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积极心理学总结报告

第一篇：积极心理学总结报告积极心理学总结报告序言其实在10月份刚开始看到积极心理学的选课通知的时候，我的内心特别激动。我觉得，对于刚刚回到研究所不久的我们来说，学这门积极心理学的课真的十分有必要。于是，在选课的时候，我便把所有的课程（包括积极情绪、积极的人际交往、自尊、身心合一、改变、亲密关系和完美主义等七门课程）全部都选了。另外，自己还利用了课余时间，读了本-沙哈尔老师的著作《幸福的方法》。总之，在上完积极心理学系列课程之后，我觉得自己收获很大，真的。一、在本课程中的收获1.积极情绪第一节课是张老师的积极情绪。张老师跟我们讲，人们的幸福水平主要由基因和环境决定。其中基因和环境各占50%。所以说，幸其实我们的幸福水平从一出生时，就已经很大程度上确定了。要提升自己的幸福水平，我们所要做的是努力改变自己所处的环境。另外，张老师还向我们介绍了人生的四种汉堡模型。即，忙碌奔波型、享乐主义型、虚无主义型以及感悟幸福型。忙碌奔波型的人，整天为自己的未来奔波游走，为了自己未来的幸福，几乎牺牲了自己当下的快乐。这其实是典型的溺水模式的生活，只属于第二好的汉堡。享乐主义型的人，只顾眼前的快乐，今朝有酒今朝醉，完全不为未来做打算，属于第三好的汉堡。虚无主义型的人，完全对生活丧失了信心与兴趣，像是患了习得性无助，成日无所事事，自暴自弃，是最差的汉堡。而感悟幸福型的人，兼顾当下和未来的幸福，属于最好的汉堡。我们大部分人的生活都是属于忙碌奔波型，生活节奏飞快，常常感到压力山大。幸福的方法其实并不难---幸福就像花儿一样。《幸福的方法》一书里面说，真正能够持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历与感受。所以我相信，如果我们能够认识到自己的兴趣、能力还有价值观，让自己做的事情和自己的能力相匹配，从而让自己有一个良好的心流体验，并且能够学会感恩的话。我们一定能够让自己从忙碌奔波型等不太好的汉堡模型转向良好的感悟幸福型。2.积极的人际交往我的第二次课是曹老师的积极的人际交往。一开始曹老师就让我们一一回答，你理想中的人际交往是什么样子的?你认为什么样的人际交往算是积极的人际交往？有人说，自己理想中的人际交往就像“君子之交，淡如水。”也有同学回答，积极的人际交往就是能和同学打成一片，能够倾诉心事。我认为，积极的人际交往可以从两个维度来衡量：深度和广度。所谓深度，就是有几个患难之交，能够在你最困难的时候帮你度过难关。而广度，就是能够广泛地结交各种朋友，相互学习，相互交流，相互进步。曹老师建议，在人际交往的过程中，我们要学会主动地、建设性地回应同伴们说的话。就比如，每次张老师上完课回到自动化大厦3楼办公室的时候，一进门就会向大家说，“哎呀，今天的课效果挺好的。”而这个时候，曹老师经常会因为忙于工作，而忽略了张老师的话。但是这个时候，旁边的郭老师就会给予积极的回应，“是吗？给我们讲讲呗。”另外，曹老师说，我们在人际交往时，常常会遇到一些冲突，就比如我们早上在实验室的时候，有人可能会买了一个味道很难闻的早餐进来。在遇到冲突的时候，我们要学会接受冲突。很多人，很多事，其实都是不完美的，我们要学会以一种平和的心态来接受。3.自尊第三堂课是赵老师的自尊。这门课我收获最大的一点是纠正了自尊的概念。关于自尊，很多同学都把别人眼中的自己看成了自尊。其实这是不对的，别人对自己的看法，别人是怎么看自己的，其实是他尊。自尊是个人效能感和价值感，自我评价以及自我价值感的综合体现。自尊分为依赖性自尊、独立性自尊和无条件自尊。依赖性自尊需要依靠他人来获取自尊，独立性自尊可以只靠自己就能获得自尊。而无条件自尊，无需任何条件，自尊感由心而生。我们绝大多数人，现在都处于依赖性自尊和独立性自尊的交界处。我觉得赵老师有一点说得非常好，要提升自己的自尊，关键是做回真实的自己。4.身心合一说实话，当时看到“身心合一”这个名字的时候，我觉得境界非常高。这门课是郭老师上的。郭老师主要从锻炼身体的角度给我们阐述如何达到身心合一。人们在运动时，体内可以分泌一种激素，叫内啡肽。内啡肽具有许多有益的生理功能，如调解体温、心血管、呼吸功能等。郭老师给我们介绍了几款实用的运动助手，如小米手环、计步器及手机APP悦跑圈等等。并且，郭老师还给我们推荐了一个特殊的健身方法：囚徒健身。即利用狭小的空间进行健身。另外，郭老师还谈到了我们日常生活中常常出现的一个现象，晚睡强迫症。这点我深有体会，就是有一段时间，每天晚上到了很晚的时候，自己总是不想睡，总觉得什么事情没有做完。关于晚睡强迫症，郭老师给了一点非常有建设性的建议，就是每天晚上在打算睡觉之前，自己做一些“仪式性”的事情。比如静静地回顾一下今天做的事情，泡