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腰酸背痛,每天5分钟锻炼解决之 第一篇:腰酸背痛,每天5分钟锻炼解决之金领白领腰酸背痛,金领白领腰酸背痛,每天5分钟锻炼解决之核心提示:人体的某些肌肉不为我们所熟悉,在日常的锻炼中又很少锻炼到,比如腹部,腰部,背部的肌肉。腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,强壮的腰背部肌肉,就象脊柱的强有力的保护伞,有助于维持及增强脊柱的稳定性。腰背肌锻炼有什么作用?腰背肌锻炼有什么作用?人体的某些肌肉不为我们所熟悉,在日常的锻炼中又很少锻炼到,比如腹部,腰部,背部的肌肉。腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,强壮的腰背部肌肉,就象脊柱的强有力的保护伞,有助于维持及增强脊柱的稳定性,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人,加强腰背肌的锻炼,对于疾病康复就更为关键。腰背肌锻炼的好方法!腰背肌锻炼的好方法!腰背肌锻炼的方法有很多种,我们向大家推荐一种最简便实用的方法,这种方法适用于各个不同年龄的患者和正常人,不需要专门的时间和场地,大家每天都可自我完成,基本没有其它各种治疗方法的不良反应。只要持之以恒,相信大家一定会拥有健康的脊柱!锻炼方法:锻炼方法:锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒钟左右,然后肌肉放松,重新俯卧于床上,休息3~5秒为一个周期,再接着锻炼。循序渐进,一般每次做20-30个,每天坚持练习1-2次就可以了。这种方法就是大家俗称的“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用一些替代的方法。比如只抬起头胸部,下肢就不要抬起来了,这样会比较容易一些。还有一种“五点支撑”的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续5秒钟左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。注意事项:注意事项:1腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异,应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状;2锻炼时不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练,只需要缓缓用力就可以了;3如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。第二篇:每天锻炼一小时工作总结活泼、运动、健康——朝天二小每天校园体育锻炼一小时工作总结一、领导重视,思想领先学校体育工作是贯彻党的教育方针的一个重要组成部分,以“活泼、运动、健康”为指导抓好每天锻炼1小时的活动理念深入我们林苑的每个师生的心中。从试点学校开始,首先把学校体育纳入学校整体的教育工作计划之中。将学校体育工作与学生每天锻炼1小时活动相结合。明确以“健康第一”的指导思想,把提高学生体质健康工作放在应有的位置。(一)建立激励机制、促进体育工作我校严格贯彻遵循《学校体育工作条例》和学生成长规律,在学校办学目标的三年规划中明确指出保持学校体育工作的特色。为此,接到作为落实每天锻炼1小时的试点学校任务开始,学校就采取一系列措施,确保此项工作的顺利开展。故学校从三个层面建立激励机制以促进学校的体育工作。第一层面:学校建立以校长亲自挂帅的学校体育工作领导小组。切实加强对该项工作的领导、协调、组织、监督和检查。如:图1图1第二层面:依靠体育教研组的力量,促进学校每天锻炼1小时工作的发展。每周3节的体育课和2节的体锻课+1节阳光体育课,要求体育教师认真上好,确保课堂教学质量。每位体育教师在早晨的晨练时间内负责每个年级的活动内容、活动器材和巡视活动安全情况,保证每天的晨锻都在安全、有序、健康的情况下进行锻炼。不仅如此,我们每位体育教师在课余还要带好田径、跳踢、粽子球队的训练工作。第三层面:学校的主阵地是班级管理,我校每年的班主任考评中都有体育考核制度。特别是今年的每天锻炼1小时工作的铺开,我校制定早锻炼、课间操、眼保健操都由班主任严格把关的制度,号召他们与学生一起做各种游戏及体育项目,并让每位班主任都学会做广播操,参与学校各种体育活动,以此来带动班级体育工作的积极性。暑期阳光少年的训练工作也基本上由班主任老师负责,他们在每次返校时督促学生在家里自觉地进行体育锻炼,并填写好新区暑期阳光体育活动手册。第四层面:学校的场地双休日面向社区和学生进行免费开放,并在假日和暑期安排了教师值日,而且要求教师对进行锻炼的学生进行安全指导。二、全面实施执行每天锻炼1小时——求落实、求质量、求实效、求突破(一)求落实领导的重视、制度的健全,使得我校的每天锻炼1小时活动做到扎实求真。同时将这项工

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