夜班护士自我保健.docx

夜班护士自我保健

第一篇：夜班护士自我保健夜班护士自我保健小技巧众所周知,长期夜班使人体生物钟紊乱、内分泌失调从而造成食欲下降、头晕、乏力,再加上工作劳累、生活节奏紧张,致使有些护士患上慢性胃炎、神经衰弱、泌尿系统感染、乳腺疾病等。为还自己健康的身体和靓丽的容颜,做个美丽自信的白衣天使,现介绍一些日常保健知识：1饮食保健夜班前的晚餐十分重要,不要吃的太饱以免腹胀,以维生素丰富的食物、尤其需补充维生素A,动物肝脏、奶、木耳、胡萝卜等,少食辛辣油腻食品,加餐宜面包。夜班后尽量休息好,白天有声音干扰时可用棉球塞耳以确保睡眠,不能不吃不喝沉睡1天,做些营养丰富、可口的饭菜,日常饮食多食瘦肉、鱼虾、豆制品、新鲜果蔬。猪蹄、肉皮含有胶蛋白可保持皮肤弹性,西红柿、黄瓜、橘子、柠檬、苹果含大量维生素,可淡化雀斑和色素沉着,最新研究发现维生素B1有使皮肤褶皱舒展的功能,维生素B1主要来源于谷类、大豆、内脏、瘦肉。另外核桃含有维生素E和多种维量元素有抗衰老功能,经常食用可使皮肤更加细嫩有光泽。2皮肤保健皮肤的新陈代谢在23∶00、第2天的01∶00左右,所以夜班也要注意皮肤的清洁保养,洁肤后使用水分充分的乳液,防止皮肤水分流失,同时多喝温开水或枸杞、菊花茶以滋阴、清肝。有条件者夜班后可做一次补水面膜,没条件可自做面膜:①牛奶2匙加橄榄油5ml与适量面粉拌成糊状,洁面后敷20min后洗净;②鸡蛋与蜂蜜:干性皮肤用蛋黄,油性皮肤用蛋清;③苹果或香蕉各一个去皮捣烂,加一匙蜂蜜,或直接拍点牛奶或鲜果蔬汁,即方便又经济实惠。除了饮食和皮肤护理外,平时还要适当运动,散步、骑车、健美操、爬山等。(霍婷婷)众所周知，护士的工作时间长，且工作任务比较繁琐，并随着人们生活水平的不断提高，对健康需求的日益增长，医疗技术、护理知识的不断更新，这些均给护士造成很大的心理压力。而对我们手术室护士来说，除以上情况外，还要肩负长时间的夜班（从5：30pm至8：00am），夜班时面对的都是一些外伤、急、危、重的病人。超负荷的心理、工作压力可想而知。超负荷的压力症状主要表现在以下方面：身体症状：疲倦、食欲减退、头痛、易感冒等，较为严重的可导致偏头痛、失眠、胃肠道不适等；情绪及态度的改变：烦闷、易怒，甚至抑郁、消极、冷漠，对工作没兴趣等。由此会引至对工作态度消极，厌恶自己也厌恶别人，感到无能力完成所担负的工作，最后对工作完全信心。预防和舒缓这些压力，减少身体对压力的反应，提高自我保健意识，要做到以下几点：①保证规律的运动。每周至少有2～3次规律运动，每次至少30分钟。规律的运动不但可以增强肌肉的张力，还可以减轻压力和促进肌肉放松。②保证充足的营养和水分。人体如能维持适当的营养，在遇到压力时，才有潜力应付各种压力。③适当休息。夜班后要有充足的睡眠，合理的休息能使肌肉松弛，血液循环减慢，精神也可以得到放松。并且每个人要尝试建立一套适合自己的休息方式，培养一些个人的兴趣与爱好，如看书、听音乐、画画等，也是一种很有效的压力释放法。第二篇：夜班护士的自我保健夜班护士的自我保健胸脑外科吕柳在我们的护士工作中，需要经常上夜班。长期夜班使人体生物钟紊乱、内分泌失调从而造成食欲下降、头晕、乏力,再加上工作劳累、生活节奏紧张,在夜间比较困倦，亦较容易犯错。不但脾气容易暴躁，还较易患上慢性胃炎、神经衰弱、泌尿系统感染等疾病。若不注意保养身体，身体素质大大下降，衰老的速度加快。在此，我提出几点心得供参考。1.晚饭：选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉是比较好的，少吃煎炸食品。2.补水的处理：白开水可以多喝点。清肝明目：饮水以枸杞子、决明子泡水代茶。皮肤补水：面膜可以下班后做。3.夜间加餐：一个煮鸡蛋，即补蛋白又补维生素A。可以吃点水果，苹果最佳！无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶！4.保暖措施：因夜间寒气重，保暖重点：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部！5.短暂休息：在熬夜工作的过程中，感到疲倦难熬时，不妨先休息半个小时左右，然后，隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑需氧量，还能驱走睡意，让头脑保持清醒。6.下班后的自我护理重点：除寒：热水澡，热水泡脚高质量的睡眠，切不可不吃不喝沉睡一天。我们平时只要稍微用点心思，这些很简单的方法，就能让我们始终保持美丽健康的白衣天使。第三篇：1收费员上夜班应学会自我保健收费员上夜班应学会自我保健“日出而作，日落而息”，这是大部分人的生活规律，但是作为一名高速公路收费员，这样的生活规律早已被打乱。由于高速公路收费站实行的是“四班三运转”紧倒式的上班模式，上夜班是在所难免的。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，极大程度的威胁着收费员的身体健康。正所谓身体是革命的本钱，因此，上夜班的同志们要做好自我保健。以下几点注意事项，希望对大家有所帮助：一、夜班前要保证良好的睡眠。首先要有一个良好的休息