中考考试如何应对考试焦虑.docx

中考考试如何应对考试焦虑保持平常心中考很重要，但也不能把分数看得过重，认为只能成功，不能失败，就会背上沉重的精神包袱，处于过度焦虑之中，反而影响考试成绩。认真复习考前复习要有计划、有条理，突出重点，抓住薄弱环节。要合理安排有限的考前时间，提高复习效率。比如：准备复习前，可以花几分钟“热身”，通过擦桌子、整理文具，暗示自己要开始复习了，让自己的心静下来。学习两小时当中，可以腾出5分钟时间，走到窗前，呼吸点新鲜空气，伸个懒腰，还可以唱首歌，等再回到书桌前，会就发现自己的脑子清醒了许多。感觉复习疲倦时，可以找几个同学，结伴复习，互相提问，这样会感受到复习的乐趣。期望值要适中根据自己的实力，制定适中的考试目标，目标过高，易丧失信心;目标过低，易松懈斗志，尽力了就好。心态调整好首先是稳定情绪，树立信心。进入考场后，难免紧张，利用考前几分钟稳定情绪。1.做深呼吸3至5次，有助于心情平静。2.闭目休息或看窗外的绿色，有助于稳定情绪。3.积极暗示，树立能考好的决心，用肯定的语言鼓励自己。科学方法来应试1.通读试卷，把握全局。2.认真审题，明确要求。3.先易后难，认真做答。4.认真检查、查缺改错。想象性放松深呼吸法：1.闭目，集中注意力。2.吸气的时候腹部隆起，呼气的时候腹部回落。3.吸气和呼气时要慢、匀、深。4.呼气和吸气之间要屏气2秒至3秒。合理饮食和作息饮食上，多以新鲜、清淡、易消化、高蛋白的饮食为主，避免过量涉入滋补类食物，会造成胃肠功能负担。考前复习切忌搞疲劳战，盲目延长学习时间，反而会降低学习效率。因此，考生要注意保持充足的睡眠。