注意力之腹式呼吸一.pptx

会计学
让我们先来一次趣味注意力测评
1、上课听讲时常常走神，心不在焉。（）

2、星期天忙这忙那，什么都想干。（）

3、要干的事很多，却不能专心于一件事情。（）

4、做语文作业时，就急着想做数学作业，恨不得一下把作业做完。（）

5、担心第二天上学迟到，有时整晚睡觉不踏实。（）

6、总觉得上课时间过得太慢。（）

7、做作业时常走神，想起作业以外的事情。（）

8、始终忘记不了前几天被老师批评的情景。（）9、在看书学习时，很在意周围的声音，对周围的声音听得特别清楚。（）

10、读书静不下心来，不能持续30分钟以上。（）

11、一件事干得太久，就会很不耐烦，急切地希望快点结束。（）

12、对刚看完的漫画书会重新看好几遍。（）

13、等人时，觉得时间特别难熬。（）

14、和朋友聊天时，有时会不知不觉地地说起其他无关的事。（）

15、开会时间稍长点就会不耐烦，哈欠连天，也不知道老师在说什么提高记忆力。（）【标准与评价】

凡画“√”的题目得0分，画“×”的题目得１分，把得分相加便是总分。得分越高，注意力越强。

0—3分表示注意力很差；4—7分表示注意力稍差；8—11分表示注意力一般；12—13分表示注意力较好；14—15分表示注意力很好。同学们，觉得自己的分数怎么样呢？？

学习注意力集中之前，我们先来学习腹式呼吸！！！如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。

/具体方法如下：

第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；

第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起做腹式呼吸时注意把握以下几点：
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现，也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。(1)练习腹式呼吸时不要勉强用力。

(2)腹部的隆起和回缩主要是依靠气息吐纳，不必刻意人为。

(3)练习过程中应微闭双唇，不可用嘴呼吸。下面请自己调节好呼吸，我们进行下注意力训练测试要求测验标准:下面开始我们的
300位数字测试结果评定:我们先来了解一下注意力的分类一、主动注意主动注意是一种积极主动地服从当前目的任务的注意。受人意识的控制、调节和支配的，充分体现人的能动作用。

主动注意是在人类实践活动中发现起来的，是人类特有的注意注意，是注意的一种高级形式。无意注意的引起和维持，既没有明确的认识任务，也不依靠意志的努力主要取决于刺激物本身的性质和强度。
从这个意义上说，无意注意是消极的注意，是注意的初级形式。
但从另一角度讲，正因为无意注意不需要意志努力，因此它具有的优点是不易使个体产生疲劳。二、被动注意它有两个性质：三、有意后注意有意后注意是一种更为高级的注意形态。好了，腹式呼吸到此结束，下节让我们伴随着腹式呼吸做一下训练