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教师保健养生

第一篇:教师保健养生教师日常如何保健养生?教师被誉为辛勤的园丁、灵魂的工程师。可是在繁重而辛劳的教学中,“亚健康”正在教师人群中迅速蔓延,多种职业病正在侵袭教师的身心。教师日常如何保健维持健康呢?下面简单谈论下教师的日常保健养生。教师最重要的资本之一就是嗓子。无论课堂还是课后时间,教师的讲话时间都不宜过长,声音不宜过高。日常饮食应该尽量少吃辛辣刺激性食物,不吸烟,不喝酒。患急性咽炎时要及时治疗。第二,注意下肢保护。很多教师上课从来都是一节课站到底的,长期这样对身体健康是不利的。站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态,血液回流不畅,容易导致下肢静脉曲张。青年教师如不注意,老时便会出现小腿血管暴露,弯曲如蚯蚓,重者下肢可能出现浮肿、乏力等。预防这些职业病除定期体检外,教师本人也要注意。1.减少站立时间,讲课时可慢步走动;2.加强肢体锻炼;3.晚睡前用热水泡脚。第三,注意颈椎、腰椎的保护。久坐不动对健康是很不利的。无论是白领一族,还是教师,都不宜伏案久坐,否则导致血液在动脉沉积,为痔疮、冠心病、高血压等疾病埋下隐患。伏案一段时间,可做些扩展胸部,扭转腰肢,活动四肢等运动,一定要懂得劳逸结合。教师是为国家培养人才的重要人群,只有健康的身体才能长久的付出、收获。因此教师平时一定要注意做好日常保健工作。下面详细谈谈教师易患的疾病。现在侵害教师身心的疾病可分为生理性和心理性二大类。生理性疾病主要有侵害骨关节的有颈椎病、腰椎盘突出、肩周炎;侵害五官的有声带小结或息肉、慢性咽炎、眼结膜炎,还有不为重视的下肢静脉曲张及痔疮。心理性疾病很难用仪器或肉眼来明确诊断,主要从各种日常行为的表现来确诊,如失眠、多梦、睡眠质量差、长期感觉疲劳乏力、心烦、易怒、焦虑、压抑、甚至自我封闭,长此以往常会引起实质性病变,如心血管系统疾病,各种肿瘤等。下文就上述提到的各种疾病,提出一些治疗和保健的建议。生理性疾病:颈椎病、腰椎间盘突出因二者同处脊柱,在成因上有着本质的联系,故放在一起讲述。颈、腰疾病在教师十分常见,因自教师伏案批改作业、备课时间较长,一些年轻教师因坐姿不正确,更是“趴”案工作,如此这般导致颈椎侧弯,腰椎间盘受力不均,久而久之则出现上述疾病。建议:坐姿要正确,中国武术界有“坐如钟”之语,实为至理名言,我们教小学生学书法的坐姿即是:胸离桌一拳,二肘自然弯曲,平放于桌面,头正,身直。这样能保持颈椎不偏曲,重心能落在椎间盘的正中,而不致椎间盘突出。如果已经出现比较明显的症状,应去医院对症治疗。但在治疗的过程中自己应积极应对:颈腰椎的病人一般不宜睡席梦思、坐沙发。记得国外有机构认为最佳的床是下层为硬板,上铺7——9cm的棉垫,也有认为我国南方的棕床也较佳。枕头的高度一般以人躺卧时头与躯干保持水平为宜,大约在6——9cm之间,这样既能照顾人体的生理曲度,又能使机体得到充分的松弛。最后提一个简单易行的方法——“倒走”。引起教师颈、腰疾患的原因是长期的前倾、坐姿不正确,而“倒走”能使重心后移,生理曲度得到修正,且不受时间条件的限制,有空即可,每天大约半小时即可。:肩周炎因教师长期改写作业,用双臂支撑,每天写板书更加重手臂的负担,且缺少运动,长时间保持这一姿势,肩部肌肉、肌腱、韧带等软组织就易劳损,导致肩周炎。建议:得了肩周炎一定要及时诊治。肩周炎如不及时诊治,严重的会出现软组织水肿、肩膀、上臂抬不起来等症状。治疗肩周炎的主要方法一是吃药,二是理疗。在仅有轻度症状时应加强局部的功能锻炼,羽毛球和乒乓球是比较好的预防和锻炼的方法。:声带小结、息肉老师长时间讲课可引起声带疲劳过度、边缘充血而导致声带息肉、声带小结,往往是发声嘶哑或困难,成为教师的又一大烦心事。建议:本病一经形成比较麻烦,医院的治疗一般是轻则口腔药物喷雾治疗,重则手术处理。喷雾治疗近期疗效较好,但远期效果不佳。手术疗法又比较不能为人接受而且没有解决根本问题。我观察后觉得对待不同教龄的教师,应分别对待。刚进入教师队伍的新教师其声音嘶哑,往往是由于发音不正确,肺阴被伤,声带得不到濡养之故。治疗的方法较简单,首先注意要运用正确的发声方法,其次是恰当的防护,可用玄参3g麦冬3g赤芍3g生甘草1g泡水代茶饮,一天一副,五副一疗程,如二疗程以上不见好则应就医。对于老教师的声带小结或息肉则用不同的治法。老教师的发声方法已定型,小结或息肉也已成痼疾,很难自行消退,一般主张手术疗法。中医治疗也非常普遍,不过效果一般。但我认为如果采取正确的中医方法可避免手术之苦,疗效也是非常好的。老教师的小结或息肉不仅是声带疲劳,有些是因学生不听话,不断提高嗓音,导致气、瘀、痰互结而至。针对这个原因,采用重化痰辅以理气、活血的方法取得较好的疗效,主要应用的药物是海藻、昆布、赤芍、佛手、梅花、玄参等,治疗的时间大约在15——30天。:慢
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