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篮球训练计划·报告·申请

第一篇：篮球训练计划·报告·申请篮球训练计划篮球训练目标与任务根据我校篮球队发展现状及基本要求，本阶段训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、篮球意识方面竞技能力和综合素质水平全面提升训练安排1·训练时间：6月——7月，周一到周五，早上6：00——6：452.申请不上早读，不出早操。3周训练计划：时间内容星期一1素质：力量练习+弹跳练习2专项：球性练习+投篮练习+抢篮板球练习星期二1素质：速度练习+耐力练习2专项：运球练习+持球突破练习+反手上篮星期三1素质：耐力练习+柔韧练习2专项：传球练习+行进间投篮+个人防守星期四1素质：弹跳练习+灵敏性练习2专项：个人防守+快攻1防2，2防3技巧星期五1素质：速度练习+灵敏练习2专项：强化个人技术训练，1对1，2对2短期任务：1全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。2学习·改进·提高基本技术。3学习篮球基本知识。4培养作风和意识。队员名单：111612161217梁光源2013.5.22第二篇：篮球训练计划凤山小学小学生篮球队训练计划一、指导思想：篮球是一世界第二大运动，当今体育项目中占据着不可或缺的地位。它是一群人运动，不是一个人的运动，它培养人坚强的意志、团结的精神、助人为乐的品格以及练就坚强的体魄。少年强则中国强，孩子是祖国的未来的栋梁，在小学时期培养小学生良好的身体素质及对运动的热爱是学生全面发展的基础。二、实施对象:凤山小学篮球队三、组织与分工:领队:金兴会校长安全管理组长:蔡晓芳副校长管理:罗兴宏教师教练:罗兴宏教师、莫若望教师四、实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养、参与地区各项篮球比赛。五、实施方式:2014年4月1日至2014年6月30日每天上午07:30至08:00体能训练中午12:30至13:30技战术训练所需器材：篮球12个（两个好的赛球）、跳绳15根、障碍物8个、瑜伽垫子4张、笛音哨3副、记分牌。课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练辅助训练安排第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、、多组数重复训练,每人300个)。周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑)。周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。周五越野慢跑（凤山外围一圈）周六传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练)。第二阶段体能:周一间歇训练:边线七点来回冲刺10趟(注意心跳最高220次减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合)。周二循环训练:设8个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身、等。周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身。周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。六、计划期程与进度:第一阶段2014年4月1日至次年5月30日4月1日至4月20日:基本动作、攻守步伐、规则讲解。4月21日至5月10日:基本动作、小组合作、防守慨念。4月11日至5月20日:基本动作、小组攻守、仿真赛。5月21日至5月30日:基本动作、分科训练、小组合作。第二阶段2014年6月1日至6月25日6月1日:“儿童节”篮球赛。6月4日至6月10日:分科训练、战术训练、状况训练。6月11日至6月20日:分科训练、战术训练、练习赛。6月21日至6月25日:队之攻守、练习赛、缺点检讨。比赛选拔:取每个班取3名优秀队员进入校队注意事项:体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。篮球队训练课目一、热身运动热身跑3--5圈（据天气情况而定）、徒手操或持球操二、步伐1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。4.前后