七招背部减肥的方法.docx

七招背部减肥的方法

一：三角转动式。步骤：1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。这个动作的功效是增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。但是我们要注意背不要弯曲。三：猫弓背式。步骤：1.、跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。2、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。3、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调;利于子宫复位，利于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。三、站姿。双手握拳自然放置胸前，身体前倾，左腿突然用力上提，靠近右手肘部，左手向身体后侧伸展，换侧进行，重复多次。强壮胸背部，改善背部的柔韧性。或者，挺胸，身体向后拉伸，左腿向上抬至右膝盖位置，左手置于腰腹部位，左右向上伸展，带动整个身体向上挺拔。换侧进行。好的站姿可以拉伸背部曲线，增加柔软性。四、双腿分开如肩宽，右手叉腰，左手向上举，扶住后脑勺，挺胸收腹，身体微微后仰，然后身体向左侧用力伸展，保持动作几秒钟，重复多次，换侧进行。这个动作可以拉伸背部肌肉，减去多余脂肪。五、站立，右腿向后，左腿弯曲90度，双手向上，伸展整个脊柱，保持几秒钟，还原换侧进行多次。拉伸背部曲线，增强自信。六、跪姿，双手撑地，右腿向后抬起，与身体呈一条直线，保持姿势几秒钟，换腿进行，重复多次。七、俯卧，双手置于地面，吸气，收腹挺胸，将上半身尽力向上抬起，保持几秒钟，身体还原，重复多次。强壮脊柱，减去背部多余赘肉。如果你想要勇敢的穿起露背装，如果你不想成为背影杀手，那么你就要好好学习今天小编我推荐的这七个背部减肥方法，长期坚持肯定能够塑造完美背部线条。