学会管理自己的情绪-经典教学教辅文档.docx

学会管理本人的情绪

一、设计意图：
高中先生正处在15到18岁这样一个心思上充满变化，情绪不不变的时期。有时兴高采烈，满面春风，有时愁眉苦脸，阴云密布。绝对高中生而言，高中生学业压力小，但面临的客观矛盾更多，如，理想与理想差距的矛盾，精力充沛与无所事事的矛盾等。这些客观矛盾的不良处理，会导致许多负面情绪（低落、沮丧、压制、冲动、偏执等情绪）的产生。因而，本课题旨在经过开展一系列心思活动，让先生体验、觉察本人的情绪，认识到负面情绪对本人学习、生活产生的影响，明白本身情绪产生的缘由，掌握科学的情绪调试方法。
教学目标：
情感、态度与价值观：先生情愿去体验、觉察本身的情绪，认识到负面情
绪对本身心思、行为产生的影响。
过程与方法：先生经过积极看望情绪产生的缘由，有针对性地调试本身的
负面情绪。
三、教学重、难点：
（一）教学重点：引导先生看望情绪产生的过程、缘由，重点学会用合理信心调试本身的情绪。
（二）教学难点：先生积极地将所学情绪管理方法运用到日常学习、生活中。
四、教学方法：
（一）教法：案例分析法、游戏辅导法
（二）学法：自主探求、自主体验
五、教学预备：教学PPT、音乐《FreedomfromOneself》
六、教学课时：1课时
教学过程：
（一）热身活动
松鼠搬家
教师讲解游戏规则：
（1）参与者每3人为一组，其中2人双手举起对撑搭成一个“小木屋”，另1人扮“小松鼠”，蹲在“小木屋”里。安排2只无家可归的“小松鼠”充当竞争的角色，这样在变化中必然会有新的“小松鼠”或“樵夫”被淘汰出来。 
（2）根据掌管人的口令进行变化，如： 
“松鼠搬家”——“小松鼠”互换到其他的“小木屋”。 
“樵夫砍柴”——搭建“小木屋”的两个人分开，寻觅新的“樵夫”搭建新的“小木屋”。 

“森林大火”——“小松鼠”可以变成“樵夫”，“樵夫”可以变成“小松鼠”。
掌管人可以不断变化着发出口令，大家作出相应的变化。
教师发问：同学们做了这个游戏有甚么样的情绪体验呢？特别留意被淘汰同学的情绪体验。
引出情绪主题：心思学家将人类的情绪归纳为四大基本情绪：喜、怒、哀、惧。人类的感觉特别细腻，就像三原色，能归纳出成千上万种颜色，人类的四大基本情绪也衍生出丰富多样的情绪感觉。就像一年四季，不同的情绪有不同的作用。同学们在平时的学习生活中，无认识地观察过本人的情绪吗？
（二）主题活动
我的情绪温度计
讲述规则：
请同学们用记录“温度”的方式记录一周的情绪形状
0℃代表心情平和，0℃-----10℃代表情绪高昂的程度，温度越高代表越高昂（如高兴、兴奋等），0℃------零下10℃代表情绪低落的程度（如悲伤、愤怒等）
给同学们5分钟工夫画出本人的情绪温度计。
（2）自我考虑
这一周哪种情绪更占主导地位？体验的消极情绪有哪些？
用笔将体验的某一消极情绪记录下去。
记录的内容：这类情绪是由甚么事情引发的？本人当时的表情和动作？当时的生理感觉，如心跳加速、呼吸急促、胸闷、流泪等；当时的内心感受，如“我怎样这么没用”“他（她）太过分！”等；该情绪对本人心思、行为产生的影响，如，“不能集中留意学习”“一天都闷闷不乐”等；你采取了甚么办法来调试这样的情绪？
（3）小组交流。先生自愿分享所写内容。请小组代表发言。侧重分享情绪产生时内心的感受，和同学们常见的表达、调试情绪的办法。
（4）总结：
概括同学们情绪产生时内心的感受，同学们常见的表达、调试情绪的办法。

情绪你我知多少（结合例子给同学们介绍常见的不合理信心导致的消极情绪）
特点示例合理想法绝对化要求“必须”
“该当”
“必然”父母该当讲道理，不该当不分青红皂白教训人。
她不该当有其他好朋友，而忽略我的感受。有的家长开明，情愿和孩子平等沟通有的家长传统，认为打是亲骂是爱。
她可以交其他朋友。我爱护保重这个朋友，平时可以多与她沟通过分概括化以偏概全，
以一概十数学考差了，阐明本人在数学上很失败，全部人很失败。
这次事情没有办好，阐明本人很笨。
说坏话，品质太差这次次考差，只代表这一次不成功，并不意味着数学上的失败或全部人的失败。
一次只阐明一次，不能阐明别的。以一次经历作定论是以偏概全，不符合逻辑。
说坏话，只阐明她/他这个行为不好，并不能因而而否定全部人蹩脚至极夸大某件事情的影响中考失败了，非常可怕，一切都完了。
父母离婚了，天塌下去了，怎样活？
中考失败了，但我可以在高中阶段更努力。

父母离婚了，但父母仍然爱我。

根据所讲不合理信心的调解，修正本人的“情绪温度计”所记录的内容（内心感受），补充或修正本身情绪表达、调理的方法。
经过主题活动，让同学们学会在平时的学习、生活中觉察本人的情绪，引导同学们考虑本身情绪产生的过程、缘由，客观面对生活中发生的事情，改变本身对事情的不合理认知，懂得用合理的方式表达本