正面上手发球 (2).ppt

排球正面双手垫球准备活动（徒手操）动作要领：
判断、移动对准来球后，两臂自然伸直、并拢、含胸收腹，作好垫球的准备。
当球来到腹前时，身体重心前移，两臂前伸并向上抬，迎击来球，击球时，两手互握，手腕下压，使两前臂外展，用前臂的前部击球的后下部。击球点一般在腹前。触球时，配合蹬腿、吸腹的全身协调动作，用提肩、抬臂前送的力量，将球垫出。垫球用力的大小，要以来球的力量和垫出目标的远近而定。击球部位准备姿势垫球四字要领正面双手垫球练习方法●三、一抛一垫。

●四、自垫。
1、自抛自垫
2、对墙自垫

●五、两人对垫。
示例一：两人一组，连续垫。
示例二：两人一组，先自垫一次后再垫给对方。
示例三：两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。

●（6）隔网垫球练习。
放松活动
1、上肢放松
2、腰部放松

结束部分
集合整队、总结、收器材、师生再见。

谢谢