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提高耐久跑方法（本站推荐）

第一篇：提高耐久跑方法（本站推荐）提高体育特长生短跑的能力短跑是田径中最基础，最普及的项目。在中小学体育教学与训练中占有很重要的位置，我们应该对短跑能力的训练给予足够的重视。短跑顾名思义就是以最快的速度完成固定的距离。与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、肌肉力量、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。那就是肌肉力量，途中跑的速度以及身体的协调性。一、肌肉力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。专项力量包括了腿部力量，上肢力量，躯干力量。1、发展腿部肌肉力量的练习（1）负重提蹱；（2）半蹲跳（3）提蹱跳；（4）深蹲（5）拖重物跑(车轮胎)；（6）弓剪步换腿跳（7）台阶跳；（8）屈小腿练习2、发展上肢肌肉力量的练习（1）卧推（可分为小重量和大重量两种）（2）持重物摆臂（3）俯卧撑；（4）上肢屈伸练习3、发展躯干肌力的主要练习（1）负重仰卧起（2）体前上拉（3）背后上拉（4）负重左右转体（5）两头起二、发展途中跑的练习途中跑是短跑中最重要组成部分,这段时间长，速度最快，又要跑得轻松自如。所以我们通常采用的以下训练方法：1、50-60米蹲踞式起泡2、50-60米站立式起泡3、行进间跑，可用最快的步频，或者最大的步长跑完该段距离。也可用最快的速度来跑。4、在斜坡跑道上进行各种跑的练习，可上坡冲刺跑，下坡跑5、顺风跑6、牵引跑7、拖重物跑8、追逐跑9、50-60单脚跳10、集体进行起泡后加速跑。可按性别、速度能力分组，让速度快的人带速度慢的人。还可以让速度快的人在后面一段距离，然后两人同时起泡。11、标记跑，在跑道上放置若干个标志物学生抛尸放脚在两个标记物之间。这个主要是锻炼学生的步频、步长。12、接力跑13、各种距离的变速跑、重复跑、间歇跑14、参加各种短跑比赛三、身体的协调性、灵敏性练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。7、后退跑+加速跑8、节奏跑9、侧身交叉步跑短跑训练是一门科学，又是一个复杂而全面的训练过程，必须从指导思想、内容、方法、手段等方面都遵循科学的理论才能获得理想的效果。短跑成绩不仅取决于学生身体发展水平，而且在很大程度上取决学生技术水平，只有掌握了合理的技术，才有可能创造优异6的成绩。学生技术的训练，是训练的基本环节，忽视了这个基本环节就不可能取得优异成绩。正确地训练和发展短跑学生的速度、力量是增强短跑能力的最好途径。另外，良好的协调、柔韧素质也是学生不可缺少的身体素质。第二篇：耐久跑说课稿耐久跑说课稿一、说教材九年义务教育小学《体育与健康》三年级教材《耐久跑》。本节课是小学体育课教学中最基础的一节课，也是较为单一、枯燥的一节课。就课的内容来讲，是一节体现学生对“跑”这个人类基本能力的一种再理解。对教材内容本身来讲，比较单一、对学生而言比较枯燥。但对学生成长素质过程中，则是一节必须掌握的、技术性的一节训练课。本节课在教材安排上把单一、枯燥的内容尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学手段激发学生学习兴趣，在准备部分选用唱游“找朋友”调动学生学习兴趣；以“展示自我团队”游戏，看谁组合的图形多来活跃课堂气氛，启迪学生思维，培养创新意识，即把枯燥、单一的耐久跑转换了形式，增加了学习的兴趣，又尽可能多自然地赋予它达到多个领域目标。最后，结束部分在轻松和谐的音乐声中结束本课。3．教学目标根据教学的实际以及学生的基本情况，结合新课程中培养学生体育意识的要求制定本节课的教学目标：⑴利用唱游“找朋友”，使学生在音乐的伴奏中进行准备活动，促使学生以饱满的热情投入学练中。这样的设计，一方面可以激发学生对本节课的兴趣；另一方面，体现了体育不是单纯独立的，而是和生活联系比较紧密的，是可以和其他学科相互整合的一门学科。⑵让学生通过自我体验、尝试，掌握耐久跑的技能方法。培养学生的主体意识。⑶培养学生的合作意识和创新精神。4．教学重点、难点重点：正确掌握耐久跑中的途中跑技术和呼吸节奏。途中跑技术和呼吸节奏是困扰学生对耐久跑理解过程中最不容易掌握的一项基本技能，是今后学生面对中长跑教学的一项基本技能，是要求