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调节挫折情绪的心理学方法

第一篇：调节挫折情绪的心理学方法调节挫折情绪的心理学方法再平坦的道路，也会有坎坷；再顺利的人生，也会有挫折。从心理学家来说，挫折是个体在从事有目的的活动过程中，从到主客观因素的阻碍或干扰时，所产生的情绪状态。面对生活学习中遇到的种种挫折，我们应有良好的承受能力。挫折承受能力能通过后天的学习加以提高。我们每一个人都应该了解一些调节挫折的心理学方法，并适时应用，以不断提高自己的挫折承受能力。调节挫折情绪的心理学方法有：一、心理宣泄法。人在受挫时，会产生很多负性情绪，这种情绪靠堵是堵不住的，比较好的方法是在合适的场合发泄出来。这种方法一般包括“出气室”宣泄，书写宣泄，向人倾诉宣泄。“出气室”宣泄法是指在专门建立的软体房间内，对橡胶制品类的物体大打出手。当然作为学生，没有这一条件，找一个僻静的角落，对树木、石头发泄一通，效果也是一样的。书写宣泄，是通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满。向人倾诉宣泄，则是把自己的烦恼、愤怒、痛苦等向老师、朋友或亲人一一倾诉或大哭一场，以缓解心理压力。一般说来，受挫时由于负性情绪的干扰，个体容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见性，而通过适度发泄，情绪放松，则认知恢复正常。二、注意转移法。即把注意力从消极情绪的事情上转移开来。遇到烦恼苦闷之事，可采取暂时回避的方式，去看电影、电视，听音乐，散步，进行体育运动或做其他有意义的事。这种方法很有效。三、反向思维法。即换个角度看问题，或从光明的角度看问题。在遇到挫折时，要从积极的方面去想，努力从不利因素中找到有利因素，从而调动自己的积极性。生活中自会有“否极泰来”、“因祸得福”之事。四、心理咨询与心理治疗。目前，在我国许多大中城市均设有心理咨询中心，一些大医院设有心理咨询门诊，及不少大学也设有心理咨询中心或辅导中心。“心病还需心药医”，心理咨询可以帮助来访者认识自己，调整情绪，从而使心理健康成长。例如，有一位新生还不适应环境，抑郁、苦闷。幸亏在心理咨询师的帮助，使她重新恢复了自信，确立了自己的奋斗目标，投入到紧张而又充实的学习生活中去。所以说，心理咨询师调适挫折心理的重要方法之一，它会被人们越来越多地接受。总之，在漫长的人生路途中，我们会遇到形形色色的挫折，诸如爱情上、学习上、工作上等等。但挫折并不可怕，只要我们摆正心态，勇敢的面对它，它就会在我们面前低头，最终的胜利者还是我们！第二篇：孕妇情绪调节方法一、孕妇为什么容易情绪不好？在很多人眼里，怀孕是一件幸福快乐的事情。孰不知，不少孕妇在孕期会出现情绪不稳定，暴躁，敏感，易发怒等，更有甚者患上抑郁症。其实，孕妇情绪不稳定是个正常现象，只要我们积极应对，是完全可以解决的。孕妇不仅需要生理上多加呵护，心理上同样需要细心呵护。整个孕期，由妊娠引起的一系列生理变化和生活角色的转换会使准妈妈产生一定的心理压力，在怀孕的不同阶段，心理压力的原因也不尽相同。孕早期：担心流产；意外妊娠，没调整好心态，没有做母亲的心理准备；早孕反应带来的疲劳；与工作的矛盾，怕影响工作、职位孕中期：担心胎儿健康；孕期各种并发症带来的烦恼；夫妻生活上的冷淡孕晚期：担心分娩过程有意外、怕痛；宝宝出生后的养育问题；与家人(主要是长辈)在坐月子、孩子喂养方面的观念冲突造成准妈妈心理压力的原因，除了上述社会环境因素以外，生理上的改变也是一个重要原因。孕期，准妈妈体内的雌激素会出现明显变化，而雌激素的高低对女性的情绪有很大影响：当雌激素降低时，女性的情绪就容易波动、不安、低落。孕期雌激素的大起大落，导致准妈妈很容易产生各种异常心理表现，她们常常会为一点小事而感到委屈，甚至伤心落泪。有时候，家人会觉得怀孕后女性会变得比较“作”，就是这个原因。二、如何调节孕期情绪？孕妇在孕期情绪不稳定是正常的，要以乐观的心态面对，并且积极调整心态，保持良好的心态和愉悦的心情，这有助于宝宝健康成长。1、孕妇该怎么做？首先要树立自信。相信自己是健康的，宝宝也是健康的！！一切都是很自然的发生，自己不必过分担忧，以平常心对待。既然自己在妊娠期间营养良好，自己又生活健康无不良嗜好，也没有滥用药物，肯定就会顺利的生下一个健康的宝宝，何须杞人忧天徒增烦恼。其次，保持心胸开阔，不必过于敏感，不想太多，学会忽略一些小事。在工作、家庭生活中遇到不尽如人意的事时，不要自怨自艾、怨天尤人，孕妇要以开朗明快的心情面对问题，不是很原则的事情就可以大事化小、小事化了，协调好家庭关系，好心情源于好的家庭氛围。调节情绪有以下一些方法：（1）在怀孕4个月之后就可以练习孕妇瑜珈，这种运动从身、心、灵三方面来安抚孕妇的情绪。还有，在进行孕妇瑜伽时准爸爸也可以陪同，夫妻档的训练更有助于愉悦孕妈妈的身心，增进夫妻间的感情。（2）写怀孕日记，记载下280天里的点点滴滴，转移自己的注意