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增强高考生脑力的食物

1.三文鱼
像三文鱼这种油性鱼类含有高含量的-3不饱和脂肪酸(又称DHA)。在脑灰质中存在着高含量的DHA这更加证明了它对于保持大脑健康起着至关重要的作用!
瑞士的研究者发现摄入大量的DHA有助于提升学习能力和记忆力同时还可以提高智商(IQ)。
三文鱼中的维他命B族含量也很高其中的B12对维持神经和大脑细胞的健康非常重要。
同时它还有高含量的蛋白质为产生神经递质和其他大脑化学物质提供了原材料巴恩斯说三文鱼可以算得上真正供大脑的顶级食物了。
2.南瓜子
这种营养丰富的种子是提供锌元素最自然的来源之一对塑造我们的认知功能十分重要主要包括思考、学习和推理的能力。
南瓜子的镁含量也很高它能帮助神经信号在体内循环包括到达大脑以及从大脑发射出来的神经信号,另外南瓜子中还含有重要的脂肪酸和蛋白质。
3.鸡蛋
鸡蛋的摄入不仅仅是对大脑好在保持身体健康的很多方面都属于非常好的食物。蛋黄中含有丰富的胆碱这是一种维他命类的物质正是围绕在大脑神经纤维周围的髓鞘所需要的。
胆碱也用于生成神经递质乙酰胆碱这种物质对增强学习能力和记忆十分重要。鸡蛋中维他命B和铁含量也高对神经系统和认知能力十分有益。
4.海藻
作为日本的主食海藻因含有促进身体健康的矿物质(尤其是碘)而深受人们喜爱。和镁一样碘在维持我们神经系统和大脑健康中起着重要的作用另外它也像锌一样能提升认知能力。
在日常饮食中这种食物的摄取一般不足所以海藻实际上是属于增强脑力元素中比较稀缺的一类物质。
5.黑巧克力
没错巧克力也有益于维持大脑健康。首先它的原料是纯可可其黄酮醇含量极高。这些植物物质被认为具有强大的抗氧化作用对大脑也是。研究表明这种物质能预防阿尔茨海默氏病(老年痴呆症)。
另外可可中镁、铁、锌等矿物质含量高这些物质对维持神经系统以及大脑的健康都十分重要。
6.蓝莓
研究表明食用蓝莓对大脑尤其有益特别是当大脑进入衰老期之后。其中最主要的是因为蓝莓中含有多酚。
专家认为这种元素有助于抵抗造成大脑退化的氧化应激和炎症布里格姆妇女医院的一项研究表明单独食用浆果延缓脑退化的时间可长达三年。
考前饮食注意事项
一：食用生冷辛辣油腻食物
高考前最担心的就是闹肚子所以尽量不要吃生冷辛辣食物比如冰激凌、凉拌菜、辛辣菜肴等等由于夏天天气炎热本来身体里面就热突然吃冷饮食物就回造成肠胃不适导致腹泻等疾病影响考试。
二：大量食用保健品
在学子备考的关键时刻有些家长期望孩子能够超长发挥给考生们吃一些保健品而这些都是不需要的。保健品并不能帮助考生提高成绩也不能提高智力。它只对特定人群有用像病人才需要食用这些补脑保健品正常人吃了并不会使自己变得聪明。而食用了这种保健品费钱不说可能还会使考生出现突发情况导致高考失利。
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