2022《自控力》读书笔记_4.docx

2022《自控力》读书笔记《自控力》读书笔记当细细地品读完一本名著后，大家肯定对生活有了新的感悟和看法，这时最关键的读书笔记不能忘了哦。那么我们如何去写读书笔记呢？以下是我整理的《自控力》读书笔记，欢迎大家共享。《自控力》读书笔记1《自控力》是斯坦福高校最受欢迎的心理学课程,作者是名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士。该书为读者供应了清楚的框架，讲解并描述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。现在社会有许多人存在自控力不足的问题，其中我也被拖延的毛病深受困扰。有许多人是手机控、电脑控，也有许多人存在酗酒、抽烟等问题，他们有的无法意识到自己行为的害处，有的能够意识到；但难以变更现状。这本书正是通过一些试验探讨作为例证，来得出一些关于历史上人类心理发展的结论，从本质上说明行为，以及提出周期性建议来变更人的行为。书中部分试验都是志向试验，探讨范围太广，人类世界较为困难，外界影响因素众多。于是难以在人类世界中做这些试验。作者就构造志向模型，设计一些富有创意的试验，趣味性强，这使我很感爱好，总是不由自主地跟着作者的引导走，而不是那种自我逼迫的感觉。本书不是像其他心理指导书籍一样——只供应文字引导，鼓舞人们变更；更可以说是一本教材，它的内容具有很强的逻辑性、科学性。虽然它所运用的语言通俗易懂，但是它的确是人们用来进一步了解“意志力科学”的素材。对于人们自控力的薄弱，它反对强制疗法，反而支持有效地利用自我欲望，将一些负面心情转化成实现目标的动力。它不仅让人们相识到什么是自控力，以及如何运用它，它更是向读者说明:在探讨此类问题时，应当采纳哪些科学方法；以此帮助读者建立科学思索模式。这些让我深深地感受到了作者的专心良苦。在一些事物面前，许多人难以抑制住内心的冲动。本文通过举例子，提问题来告知人们如何正确且有效地抑制住冲动。正如它所说“自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把留意力收回来”。本书建议通过一些熬炼改善意志力，提升与自控力有关的一切生理指标，提示人们：要想在须要“说不”的时候“说不”，在须要“说好”的时候“说好”，你还得有第三种力气——那就是牢记自己真正想要什么。当你面对诱惑和拖延症的时候，你得想清晰，你真正想要的。《自控力》读书笔记2首先，用8句摘选书中关于意志力自控力的理论观点，希望大家籍此对这本书的主旨有个了解。一、意志力缺陷是每个人都会遇到的，不仅仅是你。意识到自己有多么简单失去自控，并不意味着你是一个失败者，这种认知反而将帮助你在将来避开意志力失效的陷阱;二、“我要做”（比如，我要减肥）、“我不要”（比如，我不要再吃甜品）、“我想要”（比如，我真正想要的是健康的生活），意志力就是驾驭这三种力气。假如驾驭的好，它能帮助你实现各种人生目标;三、不要试图去限制自己的思想，这几乎是不行能做到的，你可以做的是限制自己的行动。比如，你可以选择直面坏习惯的诱惑，但致力于不付出行动。又比如，你恐惊公众演讲，但你可以选择直面自己的焦虑和加速的心跳，但坚持去行动;四、你要知道，意志力也像肌肉一样有极限，过于紧绷后就会出现失控。放到生活里就是，假如你在一段时间内过于苛求自己，一旦放松下来就可能塌方式的自我放纵。因此，也要允许自己的意志力间或放假，给自己一些放松;五、同样，类似肌肉一样的意志力，也须要熬炼，可以通过一些简洁而简单做到的小目标，来持续自控以提高整体的意志力;六、学会宽恕自己，接受曾经的失败：或许每个人的记忆里，都有过去关于目标设立于执行的“凄惨故事”，但接受过去的自己，才能好的直面将来;七、留意力分散的人更简单向诱惑屈服，所以做事情的时候还是要集中起精神;八、微信（挚友圈）、微博、电子邮件、电子嬉戏等等，其实你不断打开、关闭、刷阅这些APP是一种缓解焦虑的行为，频繁运用它们就是一种寻求自我刺激（大脑分泌多巴胺）和取悦的过程，但并不会给你带来真正的欢乐。下面的是《自控力》一书的每个章节的一些关于提升自控力的的确可行的行动建议，也总结出来，供大家选择运用：第一章说的是我们人类限制自控力的区域，脑袋的前额皮质，这是一个人类始终以来都拥有的区域，只是现在我们越来更加达。左上角是“我要做”是帮我们处理充溢压力的工作;右上角是“我不要”是克制冲动的作用;下方的是“我想要”是记录目标和欲望;这是从很科学的角度给我们讲解并描述意志力不是凭空产生的。其次章意志力强弱有个重要的指标：心率变异度(越高意志力越强)。告知我们呼吸疗法，绿色运动疗法。第三章自控力是有个上限，大脑如同肌肉，须要松弛有度，提高意志力的方法是提高我们的上限而不是透支。第四章人都会有自己找借口