马世琦站桩常见问题汇总.doc

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马世琦先生站桩功法入门常见问题汇总（时间篇）
原创：明心堂HYPERLINK"javascript:void(0);"明心堂养正功法2017-12-11
随着马世琦先生站桩功法的普及，越来越多的朋友开始尝试通过站桩来实现自我养生，并取得了极佳的效果。但由于站桩属于内功，不同于一般的体育运动，因此在学习的过程中不免会产生一些顾虑和疑问。为此我们将近些年教学中常见的入门问题做了梳理总结，分成不同主题来为大家解答。

站桩入门常见问题
时间篇

1每次站桩多长时间比较合适？
视自己的能力，由短到长，循序渐进。初期可能难以坚持，脚麻、腿累、站不住，可以停下来活动活动两脚，再接着站。《黄帝内经》中提到人体一昼夜“气行五十营于身”，即人体经气循行50周，约28~29分钟一周。因此站桩半小时可以起到养生效果。同时每个时辰对应一条经络，因此能站到两小时养生效果可达最佳。
从广大桩友的反馈来看，站桩前30分钟为身体放松、内心入静期，可以起到缓解颈、肩、腰及眼部疲劳，清理紧张情绪等效果，非常适合作为久坐人群（上班族、学生等）及时消除工作学习疲劳的放松活动；也可作为高强度体力活动后放松肌肉、增强代谢、排出乳酸的一种的有氧活动。
站桩40分钟至一小时能达到培补阳气的效果，会感到精力蓄积，如同“充电”。需要注意的是，进入此状态需要做到守神，如看电视、听音乐、玩手机则会使效果大打折扣，停留在前30分钟的放松阶段而难以深入。
站桩一小时后身心放松程度加深，阳气进一步蓄积，身体开始处理隐藏较深的旧疾，“气冲病灶”的现象会逐步出现。在身体健康时内气则会蓄积在丹田中，久而久之自然功力增长。
单次站到两小时左右（一个时辰）养生效果达到最佳。若条件允许可根据自身情况继续延长站桩时间，以不感到疲劳为宜。
若无整块时间，也可利用日常闲散空余时间站桩，时时放松调形，对身体健康也大有益处。
2每天什么时间站比较合适？
任何时间都可以站。一天中各时辰皆有经络运行，各个时间站桩都会对身体健康有好处。可以自己摸索，什么时辰自己感觉最好就在这一时辰多站一会儿。
3一年中什么季节站比较合适？
任何季节都可以站，且在不同季节站桩有着不同的好处。大自然的节律为春生、夏长、秋收、冬藏，站桩会让身体与自然的节律同步，回归到当时应该有的状态。不同季节站桩的好处可以参考往期文章：
HYPERLINK"http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4MDc3NzcyNg==&mid=204484149&idx=1&sn=adc3b4950a1e8d21af3643cb907da1d8&scene=21#wechat_redirect"顺天时盗天机春季练功大有不同
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HYPERLINK"http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4MDc3NzcyNg==&mid=2651602438&idx=1&sn=1a85d4398ca118730d6b2a61356915e2&chksm=84678697b3100f816453248308edc47ee7910cbae82825075363443156be673fadbc13db67f8&scene=21#wechat_redirect"秋日站桩的好处和常见问题
HYPERLINK"http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4MDc3NzcyNg==&mid=400721454&idx=1&sn=c02c1dec0d43a73bc06151d50b02a991&scene=21#wechat_redirect"冬日站桩，重燃生命之火

4有没有特别适宜站桩的日子？
一般来说，在天地之气有比较明显变化的时日中，站桩都会取得比其他时间更好的效果，如二十四节气（冬至、夏至尤佳），每月初一、十五，三九、三伏，日食、月食等重大天文现象发生时。相关文章可参考：
HYPERLINK"http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4MDc3NzcyNg==&mid=208329170&idx=1&sn=22b378e9854845fe71