一周体育锻炼计划.docx

一周体育锻炼计划

第一篇：一周体育锻炼计划12初教班钟舒怡201213032131一周体育锻炼计划星期一★6:30－（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）★17:30－力量训练：仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）星期二★休息星期三★重复星期一训练内容星期四★17:30（1）无氧训练：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组（2）有氧训练：慢跑1000m（3）运动结束后放松并拉伸肌肉星期五★安排喜爱的体育活动，与同学打球（如篮球、羽毛球、乒乓球等）星期六★17:30－（1）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）（2）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）（3）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期日★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复第二篇：体育锻炼计划体育锻炼计划摘要：首先是关于大学生体育锻炼的重要性，其次是本人自身身体状况，最后是本人根据自己得身体状况制定的一系列锻炼计划。希望通过自己的坚持努力可以提高自身身体素质。关键字：锻炼素质正文当今社会，随着科学技术的发展和经济的高速飞跃，人们的物质生活精神生活都得到了极大丰富，生活水平也大幅提高。但快节奏的生活方式不合理的生活习惯也造成的体力活动减少和心理压力增大，对人类健康造成了日益严重的威胁，我们大学生也不例外。“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现“。越来越多的大学生身体素质不过关而影响了今后的生活和学习，更无法承担起中华民族伟大复兴的重任。因此，大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。有时还会出现头晕现象，其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病，而自从进入大二不用在早起跑操我的身体就更不如从前我想那一年的操确实没白跑虽然累了点但对人体素质的体改确实有用。根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划：首先，周一到周五每天早上六点起床进行晨跑，在操场上进行十分钟的跑步训练，之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。去上课时坚持步行，可以提前几分钟出发以方迟到，尽量少坐车子上课，从而到锻炼的目的。周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外，可以利用周末到学校附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放从身心。其次，按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，冬季天气干燥，每天定量喝水预防感冒。最后，每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学习，保证新的一天精力充沛。以上即本人的锻炼计划，我会坚持按照自己的计划好好锻炼，争取早日将自己的身体素质提高。第三篇：体育锻炼计划体育锻炼计划不知不觉大学生活已经过半，当然比起紧张忙碌的高中生活，大学生活要轻松自由了许多。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。最近我发现自己经常头晕而且还会不时咳嗽，这又给我敲了一个警钟，我的抵抗力下降了，再不加强锻炼，以后老得快不说，还可能经常和医生打交道了。因此为了自己的身体健康能有充足的体力与精神面对以后的挑战，坚强身体锻炼迫在眉睫。我想现在已经到了春天，气候温暖，更是流感的高发期，加强锻炼不能一推再推，必须利用一切可以活动身体的机会进行锻炼。为此，我体育课也专门挑了动作幅度大的健美操，另外我还接了一份儿送外卖的兼职。中午晚上都充分利用送外卖的机会爬楼跑步，锻炼身体争取能恢复到以前的体质，也希望利用锻炼是自己不完美的身材变得更好。为了这个目标我专门拟定了下面这个日常计划：首先周一到周五的每天早晨六点半起床，洗漱完毕后绕着公寓后面的大跑道边跑步边背单词，跑上十五分钟后，再去教室上课。去上课的时候不再坐校车去，而是选择步行，这样也能达到锻炼的目的。若是双休日的早晨则会选择八点起床，多休息也是会对身体有好处的。起来后骑着自行车到学校附近的马路上骑一个多小时的自行车，早饭后再在寝室做一些清洁