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2022《自控力》读书笔记《自控力》读书笔记品尝完一本名著后，信任你肯定有许多值得共享的收获，何不写一篇读书笔记记录下呢？可是读书笔记怎么写才合适呢？下面是我为大家整理的《自控力》读书笔记，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。《自控力》读书笔记1你有多久没有胜利执行一项安排了？是不是每一次奋起努力，却总以失败告终呢？有没有想过是什么缘由导致安排失败呢？莫非真的归结为我们意志力太单薄吗？今日欧阳和大家来共读《自控力》的前三章，书本到，一起揭开“意志力”的神奇面纱。01自控力，即意志力，是自我限制的实力。人和动物有许多差别，而自控力就是最显著的差别之一。人是群体动物，早在几千年前我们的祖先就学会了在群体中生活，当时要想好好活着，就必需学会自控，这就是人类自控力的由来。作为现代人类，我们继承了祖先的大脑，并且为了适应更多样化的需求进化出比祖先们更强大的大脑。只有大脑紧跟时代的脚步，我们才能够拥有意志力，才能够把控自己的人生，成为一个区分于动物的人！那么问题来了，人脑究竟是怎么进化来的呢？答案就是大脑的前额皮质进化了。所谓前额皮质就是位于额头和眼睛后面的神经区，它负责限制人体运动。这块区域并不是我们想象的那样堆成一坨，而是分成三个区域，分别限制“我要做”“我不要”“我想要”三种力气。“我要做”能够限制我们去做一些味同嚼蜡但必需要做的事情，比如说你在家看电影吃了一堆零食，你必需在关上电视或电脑后起先打扫，整理垃圾，明显打扫是一件很乏味的事儿，但是你必需要做这件事儿不是吗？“我不要”则能够限制你一时的冲动，比如说在双十一前看中了一款包包，你抑制住立刻买单的冲动，而静默把它加入购物车，等待它打折那天的到来，这就是“我不要”的力气。“我想要”这个区域则是记录你的目标和欲望，它会在你手足无措的时候提示你，你的目标是什么，它会和前两个区域打好协作，让你把想要的变成现实。这三种力气是构成意志力缺一不行的元素，要想有强大的意志力，就必需不断训练这三种力气。02那么如何训练意志力的三种力气，过上自律的生活，成就自己无悔的人生呢？第一，我们须要有意识的通过一些简洁的小练习来增加“我要做”“我不要”“我想要”三方面的力气。比如在冰箱里放上几块巧克力诱惑自己，再比如回家的路上特地往麦当劳或是肯德基门前经过，你要做的就是抵抗诱惑而已。其次，冥想。冥想是清理大脑杂质的一种方式，就像给鱼缸换水一样，先要把浑浊的水倒掉，才能把澄澈的水装进去。冥想过后，我们的脑神经细胞就会像小鱼一样活跃起来，能够更精准的把握个人决策。许多人会说冥想说来简洁，但是“臣妾做不到啊”！刚起先练习冥想的确有难度，但是五秒的放空也比时刻紧绷着要好得多不是吗？第三，健身。我有许多挚友会在每天下班后去健身，假如来不及去健身房也会在家楼下的小区花园里跑半个小时，出一身汗回家洗洗再睡。在这些挚友看来，在健身时可以什么都不想，压力和苦恼会随着汗水排出体外，让他们更从容地面对其次天的挑战。有的人甚至说因为前一天健身了，其次天早起时思路特殊清楚，做的确定也更加理性。第四，睡觉。肯定有人会说，你开玩笑吧，睡觉？这算是什么训练方式？我们都知道只有睡好了，精神才会好，精神好才能够限制自己理智地做出确定，而意志力就是对自己的言行进行有效限制的实力，所以睡觉也是提升意志力的有效途径。03意志力可以通过一系列方法去增加，那么意志力会有极限吗？这个问题很值得我们去思索，回想一下中学或是高校时候的体能训练，每一次跑八百，跑完第一圈的时候，很多人就会觉得自己跑不下去了。当我出现“跑不下去”的念头我通常会舍命给自己打气，一边默念“一二，加油，一二，加油”，一边跟着前一个人努力迈开自己的步伐，正是因为如此我每一次都能坚持跑完全程，每一次考试都顺当通过。心理学家马克·穆拉文通过一系列试验发觉“金钱可以帮助本科生储蓄意志力，让他们完成自己的探讨课题”，于是提出“意志力肌肉”这个概念。明显马克的理论认为意志力和肌肉一样，是能够通过外界刺激和熬炼来提高的，我们可以像运动员一样去训练，去提高。我跑八百米的阅历正好验证了马克的观点，意志力和跑步是一样的，虽然有极限，但是可以挑战极限，刷新极限。只要我们挺过奔跑中的第一波乏累，就有力气跑完全程，获得成功。意志力挑战也是同样的道理，挺过了第一波疲乏期，我们就有更大的迎来最终的成功。今日跟大家一起了解了意志力，并找到了提升意志力的方法，那么根据上述的方法真的可以成为意志力超强的人吗？答案我们明天揭晓。《自控力》读书笔记2《自控力》这本书在一起先就非常吸引人眼球，主要是这本书探讨人们会花时间关注的意志力以及如何培育意志力的话