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《自控力》读后感讲书稿

第一篇：《自控力》读后感讲书稿《自控力》读后感——克服拖延、抓住重点、管理压力《自控力》这本书是斯坦福大学心理、神经学家——凯利.麦格尼格尔教授的著作，教授在学校中开设的《自控力科学》和《在压力下好好生活》两门课程是学校最受欢迎的课程。看完这本书对我很有帮助，学习到了自控力的一些理论和实现方法，下面是我理解总结书中的一些重要理论。意志力是控制自己注意力、情绪和欲望的能力，“说不”是意志力不可缺少的一部分，对于打算拖到明天或是下辈子做的事要学会说“我不”，要做到今日事今日毕。意志力的三个力量：一我要做：忍受不适、压力、坚持做正在做的事情，会让你感到困时还会坚持完成今天定的工作计划；二我不要：克制一时的冲动，抵制诱惑，能帮助你克制在工作时想刷朋友圈的冲动；三我想要：牢记长远目标，不被短期诱惑所控，让你知道你想要的是一个成功的案例或者业绩，而不是懒觉。当你在做决定时，必须是意识到需要自控力，否则大脑会默认选择最简单的方式。自控力神经学原理是由大脑位于额头和眼睛后面的神经区叫做前额皮质决定，是由人类进化后产生独有的自控表现。意志力训练：大脑冥想，原地静坐，闭眼或者盯着某处，随着呼吸大脑中默念：“呼”、“吸”，走神时，重新将注意力集中到自己呼吸上，弄清楚自己是怎么走神的，通过冥想可以增强意志力，减轻压力，帮助2016-2017第一学期大脑处理干扰和诱惑。遇到突发问题心率的变化程度被称为“心率异变度”，心率降低使人更容易集中注意力和平静。反之，自己的行动被应激反应所左右，做出错误的决定。那么长时间的自控是不是就等于压力呢？压力是关注短期、即时目标和结果；而自控力需要大脑从更长远的目标看待问题。自控力作用是需要消耗大脑能量，自控力受损会无法管理压力，克制欲望，对压力做出过度反应。因此，通过良好的睡眠和固定的锻炼不但能保持身体健康，而且能帮助大脑恢复到最佳状态，使注意力集中。例如：坚持减肥一段时间，觉得需要吃个冰淇淋奖励自己？道德许可效应使我们在做好的行为时总是允许我们做些坏事，让我们觉得自己应该得到奖励，而这个奖励刚好又破坏影响到我们实现自己的目标。压力会勾起欲望，高压下更难抵挡诱惑，压力大时觉得睡觉更幸福。有效的解压方法：体育运动、阅读、听音乐与朋友相处、散步等；无效的解压方法：购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食等。我们的情绪和见解会相互影响，自控力也一样，是会相互感染的。尽量和自控力强的人做朋友，同时注意自己的举止言行也会影响到别人，要以身作则。这本书通过心理学和生理分析我们生活中的自控力体现，以及各种影响自控力的问题、原因分析和相应的应对方法，对自己工作生活很有借鉴帮助，里面的理论性内容较多，但都有科学实验和神经学理论解释，推荐大家读一下，对自己一定有所帮助。2016-2017第一学期第二篇：自控力读后感自控力读后感1一直以来，大都认为压力都是负面的，让人难以承受，给健康带来威胁。读完此书，关于压力的价值观有了很大的转变。压力使人成长，并且使人更好地应对之后的挫折。要以平常心对待压力，不要把压力是视作洪水猛兽，直面压力并且利用它有利的一面，最终你会发现压力原来可以激发自身的潜能，并且成为我们的朋友。本书还有很多新颖的观点，让人印象深刻。当压力来临时，试着向外去帮助他人，去奉献，这样会激发你的勇气和潜能；当压力来临时，不要将自己孤立起来，而是坦然向别人诉说自己的困境，并寻求帮助，你会发现你并不是一个人去对抗压力；当压力来临时，正确认识压力是人生中再寻常不过的事情，生活无处不艰难，不要认为只有自己是最无助，最可怜的，其实大家都在展示最好的一面，隐藏着自己的压力和痛苦。没有压力的人生是不完满的，当然，也不是说鼓励大家只是去看压力带来的积极面，思维模式不是关于这个世界非黑即白的真理，而是更加全面的去看待压力以及其他事物。压力有害还是有益，完全取决于你的心态和行动，你如果把压力放做朋友，压力自然也会助你一臂之力。如果你始终认为压力有害，那么，压力就真的可以毁灭一个人。自控力读后感2我相信我怀着和所有读者一样的目的来阅读的这本书，那就是提高自己的自控能力。刚读完这本书，除了明白一些概念和实验结果外，对其中的方法论仍然没有概念。可能我没有按照书中布置的作业来练习吧。总之看书的过程，和随后的几天内，体内那个任性不理智的自我任然是获胜者。几天后从同事那里拿到这本纸质书，周日躺在床上复习章内总结时，双眼困涩，毫无精神，无疑熬夜所致。彼时我对这个一次次脱离理智有序的自我厌恶起来，他没有给我带来快乐，而带来第二天的失望和沮丧。我明白了一句话，放纵自己并不会带来快乐，反而自律会才会带来自由。你想熬夜吗，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但还是截止时间才做事情；你想健身运动，但仍然在家懒惰颓废。种种迹象表明你的身体在失控。你思想的自由，遭