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训练计划

第一篇：训练计划三年级足球队2014~2015学年度第二学期训练计划一、指导思想进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行,告别我不行。使学生掌握小足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。二、训练对象三年级球员三、训练地点校足球场四、训练时间大课间、周二周五早晨、周四下午两节课后五、训练目标和任务1.制定严格的队伍管理制度与纪律。2.培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。3.培养球队技术骨干力量，根据球员特点捏合（五人制）队伍。4.逐步熟悉足球比赛规则，能进行比赛5.享受足球，体会足球带来的快乐，进一步激发球员对足球的兴趣。六、技术目标1、拖挑球接颠球2、会做并能运用“马修斯”技术动作3、能做并能运用“克鲁伊夫”转身技术动作4、原地起球及运球过程中的左右晃肩假动作5、局地的配合。6、五人制足球比赛的基本规则7、进一步训练运控球技术，技术逐渐成型。8、鼓励球员在比赛中敢于做技术动作，有自己的招牌动作。第二篇：训练计划乐加颖(乐加颖)17:33:11各位体育老师：这段时间体质健康抽测的各项工作开展有序，大家辛苦了。接下去还有重头工作要开展，也希望大家多多配合。问了南校区的训练计划后，结合我校实际，初步安排这样：1、每周二、三、四、五上午7:00-8:00晨训邢银波：男足戴川江：女足徐磊：田径（长跑）2、每周一、二下午3:30—4:30两校区融合集训邢银波：男足戴川江：女足徐磊：田径（长跑）赵滨海：3:15带投掷队和跳远队队员到南校区集训，4:30带回3、每周一、三下午3:30-5:00足球集训每周五下午2:30-4:00足球集训金明国：男女足邢银波：男足戴川江：女足（如遇周三教研活动、周五工作会议，足球训练由金教练全权负责）第三篇：训练计划训练计划第一周：每天早晨起来喝一杯柠檬水最好。早餐8点前完成上午训练，热身10分钟（椭圆机上完成）正式训练开始：1号器械：3组（每组20次），2号器械：3组（每组20次）3号器械：3组（每组20次），4号器械：4组（每组15次）5号器械：4组（每组15次），6号器械：3组（每组25次）完成后跑步一个小时（跑步完成后压腿等伸展练习）下午训练，热身10分钟（椭圆机上完成）正式训练开始：徒手深蹲4组（每组20次），硬拉4组（每组15次）腹肌练习5组（每组做到力竭）完成后椭圆机1个小时（完成后压腿等伸展练习，一天训练完成）第二阶段第二周：早起同上上午训练，热身10分钟（慢跑）正式训练开始：徒手深蹲6组（每组25次），硬拉5组（每组20次）腹肌练习8组（每组做到力竭）完成后跑步一小时（跑步完成后压腿等伸展练习）下午训练，热身10分钟（慢跑）1号器械：5组（每组25次），2号器械：5组（每组25次）3号器械：5组（每组25次），4号器械：5组（每组20次）5号器械：5组（每组20次），6号器械：5组（每组30次）完成后跑步一小时（跑步完成后压腿等伸展练习）第四篇：训练计划训练计划周一：速度和专项能力练习准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）周二：小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2．上下肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3.放松活动周三：速度耐力练习1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。2．1000米变速跑X2,间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组组合跑方案：（600米+500米+400米+300米+200米+100米）×2-3组4．放松活动。周四：多项身体素质练习1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2．加速跑30米6--8组。3．体能练习（往返跑30米5次+收腹跳20+跳绳60+两头起20+30米冲刺）X4.阶梯训练。5.放松练习周五：力量练习1、准备活动：慢跑1500米，力量性准备活动。2、上肢力量：卧推或抓举或高翻3、下肢力量：全蹲＋半蹲4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、20米障碍跳等。速度计时：先计时，后力量。5、放松跑。周六：技术和素质练习1．准备活动慢跑1000米