易筋经习练心得.doc

易筋经习练心得
后记:
后为后者先，故而先说。此皆体会、感悟、教训，进而不得不说。
此功作重是在锻炼躯干、脊椎一线，也即任督二脉，平常的运动是很难练到这里的。
此功对健身很有奇效，盖因抻筋拔骨、内劲较力，并配之以吐纳。也正因为内劲较力，运用不当会使肌肉拉伤，而拉伤者又常为深层肌肉，只有在做某些动作时才会隐隐作痛，并出现在身体的深处，摸不着按不到，但感觉得到。为此，也常被叫做走火入魔，而让人望而生畏。因此，习练时，切忌动作过猛，特别是惊吓似的突变。
不过，不要怕，只要循序渐进，动作的深度，内劲的力度，都逐步加大，直至自己的极致。不致极致，则达不到习练的目的，这也是很多人跟着练了多年，却无甚收效的原因。“民之从事，常于几成而败之。慎终如始，则无败事”
只要照方而练，不会出现大损，顶多也就是拉伤肌肉。如出现了疼痛，不可顶风而上，也不可一动不动，尽可照常练去，只是做到引起疼痛的那些动作时，减小动作的深度和内劲的力度，感到微痛就适可而止。这只有当事者才能意会，而旁观者是无从察觉的。如此几天，即可如常。这都是本人的经验之谈。
习练中很可能会出现打嗝、肠鸣、放屁、关节响，这些都是正常现象。看似平淡无奇的动作，慢得让观者入眠，但却有调动内脏和经脉的奇效，这可是好看的体育运动所不可比拟的。
也正如此，最好不要配以音乐，快慢随呼吸而定，呼吸则因人而异。随着习练的深入，呼吸会更绵长，力道会更深厚，节奏也会更加舒缓。所以，众人齐舞的章法也就不适用于此功的习练。

00预备式
此式与《八段锦》预备式的动作稍有不同，其要领可参照领会。目的都是静心、调息，为各处气脉的调动作好准备。
【特转载如下：】
（在其他的功夫里也有类似的动作，也就是常说的站桩，是最简单的，但也是最基本的。）
1.八虚：沉肩【松肩】、垂肘【松肘】、敛臀【屁股不要翘】松垮、松腘【放松膝关节。双膝可以先站直，然后放松，微弯即可，太弯了，肌肉又用上劲了】。
2.微收下颌，目视前下方，即前面一米多的地面，双目似睁似闭，似看非看。
3.两脚分开，与肩同宽，两脚掌平行，好像有点微微内扣（内八字）的感觉，重心在前脚掌和两腿之间。双脚的涌泉穴自然与双肩的肩井穴对正，暗合两条经脉的协调
4.不可驼背、哈腰、突肚。
5.呼吸，自然而然地慢慢进行。呼气时，直至呼无可呼，吸气时直至吸无可吸，转换时也慢慢进行。这个转换期间，其实是既没有呼也没有吸，就是所谓的“息”。
何谓“慢慢”？以不感到憋气为准。所以每个人练这套功法时的快慢都是不同的，就是同一个人，在不同的阶段，耗时也是不同的。动作的快慢也是以呼吸为准的，伴着音乐的集体舞动，好看，但就不是在练功了。
呼吸时如能采用腹式呼吸就更好了，即：呼气时让小腹慢慢收紧，吸气时放松小腹，让其慢慢鼓起。初学时可仰卧在床上进行，更容易体会和入门。
再进一步时，还可加上收紧会阴的动作，即提肛。会阴乃任、督、冲三脉之起点，督脉主人一身之阳气，任脉主人一身之阴血，冲脉主人一身之性也。练功之人一定要让会阴穴有弹性且紧闭，使散乱之气得以归元，这样才能降低消耗，强身健体。运用到此处，可配合呼吸收提三次，即：呼气、收紧小腹到接近极致时，慢慢用劲收紧肛门，屏息几秒，然后放开。
此动作也可先在床上练习，如早上醒来，不要起身，平躺，两脚掌相对，收拢双腿，两膝外侧放平【初学者一般都放不平，可变通为：右脚趾抵住左腿膝弯，尽可能的收拢双脚】，配合腹式呼吸，进行提肛练习，一般以10～20个周期为宜。

易筋经习练心得
01韦陀献杵朝天举
两中指尖相连，打开双掌，同时开始吸气，两臂抬至与肩平，掌心向下，至吸气至极。双臂前伸，同时开始呼气，双臂前伸至极限，肘弯不宜绷直，劲要用在肩胛，使肩胛缝的膏肓穴打开，此时，自然有点拱背，膝弯放松，让上下气脉流动
然后，向两边展开双臂，同时吸气，到与身体一线时，立掌，掌根用劲外撑，但肘弯不宜绷直，此时吸气到头；屏息，两膀向后叫劲，应明显感到两肩胛缝受到挤压，压迫膏肓穴。此时，注意松垮，切忌翘臀。
然后，双臂沿刚才的展开路线收回，呼气；至颌下时，吸气，翻掌向上推，四指相对，微收下颌，百会上顶，两脚跟随之缓缓提起，掌根上撑，用劲，吸气至极，屏息数秒。
双臂向两侧缓缓落下，呼气，至与肩平，掌心向下。
此式的要害是立不起、稳不住；窍门是下颌收、百会顶、双手掌根用劲撑，以头颈带动身躯向上。起、立过程中，常常会有多群肌肉颤动，头皮一热，微汗一片。当能稳稳地屏息立定几秒钟时也就轻松了。

易筋经习练心得
02摘星换斗斜后瞧
此式，姿势优美，左右的阴阳经脉张弛相反，其目的就是要扭动从上到下的相关关节，抻拉相应的筋骨，刺激相应的经脉。
斜后转身，回望高高扬起的掌心，似看非看，意在命门；此时，另一只手的手背轻轻搭在命门穴。回望、扭转到极致时吸气也到极致，并屏息一会儿。此过程中，两膝关节不能弯