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提高高密度脂蛋白胆固醇

高密度脂蛋白胆固醇可通俗地理解为"好"胆固醇,因为HDL-C可减少患冠状动脉心脏病的危险.其主要是由肝脏合成它是由载脂蛋白,磷脂,胆固醇和少量脂肪酸组成.高密度脂蛋白是血液中密度最高,颗粒最小的一种脂蛋白,高密度脂蛋白胆固醇与心脑血管疾病的发病率呈负相关.被认为是一种抗高脂血症,抗冠心病和动脉粥样硬化的保护因子.高密度脂蛋白越高越好.
降低:常见于脑血管病冠心病,高甘油三酯血症,肝功能损害如急慢性肝炎,肝硬化,肝癌糖尿病,吸烟,缺少运动等其降低可作为冠心病的危险指标.
要提高高密度脂蛋白胆固醇要多吃香菇等蘑菇类食物,海藻类食物,豆类,芝麻.要摄入足够的必需脂肪酸.摄入富含EPA,DHA的油脂,如果你看到哪种油富含亚油酸和亚麻酸的食用油就可以用用,它们对提高HDL有一定的作用.比如胡麻油,不过口感不一定能习惯啊,有点麻.还要避免饱和脂肪酸,如动物油;要摄入不饱和脂肪酸,它存在于如:玉米油,葵花子油,红花油,亚麻子油等植物油中.少盐,少油,低热量饮食；高纤维饮食.多运动,戒烟戒酒,乐观的心情,充足的睡眠,均衡的营养.