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三种觉察练习：让心更安定、工作更专注

第一篇：三种觉察练习：让心更安定、工作更专注三種覺察練習：讓心更安定、工作更專注憤怒、焦慮、自我否定……，當這些情緒排山倒海而來，煩惱愈來愈多，心就會被塞滿，動彈不得。提醒所有深受情緒困擾的人們，開始覺察自己，是防止負面反應擴大的最好方法之一。1.通勤時的覺知練習通勤時，我們大多玩手機、聽音樂，雖然這種時間也是需要的，但是心一直對聲光刺激做出反應，久了也會累。草薙龍瞬認為，心煩意亂、情緒低落的時候，步要再尋求其它刺激，反而應該試著安靜地、用心地去感覺自己身體。搭車時，把意念放在腳底，隨著車的移動，改變重心和放在腳的重量，將全部的意識集中感覺自己隨車輕輕晃動，全神貫注地默想「我正在晃動」，其它都是雜念。想要打造不煩惱的心，必須訓練自己的專注力，降低經常被誇張化的情緒反應。2.邊走邊做的覺知練習當我們過度使用大腦思考龐雜紛亂的事情，容易被妄想支配，例如追著社交網站的動態跑，持續做出喜怒哀樂各種反應，不斷湧現的好壞想法讓自己心浮氣躁，草薙龍瞬認為，這種時候應該要把心從妄想的世界拉回來，恢復對現實生活、對自己身體的真實感覺，「就像把心重新設定。」步行冥想能讓心恢復清爽，首先，設定一個目標，然後朝目的地走去，走的時候搭配腳步，心中默念：「右(右腳)」、「左(左腳)」……把意識集中在腳底板，一邊走一邊數著「右」、「左」、「右」、「左」。節奏快慢無所謂，重點是「你能夠多專注在腳的動作上？」因為一不小心，雜念就會攻陷腦海。不妨測試自己心的力量（集中、專注、持續力）到底有多強？試著讓自己數一千步，注意力比較薄弱的人，大概只到一半就會忘記自己走了幾步，如果沒做好保護反應的機制，走不到兩百步就會開始想別的事，心，就是這麼回事。草薙龍瞬認為，個性容易煩惱的人，已經習慣動不動就做出負面反應，所以要改掉這種習慣，光要求他用腦袋想，是行不通的，還需要身體力行，專注感受腳所接收的刺激，讓感覺愈來愈深刻，心就能漸漸掃除雜念，自然而然地沉靜下來。3.坐著的覺知練習中午休息時間，或是工作告一段落時，坐在椅子上閉著眼睛，把意識集中在鼻尖或腹部，觀察自己的呼吸。只能想著「吸」和「吐」兩個字，集中意識在一個點，雜念就不容易升起；如果產生雜念，就重新把意識集中在自己的呼吸上。等到睜開眼睛，就可以心無旁騖地展開眼前工作了。第二篇：体验---让德育更走心体验——让德育更走心千阳县张家塬镇中心小学兰晓利主题词：德育体验走心“德育”是我发言材料的主题；“体验”是我们实施德育的途径、理念；“走心”是我们开展德育所期冀的效果。德育是学校教育的灵魂，是学生健康成长和学校工作的保障。作为农村小学，在家庭教育缺乏，学生校外活动单一，容易受网吧、台球室诱惑，被“抽烟”“酗酒”等不良习气沾染，做好学校德育工作尤为重要。但在实际工作中，由于受学生在校时间的挤压，教学任务的挤兑，其他阶段性、政令性工作的挤排，作为教育人，我们的德育在课堂上渗透的多，在“三会一课”上要求的多，学生出错后亡羊补牢的多„„但这些只停留在在口头上的说教，时间长了师生觉得味如嚼蜡，德育的效果为：言过百而效微薄。针对这个问题，我们结合小学生的认知水平和家庭差异，确立了“以人为本，体验为主，发展为要”的德育理念，树立了培养有“感恩、励志、诚实、担当”的现代人的教育目标，实践摸索出以“体验”为主要模式的自能德育，使德育工作更走心，学校各项工作取得骄人的成绩。学校连续七年岗位责任制考核2“体验”——重视的是师生在动态的感性实践中，对生活、理想、习惯的感悟。“和谐”——追求的是主体与客体，外显与内隐，经历与发展的德育意义的有机统一。一句话：以“生活”为教材，“体验”为手段，促使“主体”和谐发展。二、体验德育“走心”的几个故事故事一：星卡伴孩子成长。心理学告诉我们：人性最本质的渴望是得到别人的赞美和肯定，其核心动力就是“激励”。按照心理学家的道理，我校从2011年起实施“五星好儿童评选”活动，拟订了《张家塬镇中心小学“五星好儿童”评选活动实施方案》，在全校评选好儿童，并且制作了“星卡”，一星、二星、三星卡由各班组织评选发放，四星、五星由学校统一授予。具体操作办法是：一星卡每位科任老师学校按课时及班务工作轻重分配一定数量，他们均可按教学或德育工作需要奖励给学生。二、三星集中在班主任手中，在班会课上评选，兑换奖励。四星、五星卡在校大队部集中管理，在全校兑换奖励。星卡奖励实施晋级制和校长授予制。晋级制就是每位学生得到五张一星卡才能晋级“二星”；二星好儿童得到四张二星卡才能晋级“三星”；三星好儿童得到三张三星卡才能晋级”四星“；”四星好儿童“由大队部在大队会上表彰奖励，发荣誉证书一张，奖励50元；“四星级好儿童”得到二张“四星卡”就能晋级“五星”，“五星好儿童”在全校大会上表彰奖励，发荣誉证书一张，奖励1