考试前睡不着怎么办.docx

考试前睡不着怎么办

第一篇：考试前睡不着怎么办考试前睡不着怎么办随着考试的来临，很多的人会出现睡不着觉的现象。即使躺在床上，紧闭双眼，脑海里却满是考试。越强迫自己睡觉，反而越睡不着，面部肌肉过分紧张，导致入睡难上加难。其实以上现象并不可怕，我们可以通过一些方法合理调节。最好不要服用安眠药，笔者不建议服用药物，因为这样容易打乱生理节律，影响身体健康。下面介绍几种简单而有效的方法，供同学们参考。方法介绍(1)肌肉渐进放松法。躺在床上，使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复几次，直到产生身体沉重的感觉，便可以迅速入睡。在肌肉渐进放松时，可进行心理暗示，按照顺序，默念放松的部位。也可以请他人暗示，或把这些话录音，睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐，效果会更好。同学们需要注意的是，这种方法是一种技术，一般需要一个掌握和熟悉的过程，才能取得良好的效果。因此建议同学们在考试前一两周，就开始学习和掌握肌肉渐进放松法,以备临考急用。(2)假想睡觉法即躺在床上假装睡觉。在装睡中，要想象沉入睡眠时的那种感觉，例如身体完全放松、瘫软、沉重。装得越像，体会便越深，入睡也就越快。一杯清茶2014-6-2320:07:14(3)表现法当睡前胡思乱想的时候，要努力控制住自己的思绪，使它定格在某个画面上，不再继续想下去，随后就行肌肉放松法。(4)数数法在身体肌肉放松的前提下使用数数法，也会取得不错的效果。(5)音乐疗法个人建议同学们在睡前听听音乐，班得瑞的轻音乐，就是个不错的选择。舒缓的乐曲具有镇静和催眠的作用，能够平复心情，帮助同学们快速入眠。(6)适当做一些体育活动增加困意相信同学们都有过这样的经历，当忙碌一整天后，晚上会很容易入睡。对付失眠，我们同样可以采用这样的办法。考试的前几天，同学们可以适当地做一些体育运动，例如跑步、打球。白天体力消耗增多，晚上就会增加困意。(7)注意睡前饮食吃少量的水果、牛奶、麦片等稀软事物，但不要喝太多的水。(8)培养早睡的习惯。在考试的前一两周可以开始培养早睡的习惯，避免生物钟混乱，难以适应。(9)提醒父母最好不要在夜间反复推门入室查询孩子是否安睡。因为这样既会惊扰已经入睡的孩子，同时也会把大人的担心带给尚未入睡的孩子。第二篇：睡不着感言睡不着感言50句1、以为黑夜会心疼失眠的人，可只有台灯伤心地亮了一宿。2、我随性做事喜一时兴起，我爱你却不是心血来潮。3、被那些往事缠到一夜不能睡，梦也梦的隐隐约约。4、他给我讲故事我失眠到流眼泪。5、真的好困，可是却睡不着，不敢合眼，一合眼都是那个画面，我就开着灯坐到天明吧。6、真是抱歉，半夜睡不着就会不由自主的想到最近糟心的事情就会把负面情绪发泄出来，我最擅长的就是打蛇七寸狠狠伤害。不过能得到这种待遇的很少，别人想听我都不会骂的。7、宠爱自己，就是让自己有任性的自由。8、睡不着的晚上，一直发呆，听歌，想了很多，不知不觉得眼眶又湿了。9、整齐的发型简单的衬衫牛仔裤白色帆布鞋，干净阳光清新，这是我理想中的少年！10、夜深了，安静了，该睡了，却一点睡意都没有。一个人的时候感觉累，没想到现在两个人却更累，你什么时候才能够成熟点，我一个人真的实在撑不下去了。11、学会收敛，学会忍气，学会悲伤，这样这个世界才不会逼迫你了。12、冬、冷的赞思念的痛苦在于他就在你身边，你却不能拥有他。13、在每个深夜，睡不着的深夜，一首自己爱的歌单曲循环，是怎样的满足。14、不知道是因为这个夏天格外的热，还是这个夏天的我身体格外的虚，已经好几次要么因为热的睡不着，要么被热醒，热到爆炸。15、今夜又失眠了，我似乎习惯了用失眠来惩罚自己，也许这并不是我本意，空气中弥漫起淡淡的烟味，对别人来说是为了生理的需要，对于我更多的是心理需要，看着它慢慢燃烧，直到燃烧殆尽，就象生命，燃烧到最后只剩下沉默，直到灰飞烟灭。16、妈妈我夜里发热，凌晨4点多咳嗽咳醒睡不着，想想这个孩子今天春游，起来给做好吃的吧！哎，跟爸爸玩的那么开心，两个人一点都没关心我这个生病在家的妈妈17、有心事的人睡不着，没心事的人睡不醒，各有各的烦恼。18、好不容易暖了被窝，辗转反侧，睡不着，有心事。19、醒了就睡不着的次数越来越多了，失眠的都是有心事的人。20、不是很懂自己的设定，只要过了时间就睡不着，也许只是路局太养人了吧。无忧无虑的。其实，怎么会无忧无虑呢。总会有心事在心头的。21、一个老年人，忽视了自己的年纪，十点钟的时候喝了杯咖啡，现在这个老年人神采奕奕睡不着觉，不禁有些担心明天怎么爬得起来上班呢。22、装书桌后左手伸不直，一伸直就每日每夜抽疼，几乎要疼得睡不着，一查百度我日肌肉居然拉伤了平时还是锻炼得太少。23、好不容易能睡个懒觉了，但是不到五点起来就睡不着了，那我平时为什么那么困，死活不想起。24、周末早上很早就醒了明明睡不着了却还要在