情绪不中暑,心理“空调机”.docx

情绪不中暑,心理“空调机”

第一篇：情绪不中暑,心理“空调机”情绪不中暑，心理“空调机”史上最热的7月，让申城医疗机构被“热”所包围。医院：各大医院门急诊日均人次早已破万；部分与暑期相关的儿科专科门诊更是人满为患。“120”急救车：日出车1100余次，并始终处于高位状态。目前本市非职业性中暑死亡的患者已有10余人。最新的气象预报显示，8月份上海的高温天数还将多于去年同期，可达10—15天。如何度过持续的高温，本报特邀专家为市民安度盛夏支招。近两成人发生“情绪中暑”闷热的季节，最容易有无名火，即使芝麻大的事，有人也会怒不可遏。为什么呢?这是高温的气候条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响增强，人们容易出现情绪失控。人的情绪与外界环境有密切联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境也随之受到影响发生变化。一般来说，低温环境相对有利人的精神稳定。而一旦温度上升的幅度增大，不仅给人带来身体上的不适应，有时还会对人的心理和情绪产生负面影响，以至出现情绪低落、烦躁、爱发脾气、注意力不能集中和记忆力下降等现象，常被称为“情绪中暑”。正常人中，约有16%的人在夏季发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。三类人易发生“情绪中暑”研究显示，三类人群较容易出现“情绪中暑”：第一类是平时工作和生活压力较大的人，长期处在相对紧张的情绪状态，炎热的外部环境容易诱发他们一直压抑的负面情绪；第二类是平时情绪易波动、心理调节能力较差的人，在高温环境下容易感到烦躁不安；第三类是心里有许多烦恼的事又不善与人沟通和表达的人，高温环境下一些小事就容易导致情绪失控。【温馨提示】“情绪中暑”的主要表现★事无巨细都浮想联翩，久久不能释怀。★做事情时，难以集中注意力。★别人的轻言轻语也会觉得嘈杂难耐。★做事茫然失措，决断困难，效率低下。★对某些事物或环境非常害怕，极力逃避。★很小的刺激就大发脾气。★对什么都不感兴趣。★展望未来一片茫然，回顾过去一无是处。★疲倦无力没有胃口，体重减轻夜不能眠。★反复出现某种念头或反复做某事，自知多余，但难以自拔。★有头痛、腰痛、颈痛等难以表述的不适，反复检查治疗不见效。如何预防“情绪中暑”？最重要的是心理状态的放松。俗话说：“心静自然凉”，经常听听舒缓的轻音乐，比如瑞士的班德瑞轻音乐，在这种自然、纯美的音乐背景下，重新梳理心事，搭建起属于自己的“仙境”。当然也可以静坐沉思，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理空调机”，为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，正如俗话所言“退一步海阔天空”。美国著名心理学家埃力斯曾提出合理的情绪疗法，并用“A→B→C”来表示：A代表诱发事情；B指个体对一件事的看法、解释和评价，包括理性和非理性的信念；C则代表个体情绪和行为的结果，理性信念往往导致乐观快乐的情绪，而非理性信念容易导致悲观烦恼的心情。因此对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人。当然，参加游泳、溜冰等全身运动，不仅可以增加耐热能力，而且有利缓解内心压力。根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。而情绪的调整还要从日常生活的一点一滴做起。首先要多参与一些力所能及的社会活动，加强与他人的交往。其次要知足。心理学认为，人的抑郁情绪与“丧失感”有密切关系。俗话说，“知足常乐”，“比上不足，比下有余”，尽可能地去想自己拥有的，而不是反复考虑失去的或得不到的东西，抑郁情绪才会烟消云散。当然及时地释放也十分重要。遇到不愉快的事，找个知心朋友聊一聊，不要自己挺着、扛着。如果尽了力却还是处在“情绪中暑”状态难以自拔，那就应该到专业的医疗机构接受心理咨询。(作者为上海市同济医院心身科主任)【相关链接】中暑是指由高温气象条件直接引起人员出现轻症中暑或重症中暑的临床症状，并能排除普通感冒、急性胃肠炎等疾病引起的相关症状，即可以考虑诊断为中暑。轻症中暑：临床表现为头昏、头痛、面色潮红、口渴、大量出汗、全身疲乏、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等症状，体温升高至38.5℃以上。重症中暑：包括热射病、热痉挛和热衰竭三种类型，也可出现混合型。热射病(包括日射病)：亦称中暑性高热，其特点是在高温环境中突然发病，体温高达40℃以上，疾病早期大量出汗，继之“无汗”，可伴有皮肤干热及不同程度的意识障碍等。热痉挛：主要表现为明显的肌痉挛，伴有收缩痛。好发于活动较多的四肢肌肉及腹肌等，尤以腓肠肌为著。常呈对称性。时而发作，时而缓解。患者意识清醒，体温