跆拳道高级腿法要怎么练.docx

跆拳道高级腿法要怎么练

《旋风少女》的热播让跆拳道再次受到追捧，众所周知，跆拳道的腿法很重要，那么跆拳道高级腿法怎么练呢?一、后旋踢实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收。右脚落至右后成实战姿势。动作要领：转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿。击打点应在正前方，呈水平弧线。屈膝起退的旋转速度要快。重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。易犯错误：1、转身、踢腿中有停顿，二次发力。2、起腿太早，最高点，不在正前方。3、上身往前、往侧、往下，推动平衡。二、旋风踢两人从闭势市长姿势开始，功方左角向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度。左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。动作要领：1、功放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。2、右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。3、左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。4、左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地。易犯错误：1、左脚上步内扣落地角度过大，使后面的动作改变方向。2、上步，转体，摆腿，起跳动作不连贯，动作幅度过大。3、左腿横踢没有利用转提轻跳的顺势力量，打击力度不够大。三、双飞踢双飞踢就是在空中连续两个横踢。右实战姿势站立，身体侧身前后脚开立，由后脚蹬地起跳，身体腾空右转(注意：腾空高度在膝关节以上)，上动不停，身体微后仰，继续向前抬膝使小腿收缩，同时支撑腿蓄势，以髋关节为轴将后脚跟向前方旋转带动臀部，使攻击腿与地面平行，在以膝关节为轴让小腿呈半月弧度向前方弹出，同时另外一腿快速抬膝将小腿收缩折叠，并以膝关节为轴使小腿以半月弧度向前方踢出。动作规格：两人从闭势实战姿势开始，攻方先用右横踢攻击对方左肋部，同时，左脚蹬地起跳，身体腾空右转，腾空高度在膝关节以上，但不宜过高。左脚起跳后在空中用左横踢迅速踢击对方胸部或腹部。左右脚交换，右脚落地支撑，左脚横踢目标后迅速前落，成左势实战姿势。动作要领：1、右腿横踢目标的同时，左脚蹬地跳。2、左脚起跳后迅速随身体右转横踢目标。3、两腿在空中交换，右脚先落地。易犯错误：1、右横踢和左脚起跳时机要或早或晚，应该先利用踢击沙袋练习右横踢同时左脚起跳的动作，熟练后再起左腿横踢。2、右横踢和左横踢之间间隔过长。可利用原地右横踢起跳左横踢空击练习，提高出腿和起跳的速度。