谈中年女性保健韶韵华今犹是培训课件.ppt

谈中年女性保健韶韵华今犹是

为了美好的生活

认识我们的身体

调适我们的身体
我们在人生的道路上已经奋跑了很久，今天，让我们稍稍停下脚步，想一想，看一看，我们，为自己投入了多少的关注呢？
我们的身体、我们的心情、我们的感受……让我们一起来
认识我们的身体
中年有多长？
世界卫生组织新的年龄划分法提出：45岁以下为青年45-59岁为中年正是更年期60-74岁为年轻的老人或老年前期75-89岁为老年90岁以上为长寿老人

什么是更年期
人的一生，由生命开始到衰老死亡，都要经过三个大的阶段，即童年和青少年时期、成中年时期、老年时期。
在这三个阶段中，又有两个转化时期，一是由童年步入成年的发育时期，这就是青春期；一是由中年踏入老年之际的过渡时期，称之为更年期。

这时，
我们的身体发生了什么根本的变化？更年期是人体由成熟走向衰老的过渡阶段，是进入老年阶段的前奏曲。更年期主要表现为人的内分泌功能减退或失调，最突出的是性腺功能的变化。

性腺功能的变化或轻或重会引起体内一系列平衡失调，使人体的神经系统功能与精神活动状况的稳定性减弱，从而导致人体对环境的适应力下降，对各种精神因素和躯体疾患都比较敏感，以至出现情绪波动，感情多变，导致亚健康，并可诱发多种疾病。

但31岁妇女基础代谢率已略低于30岁前，肺活量、体力活动与生殖功能自30岁开始下降，自35岁开始除肝脏外，脑、肺、肾、脾、胰的重量渐渐下降。
人到中年消耗的热能渐少，肥胖者增多，心血管病、某些部位的癌瘤已逐渐发生，骨质疏松症亦随绝经的到来而逐步发生。
还有许多常见病多发病。更年期有多长?
更年期大约在绝经前10年开始，即40岁左右；绝经后约10年时间，卵巢功能才完全消失，人就进入老年期。城市妇女的绝经年龄约在48～55岁之间。
所以，更年期可以从40岁－60岁，几乎伴随着整个中年期，时间长短因人而异。
什么是亚健康？
亚健康又称第三状态，绝大部分人在不同程度上处于不完全健康、又没有患病的中间状态，医学上称为“第三状态”。第三状态是健康与疾病的交接地带或中介点。要使人们从第三状态进入完全健康状态，离开合理的精神调摄、运动与营养是不可能的。

我们应当如何养生保健呢？
——掌握养身保健的四个层次：
饮食起居
精神调摄
营养补充
药物治疗我们的目标
世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义：健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。
人到中年，
我们需要的营养特点是什么？中年妇女营养特点即控制体重，避免摄入热能过多，限制脂肪质量，增加维生素D与钙的摄入，为防止心血管病及癌瘤，应保证锌、铬、硒、维生素A、维生素C、核黄素等的摄入达到供给量标准。

人到中年，我们应当怎么吃？合理膳食—一、二、三、四、五，
红、黄、绿、白、黑。

一——每天一袋奶
正常人每天需要800mg钙，从正常膳食中可以摄取500mg，优质的250g鲜奶中含有300mg钙。

二——每天250g—300g碳水化合物，相当于5—6两主食根据年龄、工种、健康状况、体型、疾病类型而有所变化。
控制主食就可以控制体重，
饭前喝汤，苗条健康。
三——每天3－4份高蛋白食物
如：一两瘦肉、一个大鸡蛋、二两豆腐、二两鱼或虾、二两鸡或鸭。
上述食物任选3－4种，供应全天蛋白质的需要。
四——四句话：
有粗有细，
不甜不咸，
三四五顿，
七八分饱

正常人每日食盐理论需要量：6克
五——每日每人宜摄入500g蔬菜和水果
其中蔬菜量300—350g左右，以补充维生素、纤维素、防癌。
水果不能代替蔬菜。

红、黄、绿、白、黑
红——每天1—2个西红柿，
喝适量红、白葡萄酒或米酒
喝酒注意：
喝低度酒、少量（50—100ml葡萄酒或啤酒）、不空腹喝酒。注意有些疾病是不能喝酒的。
黄——胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜
红黄色的瓜果含维生素A多。
绿——茶、蔬菜
绿茶含有多种抗自由基的物质，可延缓衰老、减少肿瘤，防止动脉硬化；
绿色蔬菜可以补充人体无法合成的叶绿素，白色蔬菜不能代替绿色蔬菜。
白——燕麦粉、燕麦片
燕麦在植物中含有最完整的人体必须氨基酸，还可降胆固醇、甘油三酯，还对治疗糖尿病、减肥有效。其中含有的纤维素又可通便。
黑——黑木耳、香菇
黑木耳可降低血液粘度、胆固醇，每日5—10克，香菇有抗癌作用。

人到中年，我们应当怎么动？适当的有氧运动
如：步行、太极拳、舞蹈、歌唱等有氧运动
每次步行3公里，30分钟以上
适量运动的标志：年龄+心跳=170

提倡：
有恒——持之以恒
有序——循序渐进
有度——适度运动

最科学的运动有：步行、太极拳等有氧运动
每次步行3公里，30分钟以上
适量运动的标志：年龄+心跳=170

人到中年，我们应当怎么睡？
最新的睡眠观点：一日中几次小睡