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竞走的技术与训练法

第一篇：竞走的技术与训练法竞走的技术与训练法目录第一节.竞走技术发展简况一．竞走运动的起源二．我国的竞走运动三．竞走运动项目分类第二节.竞走的完整技术一．竞走技术的主要特征二.竞走的技术动作阶段三.竞走技术分析第三节.竞走技术训练一．竞走技术训练的重点二．竞走技术训练的难点三．竞走技术训练的方法第四节.竞走专项身体素质训练一．专项训练的方法二．专项训练的手段三．专项训练的负荷四．专项训练中易出现的问题第五节.评定技术或训练能力的方法介绍一．测试与训练控制方法二．竞走的各训练阶段的专项成绩分级标准三．竞走的各训练阶段的身体素质分级指标第六节.竞走的年、周、日训练计划范例一．年度训练周期二．年训练各阶段的任务三．年训练计划四．周训练计划第一节.竞走技术发展简况一．竞走运动的起源竞走是田径运动中比赛走的速度并在特定规则约束下的径赛项目。竞走运动作为一种比赛项目，是19世纪初首先在英国出现的。第一届全英竞走锦标赛于1867年在伦敦举行。据记载，被承认为最早的世界纪录是1870年英国人托马斯创造20英里场地竞走2小时47分55秒的成绩。女子竞走的第一项世界纪录是由加拿大选手于1910年创造的，项目为1英里竞走，成绩是9分47秒。1908年第四届伦敦奥运会上，竞走被列为男子比赛项目：3500米竞走和10英里（16093.4米）竞走两项。英国的乔治.拉尔纳获得双料冠军，成绩为14分55秒和1小时15分57秒4。此后竞走成为国际田径比赛的组成部分。二．我国的竞走运动竞走运动于1904年由英国人传入我国，最先在上海组织“万国竞走协会”，规定每年12月举行竞走比赛。开始几届均为外国人夺得。后来上海民间组织了“中华竞走队”并于1928年至1932年连续五次蝉联团体冠军的好成绩。建国以后，竞走运动在我国开展得较晚，也不普及。直到进入80年代以来，在广大教练员运动员和工作人员的努力下，我国竞走运动技术水平取得了飞跃的发展，1983年，我国第一次派队参加了国际田联竞走世界杯赛，一举夺得了女子团体冠军。徐永久一鸣惊人荣获个人冠军并以45分13秒4的优异表现创造了当时的世界最好成绩。之后，我国选手曾多次夺得亚洲和国际竞走大赛的桂冠，并同时创造多次刷新亚洲和世界纪录。1992年，陈跃玲在洛杉矶奥运会上奋力拼搏，赢得了女子10公里竞走金牌。1995年，在北京举行的世界杯赛中，我国选手夺得了女子团体冠军和男子团体季军，高洪苗，黎则文和赵永胜包揽了女子20公里，男子20公里和50公里竞走个人冠军，显示出我国竞走运动技术水平已取得世界领先地位。2000年，王丽平在悉尼奥运会上勇夺女子20公里竞走金牌，再一次证明了我国竞走运动水平的实力，为积极备战2008年北京奥运会的“金牌战略”打下坚实的基础。三．竞走运动项目分类奥运会，世界田径锦标赛和世界杯竞走赛已确定的正式比赛项目为：男子20公里竞走和男子50公里竞走及女子20公里竞走三项，均为公路上举行。国际田联举行的青少年竞走比赛项目为男子10000米场地竞走和20公里公路竞走，女子5000米场地竞走和10公里公路竞走。我国目前竞走项目根据各年龄组和田径场及公路的分布情况见表3-1。表3-1我国各年龄组的竞走比赛项目分布情况项目成年青年少年男子女子男子女子男子女子田径场20000米50000米10000米20000米10000米20000米5000米10000米5000米10000米3000米5000米公路20公里50公里10公里20公里20公里50公里10公里20公里5公里10公里3公里5公里图3-1中国选手陈跃玲在奥运会比赛中第二节.竞走的完整技术1996年，国际田联对竞走的定义（新规则）：“竞走是运动员与地面保持接触，连续向前迈进的过程，没有（人眼）可见的腾空。前腿从触地瞬间至垂直部位应该伸直(即膝关节不得弯曲)”。因此，竞走技术必须遵循上述规则。即：不允许出现双脚同时离地和脚着地瞬间支撑腿必须伸直。一．竞走技术的主要特征现代竞走技术的演变过程是从50年代至70年代的强调骨盆转动以增加步长到80年代至今的保持适宜步长的基础上重点提高步频和缩短单脚支撑时间。随着竞走运动技术水平的提高和先进训练方法的引进与创新，以及竞走规则与竞走裁判的改变，竞走运动技术也在不断完善。当前，竞走技术的特点主要表现为身体重心的移动更趋直线性，脚着地迅速柔和滚动，前腿从触地到身体垂直都是直腿支撑，动作自然，节奏感强，骨盆绕垂直轴的适度转动和步长与步频协调配合。优秀竞走选手通常具有110~120厘米的步长和每分钟200~210步的步频。比赛中保持高度的技术稳定性及合理的分配体力和速度是比赛成功的关键，也是当前的发展方向。二.竞走的技术动作阶段：竞走的技术动作共分成五个阶段：即，前支撑阶段、后支撑阶段、后摆阶段、前摆阶段和双支