教案走出郁闷.doc

教学主题:走出郁闷
教学时间：2014-10-09
教学地点：淝河监狱二楼多功能会议室
教材分析以及教学目标：
在生活中，有许多事件，与每个事件相伴的有喜、怒、哀、乐。这就是情绪，情绪是心理体验，它不仅使人感受到快乐、悲哀，同时还会产生一些生理的变化和表情，重要的是它还能决定人的行为。比如，人在高兴的时候，觉得做什么都痛快，干什么都顺心，而人处于愤怒的时候就会暴跳如雷，想打人，想砸东西……不同的情绪会导致不同的行为。早在中国古代，人们就已意识到情绪对健康的重要性，根据《内经》“心者，五脏六腑之大主也……故悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”情绪与五脏的对应关系是：喜伤心、努伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。
服刑人员的情绪有其特点。由于环境封闭、能量宣泄受限等，“不易控制”是他们情绪的一个主要特点，。“郁闷”的表现形式而言，每位服刑人员表现各有不同。有的服刑人员因劳务加工不熟练计分考核得分不理想而郁郁寡欢；有的服刑人员因人际关系出现矛盾而情绪低落；有的服刑人员因为改造思想消极，对生活感到乏味和绝望……这些都是心理“郁闷”的表现，不过无论出于哪种原因，“郁闷”无疑是一种不好的情绪。
良好的情绪是健康的保证，是学习、工作和生活的持久动力，是提高生活质量的基础。良好情绪的标准主要有：情绪反应是由一定原因引起的；对自身的情绪变化有良好的自知和自控；情绪反应适度；主导心境乐观向上、稳定持久，保持心情愉快。遇到负性的情绪体验，我们需要及时的调适。
走出郁闷这一课选自原创心理健康课程，主要是针对不同阶段的服刑人员心理压力重，尤其是遇到人际紧张、家人关系破裂、自我负疚重等心理问题，而制定的一次心理辅导课程，通过本课的学习主要是让服刑人员学习和掌握走出郁闷的方法和途径，以及通过一些活动，增加服刑人员之间的交流，活跃课堂活动，使紧张的心情得以放松。
教学程序：
导入部分
首先，本课用一组服刑人员比较熟悉的照片（翁美玲和张国荣等一些演艺明星）引入课题，给予一定的图片解释。图片的呈现能抓住服刑人员们的思维，活跃他们的大脑，为后面的授课做一下情绪引导。
接下来通过一个活动：让同学们想一想最近你遇到了哪些很郁闷的事？
根据同学的们的回答，一方面来发现现阶段同学们所面临的常见郁闷有哪些，同时，利用心理舒适度的测验，引出后续的课程。通过这个活动不仅丰富课堂活动，而且调动服刑人员的积极性，使课堂气氛活跃了起来，为后面的课程奠定了基础。
课程讲述
进入课程的讲述部分：如何走出郁闷。
提供一些科学的调节郁闷情绪的方法。
1、理智调适法
消极情绪出现时，往往会伴随思维狭窄，而且消极情绪的强度愈大，思维就愈有可能被卷进情绪的漩涡，从而产生不合逻辑、失去理智的行为反应。
理智调适法有三个步骤：第一步，必须承认消极情绪的存在。第二步，分析引起这种情绪的原因。第三步，寻求适当的途径和方法去克服那些危险的东西，或是设法避开它。
2、语词暗示法
早上起床时可以暗示自己：“今天我心情很好！”“今天我办事一定顺利！”
3、注意转移法
4、活动释放法
人们在过度紧张时，整个身体处于“应激状态”，交感神经随之活跃，血压升高，脉搏加快，呼吸急促，肌肉紧张而痉挛，肝糖大量释放出来，肾上腺素分泌就会增多。
心理学家提倡把人在过度紧张状态下积累起来的能量转移到其他无害的活动中。例如：遇到挫折和不顺心的事情时，可以到操场上猛打一通篮球，在空地上以高速度冲刺几百米，直到满头大汗，气喘吁吁，心态也就自然平静下来。
5、表情调适法
（1）加快走路的速度，使忧郁的心情开朗起来。
（2）洪亮的声调可以增强自信心。
（3）使用内部微笑技术。
6、音乐调适法
心情忧郁的人可以倾听具有美感的音乐，如《忧郁圆舞曲》、《蓝色狂想曲》；性情急躁的人宜常听节奏慢、让人思考的乐曲，如《幻曲和赋曲》；心境不佳时选择优美的轻音乐或严肃的古典音乐，如《卡门》、《蓝色多瑙河》；消极悲观时宜多听宏伟粗犷、令人振奋的音乐，如《汤金序曲》；失眠的人可以选择节奏徐缓、和声悦耳的音乐，如《仲夏夜之梦》。
7、颜色调适法
颜色会对人的心理产生各种影响，如在红光照明下的物体要比在蓝光照明下显得大等，这称之为颜色的心理效应。在众多的颜色心理效应中，存在这样一种现象：颜色本身往往使人产生某种特殊的情绪体验。现在人们一般认为，红色表示快乐、热情，使人情绪兴奋、热烈，受到鼓舞；黄色表示明朗、快乐，使人兴高采烈，充满喜悦之情；绿色给人以凉爽、舒适之感，使人心胸开阔、畅朗。
在临床实践中，墙壁上涂上白色、淡蓝色、淡绿色、淡黄色能使病人镇静、安适，有助于恢复健康；高血压病人戴上烟色或茶色的眼镜，有助于降低血压；红色和蓝色能促进血液循环；淡蓝色的环境对高烧病人能起退烧作用；紫色环境使孕妇感到安适；黄色可增加病人的食欲。
8、幽默调适法
一句幽默的话