2007年厦门六中田径队径赛组的课时计划.docx

2007年厦门六中田径队径赛组的课时计划

第一篇：2007年厦门六中田径队径赛组的课时计划2007年厦门六中田径队径赛组的课时计划体育组：何建华一、概况学校今年让我负责男子女子径赛组的训练，这个组共有十个队员，他们是邱智鸿、严秀良、林聪晓、邵天启、陈斌、欧阳玥莹、林琦、何晓云、李雅婷、王志心。根据我组的情况，有新队员也有些老队员，因此在训练上有所区别对待，让新队员体能尽快恢复，跟上老队员。训练时间定于8月5日开始到8月24日结束。地点：东渡校区田径场，时间：下午4：30-6：00。具体训练计划如下：8月5日1、检查人数出席情况，恢复体能2、匀速跑400M*3。8月6日1、检查人数出席情况，恢复体能2、匀速跑400M*33、腿部力量单腿跳30M*4。4、放松跑400M*2。8月7日1、跑的专门性训练，重点摆臂，恢复体能2、匀速跑400M*23、腹部力量练习40*34、放松跑400M*2。8月8日1、跑的专门性训练，重点小步跑、摆臂2、行进间放松跑30M*43、行进间加速跑50M*3、60M*24、腿部力量：单腿跳30M*48月9日1、跑的专门性训练，重点小步跑、摆臂2、测试30M，起、站记录3、测试60M，起、站记录4、放松跑400M*2。8月10日1、跑的专门性训练，重点小步跑、摆臂2、柔韧性练习3、速度耐力80M*2，100M*2，120M*14、放松跑400M*2。8月13日1、跑的专门性训练，重点小步跑、摆臂2、压力量练习，压杠铃3、放松跑400M*2。8月14日1、跑的专门性训练，摆臂、高抬腿，重点高抬腿。2、变速跑：50M加速→50M放松→50M加速→50M快跑直道快跑→弯道慢跑→直道快跑→弯道慢跑3、放松跑400M*2。8月15日1、跑的专门性训练，摆臂、高抬腿，重点高抬腿。2、绝对速度30M*4，50M*3，60M*13、腿部力量单腿跳30M*44、放松跑400M*2。8月16日1、跑的专门性训练，摆臂、后蹬跑，重点后蹬跑。2、力量练习，压杠铃3、放松跑400M*2。8月17日1、跑的专门性训练，摆臂、后蹬重点后蹬跑2、速度耐力跑100M*2，150M*2，250M*13、放松跑400M*2。8月20日1、跑的专门性训练，摆臂、后蹬跑，重点后蹬跑。2、力量练习，压杠铃3、放松跑400M*2。8月21日1、跑的专门性训练，摆臂、车轮跑，重点车轮跑。8月22日8月23日8月24日2、变速跑：100M加速→100M放松→100M加速→100M放松跑接力，分2组，在200M处接力赛3、放松跑400M*2。1、跑的专门性训练，摆臂、车轮跑，重点车轮跑。2、绝对速度跑：30M*4，50M*3，80M*23、放松跑400M*2。1、跑的专门性训练，重点小步跑、摆臂2、行进间放松跑30M*43、行进间加速跑50M*3、60M*24、腿部力量：单腿跳30M*41、跑的专门性训练2、测验：30M站立式起跑1次，50M行进间1次，100M1次记录。第二篇：2006年厦门六中校田径队训练计划2006年厦门六中校田径队训练计划男子径赛组：何建华一、概况学校今年让我负责男子径赛组的训练，这个组是有五个队员，其中魏春泽是老队员，前年的男甲100m第三名，其他四个队员都是新队员，邱智鸿、郭奕奇、陈强、陈斌等都是第一次参加市田径运动员。二、队员成绩魏春泽100m11″4前年男甲100m第三名邱智鸿100m11″5新队员郭奕奇100m12″4新队员陈强100m12″4新队员陈斌800m2′35″左右新队员1500m4′50″左右三、训练的指导思想针对学生的特点，制定出不同的训练计划，同时严格要求自己，也严格要求学生认真训练、科学训练，为共同的目标而奋斗努力。四、训练的目标在市中小学生田径运动会取好名次，100m、200m、4×100m进入决赛。五、训练时间安排第一阶段（暑假）(8.1～8.18)身体素质、基本技术第二阶段（9.1～9.30）身体素质、基本技术、耐力、力量第三阶段（10.8～11.24）专项训练、少量速度耐力第四阶段（11.25～11.29）赛前准备阶段、心理训练六、训练时间训练时间：周一到周五每天下午4：30～6：20，星期六、星期日休息。七、训练中遇到困难的解决要求自己尽可能地克服困难，把困难化解被动变为主动。如遇到不可克服的事，与同事们和校领导商量解决。2006.8第三篇：田径队课时训练计划开始阶段，前一个月早晚时间，都可以安排体能训练，让学生们的体能得到提高，后阶段在开展专项训练。一、体能训练（40分钟）A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走30米×2组B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿20C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线20D、大步跑5圈二、素质专项训练星期一下午（体能）：1、慢跑1000米2、跳台阶