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拖延心理学读书笔记1

拖延心理学读书笔记认真读完一本著作后，相信大家的收获肯定不少，记录下来很重要哦，一起来写一篇读书笔记吧。是不是无从下笔、没有头绪？下面是小编整理的拖延心理学读书笔记，欢迎大家分享。拖延心理学读书笔记1时光荏苒，岁月如梭。转眼暑假生活已过一半之多，按照我们英语工作室假期安排，每位工作室成员要做到：在总结中成长，在成长中进步，在进步中卓越，不断提高自我专业素养水平。对于新入职的我来说，在这个假期里我仔细回顾了刚任职的这两个月中自己的表现以及在教学中存在的优、缺点，包括值得继续采用的方法和需要改进的地方，我都认真的进行反思和总结。除此之外，阅读书籍，做到自我的提升也是必不可少。近阶段《拖延心理学》这本书给我留下来深刻的.印象。在日常的生活中，无论是学生还是作为教师的我们，多多少少都会有一些拖延的现象。比如，学生作业拖沓，布置的学习任务总在检查前去做······而作为教师的我，也是习惯在deadline前完成工作。所以读完《拖延心理学》这本书对于做事情总爱拖延的我来说确实受益良多。这本书是由简·博克和莱诺拉·袁共同创作。在这本书里，作者从拖延症的起源开始，探索了在拖延中显现的各方面的心理学的原因，如认知心理学、精神分析心理学、社会心理学等，并给出详细的指导改善方案。这本书虽然是有关心理学的，但文中穿插着各个受访者的真实故事，并不枯燥无聊，还能使你轻松理解背后所体现出的原因。而拖延的原因，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。找到原因后，作者也给出了详细的改善方案。对于看书的我们，也可以从中找到方法去战胜自己的拖延。比如：1、给自己备一个记录本，设置每天需要完成的小目标，并规定相应的完成时间。2、合理分配时间，并保证时间的效率性，学会怎样说不，不去做额外的事情。3、立刻开始做，不为自己找借口。4、在每次完成一些任务后，适当给自己一些奖励。5、做好面对困难和挫折的心理准备。总之，这本书能让我们更好的理解自己的处境，让我们面对最真实的自己，才能以最有利于我们的方式采取行动，而不是生活在拖延的无边阴影之下。拖延心理学读书笔记2一、拖延是什么1.拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题根本而言，拖延是一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题2.“拖延怪圈”大致呈现以下几个阶段：①最开始接到任务时，不太着急②时间又过去了，回顾自己浪费掉的时间你后悔不已，除了任务，你会突然什么事情都想做③随着时间流逝，事情仍无进展，你开始感到惭愧，开始自责，心情跌落到谷底④最后关头，巨大的压力让你坐立难安，你可能觉得剩下这点时间根本完不成⑤无论选择放弃还是坚持，最后你都在筋疲力尽和如释重负中近乎瘫痪。你再也不想多经历一次这样的折磨，你发誓下一次一定早点开始，严格按照计划行事。拖延怪圈以不再拖延的誓言结束，悲剧的是，大部分人还是会重蹈覆辙二、为什么拖延1.拖延最可能的成因：①对成功信心不足②讨厌被人委派任务③注意力分散和易冲动④目标和酬劳太过遥远2.当我们按照自己真实的样子而不是按照自己希望的样子来接受自己的时候，我们才能以最有利于我们的方式来采取行动，而不是生活在拖延的无边阴影之下3.拖延的根源：①情绪根源②时间感偏差，拖延者与时间的纠葛③生物学根源，身体、大脑以及遗传基因④人际关系根源4.从你自己的经验中学习是一件令人兴奋而有趣的事情——不否认，不遗忘，不判断，而是如实接受，好好利用5.因害怕失败而压抑自己的人往往以一种宽泛的方式来定义“失败”。当他们对自己在一件事情上的表现感到失望时，他们不仅认为自己在那件事情上失败了，他们还认为自己是一个失败者。人们通过拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力要大于其表现，他们甚至还维护着这样一种信念：他们的`潜在能力是出色的、不可限量的。通过拖延，你永远不会逼着自己去面对自己的能力限制在哪里。6.对于完美主义者，心理学家甄别出两种类型，一种是适应型的，一种是适应不良型的①适应型的完美主义者，对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符。适应不良型的完美主义者对自己要求也很高，但是却对自己不抱希望②适应不良型的完美主义者，对犯错极为在意。完美主义的拖延者往往对自己期待过高，不够现实7.斯坦福大学的心理学家识别出了两种不同的心态，一种是固定心态，一种是成长心态①固定心态认为：智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。成功不过就是要证明你的能力，证明你是聪明、有才干的。并且，在生活中面对每一个挑战的时候，你必须一而再地证实这一点。②成长心态认为：能力是可以发展的；通过努力工作，你可以随着时间推移而变得更聪明、更优秀。在成长心态看来，努力可以让你更聪明或者更擅长于某件事情；努力可以激发你的能力并成就自己8.何谓成功？克雷