmjz&rsv_dl=gh_pc_zhidao"\t"https://zhidao.baidu.com/question/_blank"饮食习惯。2.做到每周不超过三次，保证肌肉的恢复与调整。力量的训练应先加强大肌群的练习再进行小肌群的练习。3.力量训练过程中不要有意憋气，防止造成运动性休克，力量训练可采用慢跑游戏，充分保持肌肉的放松，切忌快速强拉，以不产生疼痛为原则。4.力量训练具有一定的危险性，注意互相帮助与保护，做好HYPERLINK"https://www.baidu.com/s?wd=%E5%AE%89%E5%85%A8%E6%A3%80%E6%9F%A5&tn=SE_PcZhidaonwhc_ngpagmjz&rsv_dl=gh_pc_zhidao"\t"https://zhidao.baidu.com/question/_blank"安全检查，保证正确的技术动作和姿势，时时做到量力而行。五、坚持不懈地进行柔韧性和身体训练，力求全身均衡发展。六、心率的检查：了解基本心率和安静心率以及运动后恢复心率。七、在训练过程中度的把握：人是节能动物，用80%的力量是最理想的，否则会产生HYPERLINK"https://www.baidu.com/s?wd=%E8%BF%87%E5%BA%A6%E7%96%B2%E5%8A%B3&tn=SE_PcZhidaonwhc_ngpagmjz&rsv_dl=gh_pc_zhidao"\t"https://zhidao.baidu.com/question/_blank"过度疲劳、影响生命、损坏身体，导致成绩下降。八、赛前的安排：调整和了解运动员的波峰和波谷，是每个运动员的独特规律，是一种自然反应，要合理调节。九、组合训练在实践中的运用：1.发现问题解决问题；2.间隔的长短影响训练的质量；3.训练的负荷影响训练的效果；4.各种组合训练的顺序，也影响效果；5.细小的要求差异很大，要时刻根据自身队情作调整；6.改变单一的训练，使用混合训练；十、训练安排尽量做到合理：处理量和强度的安排，专项要有质量，速度要有要求，注意二者的综合指标。不用力的练习一百次，不如用力练习二十次。因为HYPERLINK"https://www.baidu.com/s?wd=%E8%82%8C%E8%82%89%E6%94%B6%E7%BC%A9&tn=SE_PcZhidaonwhc_ngpagmjz&rsv_dl=gh_pc_zhidao"\t"https://zhidao.baidu.com/question/_blank"肌肉收缩速度骤然减慢，影