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瑜伽理论基础

第一篇：瑜伽理论基础瑜伽的理论一、关于瑜伽瑜伽的概念：是动静结合的运动，能让全身舒畅、心灵平静、内在充满能量，它不需要长时间的睡眠就可以缓解疲劳和压力，也是唯一一种能够调解内汾沁系统的运动。瑜伽的体位有840万种，适用练习有100多种。什么是瑜珈？源自古老印度的一种功法，距今5000多年历史，在梵文中意思为“连系、结合、统一”本意是自我与原始动因的结合，是使精神与肉体达到和谐的最佳状态，从广义上讲瑜伽是哲学，从狭义上讲，瑜伽是由呼吸法、体位法、冥想法所构成的浸涸身心的养生法则，深层呼吸，筋骨伸展，平静心情来增进人们身体、心智、精神健康的生活方式，优雅的环境、音乐、动相物模仿对身体部位进行挤压、舒展，达到祥和、美容、美体，缓解精神紧张压力，调解内分沁系统，缓解和治疗各种慢性疾病。瑜伽的门派：从哲学上讲分为：因明论、数论、胜论、吠檀多论。从练习和1、哈他瑜伽（明瑜伽）：主要休练身体洁净、呼吸和各种体胳的锻炼。3、智瑜伽：主要修练探讨真与非真，恒长及暂时，生命力与物质力。4、业瑜伽（实践瑜伽）：主要修练无私的活动和工作通过忘我的行动来平静心灵。5、坦多罗瑜伽：主要修练将性能量向上、向内运行，并加以回收的体系。6、奉爱瑜伽：绝对奉献的一种服务。7、语音冥想瑜伽：意守、语言、体系。哈他瑜伽（Hahtayoga）维尼瑜伽（Viniyoga）：讲求瑜伽姿势的细节，也讲求体力和耐力。“有组织地研究”阿师汤伽瑜伽（Ashtangayoga）：非常原始的有关串联体位，凝视法，收束法，契合法和哲理的学说。运用流畅的动作与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。本质上是一套完整的呼吸-运动体系。艾扬格瑜伽（Iyengaryoga）：强调瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合，对细节的掌握非常注重。湿瓦南达瑜伽（Sivanandayoga）：五项特定锻炼方法：适当的运动、呼吸、深度放松、素食、以及正面思考和冥想。课程编排：开始及结束有短简的颂唱和祈祷仪式，特定的进程包括呼吸练习，拜日式，12个传统瑜伽姿势及放松。流瑜伽（HahtaVinyasayoga）：由阿师汤伽发展而来，以舞蹈般流畅的动作结合强有力的呼吸来强健身体，注重点在力量和柔韧方面，透过呼吸和冥想达到目的精神的最终释放。练习原则:1动作和呼吸配合，吸气或提气要跟提升动作，呼气或屏息要与向前或向下动作吻合；2先右边后左边的原则；3串联，以下犬式作为休息和左右两边的交换；4编排多样性，发挥创造力；5先慢、简单，加快练习、节奏、强度以及难度；6自然有节奏没压力情况下完成；7保持平衡性，有前曲后弯，有左侧右侧；8主要采用喉呼吸热瑜伽（Bikramyoga）二、瑜伽与其它运动形式有何区别和冲突？（瑜伽与其它运动有区别无冲突）区别：1、不受场所的限制。2、是心灵和呼吸的结合。3、不受年龄限制。4、无强迫性。循环：包括血管系统和淋巴系统，是一条封闭的管道，把身体从外界摄取的氧气和营养物质疏送到全身，同时把身体代谢物输送到肺肾皮肤等排出体外。泌尿：由肾、疏尿管、膀胱、尿道所组成，把体内的代谢产物排出体外。消化：由消化道、消化腺组成，是一条自口腔延至肛门肌性管道，所有摄取物质通过消化道粘膜，进行血液循环，供组织细胞利用。内分泌：指许多的腺体，分泌出各种激素，通过血液循环影响身体各个器官或系统的生理功能。生殖：产生生殖细胞，繁衍下一代。呼吸系统：鼻腔—咽—喉—气管—支气管—肺—肺泡。呼吸用鼻腔，不用口腔，因为鼻腔，鼻毛粘液过滤滋养，吸进去的空气，减少空气的杂质，从而减少肺部残留的杂质。错误的呼吸造成的后果：会使胸部、肩部的肌肉紧张，脊柱僵硬，大脑供氧不足，出现头晕、头痛等不良现象六、瑜伽姿势体位法的概念：体位法在梵语中叫“阿萨那”是姿势的概念。能净化身心，保护身心，治疗身心，体位法的种类数不胜数，他们分别对肌肉系统、消化器官、腺体，神经系统，等其它组织起到了良好的作用，不仅提高身体的素质，还可以提高精神素质，使精神肉体平衡。基本姿势坐姿：1、简易坐：曲膝向内2、柔善坐：一个脚的脚跟放在另一个脚的脚跟上。3、半莲花：把一只脚的脚背放在另一个脚的大腿上4、全莲花：把双脚的脚背放在双脚的双脚的大腿上5、至善坐：将脚后跟一个一个的拉向汇阴处（有严重的关节炎和风湿性关节炎以上都不能用，可以用金刚跪姿）功效：所有坐姿都限制腿部的血液循环，从而疏导上半身的血液循环，滋养内脏和大脑，伸展背部下端，使肾和肾上腺受益。站姿：山立式：保持双脚并拢，意念集中在全身，尽量收紧。保持均匀的呼吸，最好用腹式呼吸，身体处于紧张，意念和呼吸处于放松的状态，双脚重心不要放在脚后跟，要均匀地分布在脚底。这样一个正确的姿势有助于修复体形，你会感觉全身轻盈，精神敏捷、活跃，如果重心放在