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怎样合理调适自己的情绪

第一篇：怎样合理调适自己的情绪课题：中学生沟通的重要环节之一——怎样合理调适自己的情绪教学对象：高一（19）班全体学生教学目标：1、认知目标：让学生了解情绪的表现及情绪对人的身心健康的影响，清楚的知道情绪产生的原因。2、态度和情感目标：重视情绪的调控，培养良好的情绪3、能力和问题解决目标：能觉察和分析自己的情绪，认识情绪对自身的影响，并能应用有效的方法控制自己的情绪和对情绪进行自我调适。教学重点：理解合理调适情绪的重要性教学难点：结合自身情绪体验，分析情绪产生的原因，寻求控制、调适情绪的方法。课程类型：心理辅导、活动课教学方法：讲授法、讨论法教学用具：白纸、笔和两张样图教学过程：一、破冰（心理游戏—左右手）加导入（故事导入）——5分钟破冰的过程大致如下：教师说举起左手的时候，学生就需要举起左手；说举起右手的时候就需要举起右手；说不要不举起左手的时候学生就必须举起左手；说不要举起左手的时候就需要放下左手。以此类推〔此活动的主要目的是活跃课堂气氛，让学生的注意力恢复到课堂中来并且可以为为接下来的活动做下铺垫〕教师通过讲述呈现故事：一天，陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地对他说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。/“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。/斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。/“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”/但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什么？”/“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。/“不要胡闹。”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”师问：“同学们，你们知道林肯为什么要这么做吗？他这么做对于自己和别人有什么样的好处呢？”请听几位名人他们对于情绪是怎样调适的？①如果你是对的，就要试着温和地、技巧地让对方同意你；如果你错了，就要迅速而热诚地承认。这要比为自己争辩有效和有趣得多。——卡耐基【美】②现实生活中有些人之所以会出现交际的障碍,就是因为他们不懂的忘记一个重要的原则:让他人感到自己重要.——戴尔•卡耐基③每一个人都需要有人和他开诚布公地谈心。一个人尽管可以十分英勇，但他也可能十分孤独。——海明威二、活动一（情绪的故事）——8分钟教师通过口述呈现故事：1、从前有一个小男孩,脾气很坏,爱发火,他问父亲:“怎么改掉坏脾气?“父亲说:”每次发火之前在木板上钉子.钉好之后来找我.“就这样,他听父亲的话,每次要发火时,就去钉钉子,钉完木板上的钉子以后,找父亲,父亲说:”在发火时,就把木板上的钉子拔下来.“过了一段时间,男孩高兴地跑来对父亲说;”木板上的钉子都拔掉了“父亲说”木板上有什么?“"有钉子眼儿”孩子,你对别人的伤害永远去不掉."故事呈现完之后，师说：“同学们，你们从这个故事中产生了怎样的感想，请大家先思考一下，然后老师会请几位同学起来跟我们分享一下你对故事的感想！”学生分享完自己的感想后由教师进行总结，呈现下一个故事：2、《心境的魔力》一个名叫维克多·弗兰克的德国精神病博士曾经在纳粹集中营里被关押了很多日子，饱受了纳粹分子的凌辱和非人的对待。/弗兰克曾经绝望过，因为这里只有屠杀和血腥，没有人性，没有尊严。那些持枪的人，都是野兽，可以不眨眼地屠杀一位母亲、儿童或者老人。/他时刻生活在恐惧中，这种对死的恐惧让他感到一种巨大的情绪压力。集中营里，每天都有因此而发疯的人。弗兰克知道，如果不控制好自己的情绪，也难以逃脱精神失常的厄运。/有一次，弗兰克随着长长的队伍到集中营的工地上去劳动。一路上，他产生了一种幻觉，晚上能不能活着回来？是否能吃上晚餐？他的鞋带断了，能不能找到一根新的？这些幻觉让他感到厌倦和不安。于是，他强迫自己不再想那些倒霉的事，而是刻意幻想自己正走在前去演讲的路上，来到一间宽敞明亮的教室中，精神饱满地在台上发表演讲。/他的脸上慢慢浮现出了笑容。首先也是请同学起来分享自己的感想然后师说：“愤怒、悲伤、痛苦等不良情绪对人的身心健康是不利的，而愉快、欢乐、满意、平静等良好的情绪有利于人的身心健康。任何情绪的表现都应去适应，否则，就会物极必反，乐极生悲。”三、活动二（我说你画）——20分钟在进行以上内容的教学之后，师说：“现在的社会不管做什么事情都会有一个过程，一个班级一个小集体也是一样的，有着发令者和执行者，在这个过程当中发令者可能会由于自己的主客观原因而导致自己所想的命令并不会那么正确的被执行者执行，那么他们之间就会存在质疑、抱怨以及自责，那么我们这个时候应该怎样去调适自己的情绪呢？接下来让我们一起来体验一下当我们真的处于这样