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202217种技巧彻底终结情绪暴躁17种技巧彻底终结心情急躁下面，我列举17种可以克服心情急躁的方法。假如在某段时期你的心情急躁的话，你可以细致阅读这些方法，解决你的问题，安逸你的心情。1.认知心情心情急躁时对我们身边的人是不公的，这就是为什么承认自己的坏脾气是如此重要。我们的伴侣、亲人、挚友明白你的心情急躁与他们无关，而是你自己在看待问题时过于焦虑和惊慌。心情不好的时候，我都会跟我的丈夫说：;今日我的心情特别不好，很愧疚让你觉得与我难相处。这不是你的错，请对我有点耐性。;假如我这样说的话，我的坏脾气马上削减，大卫也松了一口气。2.检查你的睡眠方式24小时中你睡了多少个小时?假如缺少睡眠的话，我的脾气会变得很糟糕。或许你可以计算出须要多少睡眠时间来应付你的最大活动量，但你会发觉，你的生命正在一点点地流失。我建议你在接下来的五天里，每晚睡早半个小时，然后你再看看感觉是否好点。就我个人而言，我发觉自己晚上时很难早睡，因为我总是太过于专注我的写作或其它事情。为了让自己睡得更好，你应当把闹钟调整到睡前一个小时。这让我有了个缓慢的转变过程，并且在睡前我还可以读几页书。3.熬炼你上一次呼吸到真正簇新的空气是在什么时候?或者你上一次因运动而大汗淋漓是在什么时候?假如你的心情不好的话，那么你就该熬炼一下了。考虑每天做一次轻松开心的漫步看看，尽管只有短短的非常钟。假如你觉得困难，你可以参与一些运动班，这样子你就可以很轻松地坚持你的安排。试着写下下一周的熬炼时间支配表，并且坚持下去。到时候看看你感觉如何?4.检测压力你有压力吗?有时候心情不好是压力太大而导致的。假如你是这样的话，你可以根据主次依次，把让你产生压力的问题列举出来，每天解决一个。例如，假如生活中的每一件事都全力以赴地去做，我就会觉得很有压力。然而，一旦我只解决生活中这一方面的问题，我的压力就马上削减。5.找寻乐趣你上一次纯粹为了乐趣而做事情是在什么时候?你应当确保每周安排做的事情可以让你享受到乐趣。假如你的生活没有乐趣，现在就起先吧。你可以参与舞蹈班或厨艺班，加入戏剧和健身班，起先学做陶瓷，或是整理花园，冲浪。几个月前，我起先玩起风筝冲浪。当你的双脚在海面上移动，被海水牵引着上下漂浮，发出啪嗒声时，你就可体会到那开心的感觉。6.避开消极当我心情不好的时候，我发觉自己的脑袋里聚集了各种消极的念头。每件事情好像都有其消极的一面。几周前，我听说有一种简洁的变更消极模式的方法。我获知一个美国牧师在分发紫色的手镯给他的教徒们时，叫他们把它换到另一只手，每一次他们都会埋怨。这样做的目的是在整整21天里都没有埋怨。(点击这儿，你还可以知道更多。)上周我心情不好的时候，我想试试这种方法。但我只记得一半内容，因此我确定用橡皮圈代替。就如我跟你说的，让它从这边手腕，到另一边手腕，每换一次，我就会有一个消极的念头。然后我惊异地知道，当我心情不好的时候，我会产生多少个消极的念头。8.加强心灵修养我们心情不好的时候，通常会感觉到生活中有些东西是扭曲的。这个时候你就该查看你的心灵修养进行得怎样了。你可以冥思，做念及运动，祈祷，幻想或者是与大自然进行对话。你还可以实行其它的方法，扩大眼界，不要局限于;自我;当中。假如你的心情不好，就意味着你忽视了生活中重要的那一部分，这可以深深地滋润我们生活的一部分。9.检查你的目标有时候心情不好，示意着我们的生活遇到了死角。你有目标吗?假如有，你有达到这些目标吗?假如在年初你定下了一些目标，那么，现在就是一个很好的机会把它挖出来，重温一下，看看你有没有跟随这些目标而走。或许你有一些长远幻想要实现。你可能会深陷于困难的日常生活管理当中，而把你的长远幻想抛之脑后，直到;我有时间;才去打算。然而，你应当考虑每周抽出一点时间来推动你的目标。例如，前段时间我得到一本小说，我每周都会花30分钟的时间来思索故事也许情节并简要地写下来。这样做来回顾你的目标。10.休息一下你上一次的假期是在什么时候?有时候，我们应当把我们自己和我们的须要放在后面，听从我们的身体和意志。假如心情不好，你可能须要休息了。有一个方法，就是把接下来一周的某一天作为假日。想象一下以一个观光客的身份来看待你称之为家的地方。一成天里，做一个观光客能够享受到乐趣的事。假如你有挚友和家人，邀请他们加入，扮演成观光客。11.改善饮食最近你始终都在吃些什么?你有没有吃到足够的优质食物?还是你在工作时间吃饭时狼吞虎咽?在接下来的一周，你可以选一个晚上来做一桌别具特色的晚餐，邀请挚友，团聚一堂，放松一下。然后你会发觉，你的急躁心情正在减退。12.检查你的健康状况有时候，心情急躁是健