第讲爱上情绪舞学习资料.ppt

第6讲爱上情绪舞将梦想变为现实爱的信息你对痛苦的态度？情绪的两种观点一、认知决定情绪：埃利斯的情绪ABC理论不合理信念的几个主要特征：
绝对化的要求（demandingness）：必须、应该等。（他必须那样做才对，他就应该这样呀！）

过分概括化（overgeneralization）：一无是处”、“一钱不值”/他人一无可取。我们要去“评价一个人的行为而不是去评价一个人。”（过分自责或责备他人）

糟糕至极（awflizing）或灾难化：认为某一事情发生了，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸。个体一旦具有这种信念，就会产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪体验。（我这次问题答得不好，以后老师再也不会看重我了）调节认知:与不合理信念辩论的方法为主的技术：二、情绪引导认知现代“功能”：怎样变得危险并绑架我们

结语附：十一种不合理信念，括号中是合理信念。五、不愉快的事是由外在因素所引起的，我们必须控制它。（情绪是由我们自己对事情的知觉、评价产生的，所以是可以改变的。）
六、面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。（承担责任、面对困难与逃避它们相比，前者才是合适的态度。
七、对危险和可怕的事要随时警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。（我们要设法避免那些可能发生的危险事情，如无法避免，则应设法减轻其后果。）
八、人必须依赖别人，特别是比自己强的人，只有这样才能生活得更好。（我们应该独立，并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助。）九、以往的经历和事件常对现在有决定性的影响，而且这种影响永远存在。（过去的经验是重要的，但产生过去经验的条件与现在的情况是不相同的，所以过去的经验对现在的影响是有限的。）
十、对于他人的问题应当予以非常的关切。（我们尽力帮助那些遇到困难的人，若无效，也应该接受现实。）
十一、任何问题都应有一个唯一正确的答案。（我们努力寻找解决问题的可行办法，而不苛求那些不存在的绝对完善的方法。）延伸学习越主动
越积极
越健康