最新精编医学专题—合理膳食-促进健康.ppt

体育(tǐyù)与健康理论课同学(tóngxué)们吃早餐了么？请问你早餐吃的什么？同学们早晨是如何来到学校的呢？让我们一起来学习：平衡膳食促进健康教学目标：了解平衡膳食与健康的关系理解(lǐjiě)并掌握对青少年学生合理膳食的要求初步学会从调整饮食和合理体育锻炼两方面来控制体重平衡(pínghéng)膳食平衡膳食宝塔共分五层包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层每人每天应该吃250g-400g；蔬菜(shūcài)和水果居第二层每天应吃300g-500g和200g-400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层每天应该吃125g-225g（鱼虾类50g-100g畜、禽肉50g-75g蛋类25g-50g)；奶类和豆类食物合居第四层每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g-50g的大豆及制品。第五层塔顶是烹调油和食盐每天烹调油不超过25g或30g食盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量。因为我国居民平均吃食糖的量还不多少吃些或适当多吃些可能对健康的影响不大。但多吃糖有增加龋齿的危险尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖食品。食盐和饮酒的问题在《中国居民膳食指南》中已有说明。营养素健康(jiànkāng)健康体重(tǐzhòng)公式讨论(tǎolùn)（一）厌食症及其危害(wēihài)缺铁性贫血(pínxuè)小结：合理的早餐应该(yīnggāi)：25%~30%；（午餐：30%~40%；晚餐：30%~40%）营养素搭配合理中国营养协会：早餐“四个一”一杯牛奶一个鸡蛋一份主食（如面包、馒头、花卷、包子等）一份果蔬案例(ànlì)（一）小结：中学生正处在身体快速发育阶段如果超重或者肥胖不宜采用禁食和饥饿疗法。最佳的办法是通过调整饮食和加强体育活动进行行为矫正。体育锻炼可以增加机体代谢率使身体消耗更多的能量达到消耗多余脂肪的目的同时对增加肌肉力量维持匀称提醒和增加生活乐趣都有一定(yīdìng)的作用。此外形体美固然重要保持自信乐观的心态更加重要超重或者肥胖的同学不要为目前自己的体态而苦恼只要坚持一段时间的合理饮食和加强体育活动一定会取得明显的效果。放映结束(jiéshù)谢谢！内容(nèiróng)总结