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观看图片什么是营养和营养素？是人体吸收和利用食物中的养分来维持生命活动的全过程。看视频找答案人体必需的营养素1功能：1功能：1功能：水：1、合理营养的含义：观看视频2、高中生合理营养的原则2、高中生合理营养的原则（1）一日三餐定时、定量。
合理营养原则“新说”（3）遵循中国居民平衡膳食宝塔根据合理营养原则，参照书上的内容，从自身条件出发，给自己定制一份一日三餐的营养食谱。
展示作品并帮助完善。四、特殊情况下的营养搭配1多补充些糖类，避免出现头昏脑胀的现象。

2需要充足的蛋白质，可增加记忆力，使精力集中。
考试期间应多吃奶、蛋、鱼、瘦肉、豆类这些优质蛋白质丰富的食物，以改善脑部营养。

3维生素和无机盐是必不可少的。
若维生素B１缺乏往往会出现疲倦、健忘、食欲不振。夜间温习功课要多食带色的蔬菜和水果以及肝肾等含维生素A丰富的食物，以利于视力的保护。1运动前：
要选择耐饥、少纤维、低脂肪、富含热量、高蛋白和富含各种维生素和无机盐的食物。肥肉、韭菜、甜食应少吃。
2运动时：
要根据运动的内容及气温等情况进行调整。例如：力量的训练要多供给高蛋白质食品；速度的训练应注意营养素的全面与平衡；耐力的训练应多吃些主食，以提高糖原储备。
3运动后：不要吃过冷食物，避免刺激胃、肠。
4运动时补水：
“少量多次”，避免一次大量饮水。长时间运动间隔30分钟饮水100—200毫升。白开水是最好的饮料。高中生四季饮食搭配作业：谢谢