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哈弗大学积极心理学课程压缩整理版（共5篇）

第一篇：哈弗大学积极心理学课程压缩整理版哈佛“幸福PPT摘要：（助教Shawns讲幽默的那一讲这里没有列出，只是Tal博士亲自讲授的内容部分）Intro问的问题不一样，你走的方向就会不一样。怕失败。追求完美与追求优秀的区别。媒体传递的“完美”的虚假现实。意识到自己追求完美的倾向，克服完美倾向，遵从人性。八．冥想MIT与“大来拉马（谐音）”的对话，喇嘛Oser的实证冥想与瑜伽的益处冥想的方法HowcanIbehappier?哈佛学生的现状不乐观。幸福不等于没有不幸福。二．五个前提：1.象牙塔与大众人群的接轨；2.改变是可能的。从最尖端例子、优秀的人那里学习。3.内部因素主要决定了你的幸福感；4.要遵从人的天性－全然为人；5.幸福是人生的最终目的。三．信念的作用自我兑现的预言认知疗法十大认知扭曲四．你专注于什么，什么就会变成你的现实。你对事情、事件的解释决定了你的内心和行为反应。长寿命修女的调查。新闻媒体和艺术的偏向导致我们对世界看法的偏向。我们要重新来看现实，关注和发现更多的积极点。五．改变很难，如何改变？习惯是大脑神经元回路的形成。两种改变：快速的与Eureka。高峰体验，行为改变态度。ABC理论。“写日志”作为一种干预手段。六．设定目标与幸福确立与自我协调的目标活计、工作、呼声的区别“找到你真正要做的事”三个问题流体验工作难度、挑战性与激发度的关系克服拖延的毛病简化生活从对物质财富的执著转变到对幸福的追求不丹国民幸福指数就个人而言，若要想在这个世界上看到你所期望的改变，你就成为那个改变吧。七．认识失败，允许失败出现的必要性，不要追求走直线、求完美，求完美其实就是害九．情爱关系神话与事实：自我牺牲与自我利益，虚构与现实，爱的衰退与成长，寻找爱与培养爱，无冲突与有益的冲突（5:1的比例），爱超越理由与有理由与情感，积极地感受，接受与尊重，相信真爱的存在，培养自爱，勇气。十．自尊的定义依赖型、独立型与无条件的自尊。保持独立的重要性。自尊带来的各种影响。自尊的发展阶段。如何加强自尊。十一.健康的身体、健康的头脑。身心分离的错误观点。锻炼与忧郁症。锻炼小贴士。克服“不锻炼”的障碍。好睡眠、好日子。肌肤接触的需要。十二.道别。回顾。本课的十一项要点。成为一个现实的理想主义者。把爱、笑、幸福传递出去。照料别人前，先照料好你自己。第十一项要点：任何一次的学习后，产生和维持改变的秘密：现在就立马用行动跟进！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－第一期一位学员的框架式笔记摘要（不全，略去了许多心理学调查和实验）：最有益的35个TOPIC：1幸福更是过程而不只是结果，要获得幸福不是知道答案，而是要不停问正确的问题。2积极心理学与传统心理学研究的区别，成功OR失败的个案，非负即正的错误。3改变的各个例证。（N多）4幸福极限水平理论。5全然为人，转念的方式。6幸福=快乐+意义。7信仰的作用机制，关于解释这一环节。8自尊=“成功”除以“期望”的错误，自尊=不断的COPING。9哈佛新生的过程与结果实验。（想象成功的各细节方式）10感恩日记。11关注中的那张图片，关注13意识的物质基础——神经元14ABC理论15潜意识无法区分的属性的正负面16TIMEOUT的现实情况17希望怎样的世界就成为那种世界的一员18JobVScareerVScalling19目标设定方式20FLOW的理论21舒适区的理论22无条件自尊（在没有人知道你在干什么的情况下，你最想做的）23完美主义中A直接到BVSA任何方式到B24对媒体的自我判断。25失败只是反馈而不是结果。26身心相关理论27冥想28亲密关系中“呵护”的重要性29冲突的比例及解决方式30一起做事比只呆在一起好31内心一致性32成功的推动力是各式各样的成就感33涓流效应34正负螺旋理论35注意体会自己的直觉一、简介课程背景尽量可知化（可以找到相关资料）一定要先有整体介绍及互动内容说明课程学完过后可以达到的效果（预先灌输）减法VS加法：心灵的成长是减法而不是加法，精细深入体会过程VS结果：幸福是不断在进行的过程，而不是到达结果，然后就开始感到持续幸福的状态答案VS问题：培训的目的，不是告诉你幸福的答案，而告诉你发现问题里的秘密信息意识VS改变行为：信息能改变意识，但只能达到20%或更少，“去做”的行为，可以将改变到达120%或者更多二、意义为什么要关注积极面？------------------------0---------------------(不是非负即正)传统心理学:主要研究病理个案，即人为什么愤怒、焦虑、沮丧？治理原理：关注负面，去除负面关注问题：为什么有失败的人？积极心理学：主要研究最拔尖个案，即人为什么会那么快乐、幸福、满足？治理原理：关注正面，发掘积极