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2022《微习惯》读书笔记《微习惯》读书笔记读完一本经典名著后，信任大家的视野肯定开拓了不少，这时最关键的读书笔记不能忘了哦。是不是无从下笔、没有头绪？下面是我收集整理的《微习惯》读书笔记，仅供参考，欢迎大家阅读。《微习惯》读书笔记1猜想许多人的效果都不太好吧，可能是目标太多了，也可能是2月春节放假被中断。没完成的人，是否会产生内疚感或负罪感呢，是否会埋怨自己，自律性还不够强呢。年度安排为什么总是搞不定呢？今日举荐你的这本书《微习惯》将告知你，完不成安排不是你的缘由，而是你的方法不对。而且还教你一招，只须要10分钟就能学会，简洁到不行能失败的一招，必将助你完成新年新安排，帮你变更自己的生活。1微，一般指特别小，小到忽视不计。微习惯就是指实现一个小目标，目标有多小呢，小到让你摸摸自己的鼻子，就这么简洁，这么简单做到。《微习惯》的创意来源于本书的作者斯蒂芬·盖斯挑战每天1个俯卧撑起先。20xx年他制定的新年愿望中有一条是想健身，可是从1月起先实施后才发觉，让自己每天坚持30分钟熬炼像攀登珠穆朗玛峰一样，难以实现。有一天，他突然从一本书中获得灵感，把原本每天定的30分钟健身安排改成只需每天做1个俯卧撑，没想到作者的人生从今走上了光明，不仅轻松实现了梦寐以求的身材，而且还把这些方法应用到写作和阅读上，并都实现了胜利。所以说，你想培育一个新习惯，最好从微习惯起先，微习惯就是把原定目标大幅度缩减版，小到微乎其微，小到你能够轻松做到范围。比如把“每天想做1000个俯卧撑缩减到每天1个，把“每天要写20xx字的文章”缩减到每天只写50字，原来每天想看1个小时的书籍改成每天看2页书。总之，目标小到你觉得能够完成的范围。2杜克高校的一项探讨表明：我们的行为中大约有45%来源于习惯。习惯是不断重复的行为，事实上它的意义远远大于这个45%比重，因为经过长期的行为叠加，不管是好的习惯或坏的习惯都将变更你的生活。坚持微习惯对我们有什么好处？1、收获巨大的惊喜。只要你起先微习惯后，你的微习惯目标就很简单完成，你就很可能会接着“超额”完成，所以内心会很开心，让你有坚持下去的自信。2、收获了好的习惯。即使你没有超额完成微目标，你的行为也会因为每天坚持，而渐渐发展成为一种习惯。你不会再有机会体验未完成目标时的消极心情，反而挤身于超强自律性人群中，切实保证完成每天胜利的目标。为什么微习惯有这样的效果？我们经常觉得无法坚持一项习惯，是因为动力不足或意志力不足。而动力和意志力是由我们的大脑掌管的，所以我们要了解大脑工作的原理，通过建立重复的习惯去变更我们的大脑。经济学上有个“边际效应递减”的说法，意思就是，吃第五块披萨时的愉悦感会低于吃第四块的，吃第四块的时候又略低于吃第三块的。我们在进行重复行为也存在同样的现象，叫热忱递减法则。即刚起先想要养成习惯时，我们的热忱都是高涨的，但越到后来越安静，因为动力不足以长期消耗，所以只好放弃。这就是许多人过不了1个月就中断了新一年的健身安排的缘由。采纳微习惯，你只需最小量的意志力就能收获最多的动力，因为你的意志力的运用几乎消耗不到，所以能变更大脑，所以才能坚持下去。完成微目标后，你就可以自由选择做自己想做的事，不会有内疚感，也不会有沉重的负担，可以轻松地建立这些健康行为。即使在你可能乏累或懊丧时，都不会影响，就这么奇妙。3现在拿出一支笔和一张纸，跟着步骤写下自己的微习惯安排。第一：制定你的微习惯安排，可以同时建立1-4个微习惯。可以设置单一的也可以多项同时进行。比如可以同时制定看书、写作、运动、减肥等等，然后把你的习惯变成“小得不行思议的一小步”，就类似象作者一样，制定每天1个的俯卧撑安排。其次：挖掘每个微习惯的内在价值。即为什么要养成这个习惯的真正来源。缘由越清晰，你就越能更好地坚持下去。举个例:我想每天写作100字。为什么？因为我酷爱写作。为什么？因为我认为写作是必备技能。为什么？希望与自己心灵对话。为什么希望把文章共享给更多人并有所帮助。始终问下去，至到找到你的核心来源。第三：起先执行，纳入日程。任何习惯重要都是去做，假如是每天要坚持的习惯，只要支配到每天晚上睡觉前完成就行，因为这样更敏捷，更简单完成，简单提升你的成就感。比如说以前我一般喜爱早上一起床就起先写作，后来发觉不太好坚持的缘由是，假如某天早上没有早起，或者早上的时间不够，导致写不完，影响我在早上写作，导致影响习惯的完成，所以不用定详细每天执行的时间，只须要在睡觉前完成就可以了。第四步：建立回报机制，嘉奖坚持的自己。第五步：记录并跟踪完成状况。微习惯不会阻碍你的进步，反而象拥有无限潜力的火花，会让你的习惯总是超