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投沙包训练计划

第一篇：投沙包训练计划“投沙包”组训练计划妹冢镇中心小学2012年2月“投沙包”游戏训练计划“投沙包”游戏是小学生最喜欢玩的游戏之一，“投沙包”活动功用较多：1、提高投掷的基本活动能力，投掷能力是人的重要基本活动能力，这些基本活动能力在生活和工作中是经常运用的。投掷动作要求腿的动作、上体的动作和上肢的动作要协调配合。经常练习投掷动作，才能达到身体用力协调，才能发挥出投掷的力量。2、增强全身力量。任何投掷动作都不只是胳膊的用力，他需要全身的协调用力，包括腿部的蹬力、腰部的转动和收腹的力量以及胳膊向前摆动的力量。3、提高学生快速躲闪能力。处在中间的儿童，要想不被沙包击中，必须要快速躲闪。这一方面要求儿童必须具有灵敏的身体素质，同时也要求儿童要善于观察投掷者的意图，从而做到有的放矢的进行躲闪，不要没有分析的乱跑。4、增强心肺功能。儿童一般都具有快速灵活的躲闪能力，因此很难在短时间内被击中，较长时间处在快速的活动之中，活动量较大，能量消耗较多，对心肺功能提出了更高要求，所以对心肺功能影响较大，经常进行本游戏，有利于提高心肺功能，增强体质。5、培养学生冷静沉着的性格。儿童们在游戏的实践中，慢慢会感到盲目乱跑容易被击中，而面对投掷者认真观察其动向，从而采取快速躲闪的方法，反而不容易被击中如果在可能的情况下，还可以有意识接住沙包，这样慢慢地就培养了儿童们临危不惧、沉着应战的能力。6、培养儿童顽强的意志品质。从游戏的实际情况来看，在较短时间内是不能结束一场比赛的，这当中就培养了儿童们的一种顽强的意志品质。只要场上还有一个人，投掷都不能消极下来，以顽强的意志坚持到彻底胜利。而被投掷者，只要还有一个人就要顽强地坚持下去，甚至用多接包的办法，更多的“救”上几个同伴，所以这当中都可以培养顽强的意志品质。针对以上诸多好处，我校指定出以下训练计划：一、二年级本学期训练内容：第一周：增强学生的腿部力量。踢包走：学生每人手持一个沙包，边走边用力向前踢沙包。（注：在沙包的一角系上一根小绳，长短以幼儿的身高而定。）第二周：锻炼学生的平衡力。顶沙包：头顶沙包向前走。第三周：锻炼透支和目测力。抛接沙包：将沙包向上抛，学着用手接。第四周：将前三周所学内容，组合在一起，进行练习，比赛学习。第五周：练习原地纵跳触物。打沙包：在铁丝上悬挂沙包，原地双脚向上跳起，手触沙包。第六周：练习跳跃及周身协调能力。夹沙包：两脚内侧前部加注沙包，原地跳起，并将沙包倾向前或向后甩出去。第七周：培养学生的协调性、灵敏性和目测力。双手抛接沙包：两名幼儿各拿一个沙包，相互抛接。第八、九周：将所学内容进行组合练习，进行多种形式携带沙包跑活动。第十周：学习单脚跳。跳房子：画好房子，将小沙包放进第一个格子，然后单脚跳起，按格子的顺序逐格踢到最后一格，然后拾起沙包，回到起点。第十一、十二、十三周：进行练习单脚跳。第十四周：对“跳房子”活动进行比赛。第十五周：学习钻和追逐跳。猫捉老鼠：部分幼儿扮猫和老鼠，其余幼儿拉手作篱笆。沙包当粮食放在圈内，“猫”看守粮食，“老鼠”站在圈外。“老鼠”既要躲避“猫”，有要趁机钻进圈内偷“粮食”；而“猫”则要在看守“粮食”的同时，尽力抓住“老鼠”；“猫”可随“老鼠”出圈。第十六、十七、十八周：进行练习“猫捉老鼠”游戏。第十九周：对“猫捉老鼠”游戏进行比赛。三、四年级：第一周（1）培养学生的协调性、灵敏性和目测力。双手抛接沙包：两名学生各拿一个沙包，相互抛接第二周（2）练习单脚站立和准确性。踢沙包：用右脚内侧向上踢沙包。第三周练习臂力和灵敏性。拍手接沙包：将沙包向空中抛起，拍三下手，再用手接住沙包。第四周练习投掷力。投掷沙包：将沙包投掷过有一定高度的绳子。第五周，对上几周学习内容进行检查。第六周学习单脚跳。跳房子：画好房子，将小沙包放进第一个格子，然后单脚跳起，按格子的顺序逐格踢到最后一格，然后拾起沙包，回到起点。第七、八、九、十、周进行练习单脚跳。第十一周对“跳房子”活动进行比赛。第十二周：学习钻和追逐跳。猫捉老鼠：部分幼儿扮猫和老鼠，其余幼儿拉手作篱笆。沙包当粮食放在圈内，“猫”看守粮食，“老鼠”站在圈外。“老鼠”既要躲避“猫”，有要趁机钻进圈内偷“粮食”；而“猫”则要在看守“粮食”的同时，尽力抓住“老鼠”；“猫”可随“老鼠”出圈。第十三、十四周进行练习“猫捉老鼠”游戏。第十五周对“猫捉老鼠”游戏进行比赛。第十六周；学习变速跑和躲闪跑。投沙包：至少有３人参加的游戏，人多则不限。两边各站一名学生，中间的幼儿人数不限。两边的学生用沙包投中间的学生，中间的学生躲跑，谁被沙包打中就更换谁。第十七、十八周进行练习第十九周进行比赛五、六年级：第一周：学习单脚跳。跳房子：画好房子，将小沙包放进第一个格子，然后单脚跳起，按格子的顺序逐格踢到最后一格，然后拾起沙包，回到起