模特培训中舞蹈基础训练.docx

模特培训中舞蹈基础训练

第一篇：模特培训中舞蹈基础训练模特培训中舞蹈基础训练来源：哈尔滨新丝路模特学校一、肩背部训练肩背部训练的目的主要是拉伸手臂韧带、延展胸椎向后的曲度（胸腰）。练习时，双臂伸直上举与肩宽，也可以屈臂展开上举，手掌放于后脑勺处；可以在跪坐、直立的基础上，上身前倾进行练习；可以在地面、墙面、把杆上练习；可以是个人自行练习，也可以是双人互助练习；可以是静力拉伸，也可以是动态拉伸。肩背部拉伸训练时要注意两个点：一个是肩关节，一个是与胸骨底端相对应的胸椎关节。在拉伸过程中，要以这两个关节为支点进行拉伸。静力拉伸练习结束后，一定要进行反向练习（如含胸），以防运动损伤；同时要在拉伸方向上做动态练习（如向后甩臂膀），以提升练习效果。二、腰部训练腰部训练主要是练习腰椎（大腰）在前、后、左、右四个方向的活动幅度。腰部练习可以在跪立、站立等姿势上进行；可以做静力拉伸和动态拉伸；可以是个人自行练习，也可以双人互助练习。在动态练习过程中，可以使用颤动、甩动、涮动的方式进行。建议循序渐进：由幅度小的颤动到幅度大的甩动，由单一的颤动、甩动到多方向的涮动过渡。练习过程中，身体感觉向所进行的方向远远地延伸，而不是向下压：在下后腰练习时，重心要往前移动，具体表现为胯往前顶，否则容易失去平衡，出现运动损伤；练习结束后，一定要进行反向练习（如含胸），以防运动损伤。三、腿部训练腿部练习主要是针对双腿柔韧度及开度进行训练。主要练习其向前、后、左、右的活动幅度。腿部练习可以在地面、把杆，甚至借助墙面、窗台、桌子、楼梯扶手等来进行；可以做静力拉伸和动态拉伸；可以是个人练习，也可以双人互助练习。压腿过程中要注意绷脚尖，膝盖拉直，腿部由髋关节处外开。具体表现为：前压腿时，脚背向外；侧压腿时，脚背向上；后压腿时，脚背向外。此外，还要兼顾身体直立。练习过程中，可使用压（动态拉伸）→耗（静力拉伸）→踢→压→踢……的循环过程进行训练，使训练效果快速提升。压、耗、踢腿过程要注意身体重心始终在主力腿的脚掌；身体拉直，尤其在踢腿时，上身要保持直立，而不能向下坐；踢腿要注意是经擦地出，由脚尖带动，往远处延伸，而不是用大腿的力量举起真条腿；注意保持气息顺畅，踢腿时不能憋气。以上练习可在勾脚状态下完成，练习完毕注意放松。第二篇：2、中老年模特基础训练(台步)二、中老年模特基础训练体会（台步）苟大公1.基本台步自然协调走直线，男膝女跨读音程，腰腹以上要挺拔，男胯女腰下放松，面带微笑颌略收，双肩下沉臂自动，脚尖外勿十五度，莫可出现内八形。2.男走台抬头挺胸腹收回，旁若无人目生辉，跟前着地腿绷直，脚尖朝前走铁轨。3.女走台挺胸抬头紧收腹，微摆胯臀勿斜瞅，大臂带动小臂摆，脚踏直线从容走。4.女台步（猫步）抬头挺胸开双肩，腹部紧收目向前，左脚移向右脚右，右脚移动过中线，往前出胯读音乐，提扭臀部走直线，大臂带动小臂摆，递出手腕指再现，腰上挺拔腰下弛，两腿紧贴膝绷展，脚尖外莫十五度，面部松弛甚悠然。5.集体走台走台步调须统合，不同音乐走感觉，重心高放手自动，脸部表情相融合，男女搭配需默契，两人交叉肩错左，女或叉腰男插袋，坚定自信多沉着。6.圆步左脚侧左迈一步，右脚左前跨一步，步履略大身平稳，每拍转向四十五，八拍转罢位复原，如此反复走四度，单人双人与多位，步调化一成圆步。7.大方步左开向前走三步，右脚向上跟一步，同时左转九十度，转罢左脚开新步，如此连续走四遭，转至原位十六步，此步最宜集体步，整齐化一为方步。8.小方步左开向前走一步，右脚向上跟一步，同时左转九十度，转罢左脚开新步，依次连续走四番，转至原位共八步。9.侧步左脚向左跨一步，右脚向左再跨步，脚尖左前四十五，身体侧莫过十五。注：适用于中慢速侧出侧移位，向右侧步要领相同。10.撤步左腿微屈向后撤，右脚紧随再撤步，移位双臂可微摆，转身左手同左步。11.靠步行进右脚先止步，左脚回靠成丁步，倘若左脚先止步，右脚回靠反丁步。12.跟步行进左脚先止步，右脚上跟成丁步，倘若右脚先止步，左脚上跟反丁步。13.之字步左开左前走四步，身体侧左四十五，右开右前再四步，身体侧右九十度，前后间隔皆四拍，左行右进依次出，步履节点要统一，左进右出皆丁步。14.走台练习（女）先不着鞋踮脚走，逐步再着高跟走，练时头顶一本书，平稳台步苦自修。15.走台手位（女）手要自然轻摆动，造型依据风格定，稍侧更具曲线美，姿势莫要正对众。16.走台节奏舒缓急促与中速，风格各异习能力，乐感可知有几何，节奏不强非打击。注：使用节奏不强的或者非打击节凑的音乐练习乐感。第三篇：少儿模特舞蹈教学内容少儿模特舞蹈教学内容1、活动训练：（采用活泼轻快的音乐如：健康课、小狗旺旺歌、我爱洗澡、向前冲等）内容：（头部、肩部、胯部、腿部。。。各关节活动开，并配上可爱的舞蹈动作，中间可以加入能力训练如：背肌