在流瑜伽的课堂上.docx

在流瑜伽的课堂上

第一篇：在流瑜伽的课堂上在流瑜伽的课堂上，我们可以看到老师的解说语言非常精简，最重要的是把握好节奏，带领学生“流”起来。课堂语言的精与简，应该是我们努力的一个方向。坐姿准备（1）Simplecrossyourlegs简易坐（双腿交叉坐）Keepyourchestupandyourbackerect挺胸，背部正直Putyourpalmsonyourknees双手放在膝盖上Closeyoureyes闭上眼睛Bringyourpalmstogetherfrontofyourchest双手合十，放于你的胸前We’llbeginwith3OMStogether我们一起唱颂3遍OMThenshartirmantra开篇唱诵Downyourhead低下你的头Generallyraiseyourheadup,openyoureyesandreleaseyourarms缓慢的抬起你的头，睁开眼睛，放松你的两臂。Deepinhale,raiseyourarmsup,withexhale,dropyourbodyforward.(3-5inhale)深吸气，抬起你的双臂，呼气，让你身体向前倾（3-5个吸气）Withinhale,comeup随着吸气，抬起身体。Rightpalmonleftkneeandleftpalmback,withexhale,turnbackwithinhale,lookingfront,samepracticewithanotherside右手放在左膝上，左手放在身后，吸气时，身体向后转，注视前方，另一侧，做同样的练习。Openyourlegs,moveyourlegs,toes,fingers分开你的双腿，活动你的两腿，脚趾，手指。Bendyourlegsonebyone,comeintostandposition依次弯曲你的腿，慢慢站立起来。坐姿准备（2）Sitinanycomfortableposturewithback,neckandheadinoneline.选择任何舒适的坐姿，背部，颈部，头成一条直线HandsonkneesinJnanmudra,shouldersrelax.两手放在两膝上，结成智慧手印，两肩放松Dividetheweightofwholebodyonbothhipsevenly.身体的重量均匀地分布在臀部Nowattentiononbody,observesubtlesensationsaroundthebody.现在关注你的身体，观察身体精微的感觉Observebreath.Letinbenaturalnow.专注于呼吸，让它变得自然。Takefewdeepbreaths.做几次深呼吸。LetbeginourpracticewiththreetimesOMchantings.让我们唱诵3次OM开始我们的练习。ObservethevibrationsofOMalloverthebody.感受OM在身体所产生的震动。Remaininthispeaceforawhile,thenbeginwithsubtlejointsmovements.保持这种平和的状态，然后开始精微的关节活动拜日式AInhale,reachyourhandsoverhead吸，双手上举过头；exhale,bendyourkneesorstraightlegs,forward呼，屈膝或直腿，前屈；inhale,liftyourspineandhandsontheground吸，提起脊柱，手置于小腿或地面上exhale,stepbacktoplankposition呼，向后走，进入板式chaturanga,kneesbend,lowerdown屈膝，俯卧撑，放低身体inhale,corbra,liftyourspine,withoutusingyourhands;吸，眼镜蛇，伸张脊柱向上，不用手的力量exhale,downwardfacingdog,bendyourknees,drawuptoyourbelly,pushdownyourhands,andfeelthespinegettinglonger.呼，下犬式，屈膝，伸展直到腹部，双手均匀施力压地，感觉脊柱越拉越长；exhale,nowinhale,stepforwardbetweenyourhands呼，然后吸，向前走至双手间inhale,heartopens吸，打开胸腔；exhale,forwardbend呼，前屈inhale,comeup,handstothesky吸，起身，手向上exhale,backtocente呼，回到中心。拜日式BExhale,getreadytoflow呼，准备流动；Bendyourknees,inhale,armsup