健康始于足下 夏季暴走注意事项与新方式常识（合集）.docx

健康始于足下夏季暴走注意事项与新方式常识（合集）

第一篇：健康始于足下夏季暴走注意事项与新方式常识暴走，是一种高强度又简单易行的方式。据了解“暴走”源于，风靡欧美，流行于，等地，是一种新时尚，新运动，目前世界上暴走一族大约有七千万人。所谓暴走，指的是选定一条路线，沿着路线徒步或驾车行走，时间由一日到数日不等。暴走其实也是极限运动的一种，它挑战着人们的心理素质和身体素质，但暴走又不像野外探险等极限运动那样需要投入较大的经济代价去购买设施，它的最低限度只需要一双好鞋和一瓶水，外加几块面包就可以成行了。暴走族所去的地方一般交通不发达，处于待开发或者半开发状态，风景很有特色，对人的体质、意志和知识储备都有相当的考验。尤其在夏季，天气炎热，温度高，湿度大，这一定程度上增加了暴走的难度。在这里小编给大家介绍一些夏季暴走中应该注意的常识，请诸喜欢暴走的朋友结合自己的身体情况，予以注意。1暴走当天早饭必须吃好，适当饮水2暴走时，服装必须宽松，腰带不要系的过紧，衣服质量以吸汗，速干为好，颜色以浅色调为好3暴走时，不要穿凉鞋，避免意外受伤4暴走时，尽量不要捂的太严，不利于呼吸和皮肤排汗，带宽檐的遮阳帽就可以，可以适当的晒晒太阳5暴走时，女同胞不要擦，?，芳香的化妆品，因为所有化妆品都是化学成分组成，天气炎热时，人的皮肤毛孔都是开放的，不利于排汗。阳光的作用有的人容易发生过敏反应，同时也容易遭到小生物的袭击6暴走时，速度不能过快，心率以每分钟不超过120次为宜7暴走时，注意调整好呼吸，尽量不在行走时说话8暴走时，听从领队的指挥，不要掉单，以免发生意外9暴走途中休息时，尽量不坐下，休息时间也不可过长，适量喝水，忌一下子喝进大量的水，增加心脏负荷10天气炎热时排汗较多，可以自己调整水的电解质平衡，我的做法是，1000毫升的水，加入一羹匙糖，用手指捏一小撮盐（我买的是不含碘的盐）11终点休息时，不要一下子就坐下，等呼吸，心率平稳了，再坐下休息，休息时，最好脱下鞋，松开腰带12休息后，再次出发时，忌一下子就起立13暴走途中，适当举起双手，呈10点10分状，锻炼上肢，缓解颈椎痛暴走花样大翻新大步走：后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了。10时10分走：两手侧举到表针中的10时10分位置上，保持动作可以有效锻炼颈部肌肉【taser网】泰瑟枪_泰瑟电击枪_泰瑟电击器Archivershttp:///Archiver/【taser网】泰瑟枪_泰瑟电击枪_泰瑟电击器Archivers，缓解颈椎痛。数着数走：在走的时候心里数着四个数，1、2、3慢吸，4快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。扭着走：扭着身体走会搅动内脏，相当于对肠胃进行了良好按摩，可增强排便功能，防止便秘。弹着走：每走一步，十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾，把人要“弹起来”。对平日穿高跟鞋易引起的脚部疾病，如脚趾痛、踝关节问题有改善作用。倒着走：可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正走耗氧多。第二篇：暴走常识及注意事项暴走方法及注意事项，希望可以对暴友有所帮助，走出健康，不用盲目暴走，要科学合理。不足之处，敬请指出，谢谢！一、好处：1、塑身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。2、减肥：是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。3、治疗：徒步旅行可以提供你良好的心态，并让你更多地了解自己的身体。4、长寿：每天走上5公里，包你健康又长寿。5、结识朋友：在旅行中，你会结识很多志同道合的好友，以此扩大自己的社交圈。二、方法1、走路的速度。既然有心锻炼，那么最好有一定的速度。专家认为，用每小时5-6公里的速度比较好。2、速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。3、走路的姿势。不要双手插在口袋里，也不要双手背在后面，应该前后自然摆动，挺胸抬头吸肚，头顶部百会穴向天顶，脚尖指向正前方，不要外八字也不要内八字，步幅均匀。4、调整呼吸。如果速度不快的话，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到气不够用，此时可以用鼻子吸气用口呼气。对心率的感觉是，心跳比平时快，可以超过100次/分，但是不要过快，以自己能够承受不难受为限。放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。5、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。6、集中精力行走。7、徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。三、暴走建议：凡事都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋