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芭蕾舞入门基础训练

第一篇：芭蕾舞入门基础训练Ballet控制组合练习在任何舞蹈中，舞者对身体的控制能力都会直接影响舞蹈的品质。这套控制组合的练习目的是强化身体肌肉的控制能力，使腿、胯、腹部及背部得到锻炼，练习需注意保持垂直的身体重心及主力腿的开绷直。1．预备动作，右手扶把，左手一位，左脚在前的五位脚站立，节奏为1234。2．手从一位移动至二位，眼睛跟随手指尖的方向，节奏为56。3．手从二位打开至七位，眼睛看向斜45度方向，节奏为78。4．手从七位经过一位到达二位，动力腿从五位开始做passé动作（巴塞，芭蕾舞基本舞姿，俗称“大吸腿”），节奏为1234。5．手打开至七位，主力腿完成下蹲动作，动力腿慢慢伸直，并向前上方延伸，节奏为56。6．动力脚慢慢点地，同时右推，节奏为7。7．动力脚回收至五位，节奏为8。8．手从七位经过一位到达二位，动力腿从五位开始做passé动作，节奏为1234。9．主力腿做plie动作（普利也，即弯曲、蹲的动作），动力腿向旁伸直抬高，同时注意不能向外送胯，节奏为56。10．主力腿伸直，脚轻轻点地，节奏为7。11．动力腿收至后五位，手收回至一位，节奏为8。12．手从七位经过一位到达二位，动力腿从后五位开始做passé动作，节奏为1234。13．动力腿向后伸出，手七位打开，主力腿做plie动作，节奏为56。14．主力腿伸直，脚轻轻点地，节奏为7。15．动力脚收回至五位，节奏为8。16．手从七位经过一位到达二位，腿部从后五位做passé动作，节奏为1234。17．主力腿做plie动作，动力腿向旁伸直抬高，节奏为56。完成动作时注意将胯根放正，切忌向外送胯。18．主力腿伸直，脚轻轻点地，节奏为7。19．脚尖和手指尖向旁延长，为后面的下前腰动作做准备，节奏为8。20．保持脊柱向上延长的状态中下前腰，手从一位至二位，节奏为1234。21．身体慢慢回复到直立状态，手从二位到三位，节奏为5678。22．在脊柱向上延长的状态下，向后下胸、腰，手保持在三位，节奏为1234。23．身体慢慢回复直立状态，手仍然保持在三位，节奏为56。24．手从三位至七位，节奏为7。25．手回到一位，节奏为8。第二篇：芭蕾舞基础训练教学芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式，初次练习的你，最好采取循序渐进的方式进行，否则很难达到预期的效果。坐在地上做勾脚背的动作是第一次练习的你要做的动作，随后可以做盘脚压胯的动作，接著就是仰卧吸腿练习。当然，侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿也是你需要练习的动作。这一部分的训练主要是锻炼你运动系统的软度、开度和力度的，并且是舞蹈训练的一个重要部分，是学习舞蹈的人必须具备的条件之一。这三点能够运用自如才能充分地展示人体动作的幅度、线条和技巧，同时还能增强表现力和拓展表演领域。这些动作可以帮助你打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。而且两腿因坐在地上而减轻了支撑人体体重的负担，可以充分伸展和拉长各部位的韧带。地面训练对於非舞蹈专业者来说收获较大，所以一定要先从地面训练开始。扶把训练是指训练的时候扶著固定的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿也是相当重要的训练动作，而大腿踢和压腿就是你经常在图片、电视或电影中经常看见的。练习的时候，你需要扶著训练场地专用的栏杆，将一条腿踢出，刚开始的时候可以低一些，以后要逐渐增高，直到踢过头顶，两条腿要交替练习。压前腿、压旁腿、压后腿三种动作对於解决腿的软度、胯的开度和收胯的能力是非常重要的。向前、向侧方、向后压腿的时候，也要从较低难度做起，否则可能会拉伤韧带和肌肉，欲速不达。以上这套扶把训练是想保持理想形体和想拥有高贵气质的你，应该每天坚持的练习。当然，这些训练动作同时也是芭蕾中最基本的练习，它可以使你的脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，培养你优雅和高贵的气质。以上基本动作训练到位后，就要开始脱把训练了。与以上的动作相比，脱把训练是难度较大的训练。因为你要失去固定物体的帮助了，但这同时意味著优雅的舞蹈训练动作的开始。这些动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，而且还有以前做过的大踢腿，但是这次已经没有什麼可以支撑你了。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。需要注意的是，你应该循序渐进才可以达到预期的效果。以上离把基本功训练，是将臂、腿、弹跳等配合舞姿造型而组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。最后的结束运动，其主要目的是调整呼吸和舒缓身体，所以也是你不应该忽